Dodaj

[...] jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj tutaj pierś albo rybę 5. Masło wywal 6. Dorzuć jeszcze posiłek gdzieś o 22-3, twaróg + oliwa/orzechy [...]

do marynaty dodaj oliwy z oliwek lub normalnego oleju.

1. Dodaj jajek i oliwy/orzechów 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

Do ruchania lepszego zakup jak pisali cos na prolaktyne -polecam dostinex-k**** staje od samego otarcia o spodnie %-) chcesz miec mocny spust zeby laske lepiej zalewac na buzke czy cycyki jak to nimfa to dodaj proviron i bedziesz jak gwiazda porno ;)

silny guziec z ciebie :-D Ładne widoki ;-), będę zagladał. Zapraszam :) No kawał miesa jest no i sily sporo :-) Powodzenia, dodaj jakies filmasy czy foto żarła :-) Filmiki będą jeśli tylko znajde partnera treningowego :) Co do jedzonka nie ma co fotek strzelać w sumie to samo przez większość dnia mięcho czasem ryż itp ha ;D

2 Dodaj jakieś białko Za dużo węgli daj 5g na 1kg masy ciała Tłuszcze też zmniejsz do 1,2-1,3g na kg Białka 2g na kg

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]

Na pewno taki rozkład btw ? Po podliczeniu wychodzi nie całe 2700kcal to ty mi podajesz na redukcje czy na masę ??? Ja na utrzymanie wagi mam 3200kcal 2 Dodaj jakieś białko Za dużo węgli daj 5g na 1kg masy ciała Tłuszcze też zmniejsz do 1,2-1,3g na kg Białka 2g na kg

chleb zwykły odpada, najlepiej chleb razowy żytni moim zdaniem, za dużo szynki zmień na pierś z kurczaka/ryba jakaś tłustą/indyk . W ostatnim posiłku daj samo białko. I dodaj trochę warzyw

[...] Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Schab świeży bez kości g 174 21 10 0 usuń Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3110 kcal 147 g białka 52 g tłuszczu 480 g węglowodanów chciałem zdj wkleić swojej sylwetki ale nie wychodzi mi to Zmieniony [...]

Posiłek 1. mleko zmień na wodę, dodaj źródło białka zwierzęcego np. jajka, lub odżywkę, 2.szynke zamień na pierś, chleb pełnoziarnisty, lub bułki grahamki,więcej tych jaj 3.więcej jaj, tosamo co w 2, 4. te same zmiany, 5.dodałbym oliwy, reszta OK, 6.wywal mleko daj oliwe, 7.wywal banana daj źródło białka zwierzęcego, migdałów 10-20g. Ogólnie w [...]

jak nie bedziesz miał efektów na tej diecie mimo stosowania to dodaj węglowodanów i kalori, z 200kcal i obserwujesz

dorwij taki przecier z pomidorow w kartonach wartosc: srednio 18-25kcal, 3-4ww,0-0,2 fatu, 0.5-1bialka :D do owego przecieru dodaj pieprzu cayene, czosnku w proszku,pieprzu ziolowego, 1 slodzik skruszony,ziola prowansalskie :D mi osobiscie smakuje :D

musisz dodać trochę orzechów, oliwy z oliwek , ryby a obe******* białko . I nie martw sie ze za dużo jedzenia bo niecałe 2700 kcal na twoją wagę moze sie okazać nawet za mało na mase :) . Dodaj troche warzyw

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję, ale znowu się rozchorowałam. Po prostu to gardło mnie rozpiernicza, znowu ledwo co mogę przełykać, mówić no i głowa napiernicza. A jeszcze postanowiliśmy z okazji dnia mamy zaskoczyć nasze mamy i wsiedliśmy na motor i sruuu 200km, a pogoda deszczowa i zimno. Zdecydowanie mi to nie pomogło. Micha przez [...]

wywal oliwę po treningu. przed treningiem więcej węgli i lepiej chude mięso zamiast jaj. w pos 4,5 dobij do 100g ryżu/kaszy. no i jak kolega pisał- warzywa. Myślę, że troche mimo wszystko za mało kalorii. Dodaj węgli do ~320g

1. Tuńczyka zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś 3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś 4. j/w 5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty. Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro Zmieniony [...]

Na starcie będą kolidowały , naraz nie ma sensu taki start , zacznij od siłowni albo boksu i z czasem dodaj kolejną aktywność . poczytaj . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Wrzuć w post normalnie, później wyrzucimy;-) Dieta nie wygląda tragicznie. Trzymasz stały rozkład? Dodaj jeszcze swoją rozpiskę treningową;-)

No skoro masa, to dodaj do tego z 300/400 kcal na start. Białko 2,2grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3grama. FBW wystarczy, 3 x w tygodniu