Dodaj

Dodaj takie produkty jak jaja , ryby , wołowina , siemię lniane , szynka z indyka , warzywa itp . Musisz pokombinować ;)

kazdy ma swoj prog od ktorego zaczyna na niego dzialac oraz kazdy ma inne proporcje btw... Ogolnie malo warzyw w diecie i wydaje mi sie ze malo tluszczow, bo z tych "lepszych" to masz tylko oliwe i zoltko ze sniadania. Posilek 2 i 3 w szkole dodaj jakies warzywa do nich. Jak cos to worek ryzu wazy 100gram, sory moze wiesz ale tak zapobiegawczo [...]

Tren to mocny srodek a wiec odrazu dodaj bromo czy dostinex czy inny srodek....a dostac mozesz na necie od kobiet ktore leczyly problemy z zajsciem w ciaze...wpisz w google-mnostwo oglasza sie ze odsprzeda leki tego typu bo im zostaly po kuracji...tylko znalesc w dobrej cenie i tyle...

Skoro masz dietę, ćwiczysz aeroby, robisz trening FBW to dodaj sobie do treningów na koniec ćwiczenia na brzuch. Lepiej by było gdybyś rozpisał w dobrych działach i treningi i diete, a tam już specjaliści powinni Ci pomóc :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-09 13:27:59

1. dorzuc ze dwa jaja 2. tego slonecznika wywal, za duzo go masz, zamien an inne orzechy lub migdaly| 3.dorzuc warzywa, miesa daj ze 150g 4. ok 5. warzywa dodaj 6. dorzuc te mieso co utniesz z 3 posilku 7 wywal kompletnie

ok, nie widzialem, ucielo mi. 1. musli zamien na owsiane, dorzuc jaja 2. laskowe zamien na wloskie, dorzuc warzywa 3.j/w 4.warzywa dodaj 5.ok, ogolnie brakuje troce wegli na start z 350g na dobe bym dal

do tunczyka zamiast chleba dodaj warzywa, a na ostani posilek wrzuc lepiej twarog

Ćwiczysz fbw, dobrze rozumiem? Jeśli czujesz, że początkowe ćwiczenia marnujesz, to dodaj 1-2 serie więcej Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-09 19:19:48

No właśnie, żebyś ograniczył sód/sól w diecie, węglowodany proste dodaj magnez i potas. A przy czym - przy bieganiu/aerobach bolą Ciebie łydki

Kurde kiedyś miałem też takie problemy, jednak jak jestem na diecie z węglami złożonymi, robię aeroby po treningu siłowym i daje dużo magnezu + potas. Jak dawałem dużo soli, byłem nawodniony mocno i jadłem źle takie pompowanie łydek nie dawało mi możliwości robienia aerobów. Kwestia też tego - a od kiedy takie coś zaczęło się dziać ? 1 - [...]

dodaj 300/400 kcal, węgle do poziomie 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3g, białko do 2,2grama na kg masy. Wszystko jest w tematach podwieszonych

[...] kolejne 5 godzin pracuję i drugi posiłek mam dopiero po 5 godzinach. Co polecilibyście zjeść na śniadanie, żeby aminokwasy wchłaniały się przez te 5 godzin? Mój standardowy posiłek chyba nie jest zbyt wydajny?" Zadałem już takie pytanie, ale nikt nie odpowiedział.. Dodaj do tego twarogu i bedzie ok. Nastepny posilek wez jakis solidny w pojemnik.

Jak przyszło Ci 5kg masy to logiczne, że musisz zwiększyć ilość jedzenia. W dodatku więcej mięśni = przyśpieszone spalanie tłuszczu dodaj 200kcal jak nie podziała kolejne itd.

Brak białka w posiłku nr 3. Daj tam twaróg, kurę, rybę etc. (najtaniej twaróg wyjdzie) 2 posiłki z carbo, to nie najlepszy pomysł. Rozumiem, że to jedno jest przed, a drugie po treningu. Godzinę, dwie przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek (ryż, kura- coś takiego). Po treningu ok, może być carbo i okolo 10-15 minut po carbo możesz wrzucić [...]

o sory nie doczytałem że dieta na masę , mój bład przepraszam, żeby nie robić spamu to napisze jeszcze tak , jak wyjdzie Ci zapotrzebowanie to na masę dodaj na poczatek z 300 kalorii i obserwój swój organizm,

ale dodaj koszty przesylki to mi sie nie oplaca :D Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-02-10 21:11:52

Moim skromnym zdaniem amatora coś tam przeglądającego forum: 3x gainer nie wiem czy nie przesada, przy tym dieta do 80kg dość nisko kaloryczna, mało węgli a dużo białka - wyrzuciłbym któregoś gainera i zamienił go na normalny posiłek - na śniadanie na pewno wrzuć płatki owsiane do tych jajek, omlet dobra sprawa - o 12 zamiast mleka i płatków - ryż [...]

Bilans kaloryczny musi się zgadzać, jeżeli masz problem z przyjęciem takie ilości jedzenia, to masz kilka opcji: jedz częściej mniejsze porcje, zwiększ ilość tłuszczów w diecie (maja dużo kcal, a małą objętość), dodaj gainer/bulk/białko do diety.

1700kcal z założeniami, które Ci wpisała Obli to 120g białka/ 150g ww/ reszta tłuszcze (wychodzi ich ok. 70g) - teraz popatrz na swoją miskę, zobacz, czego masz za dużo, za mało i tak dobierz produkty, żeby się zgadzało - coś zabierz, coś dodaj, myśl, główkuj, krasnoludki nie przyjdą i tego nie zrobią za Ciebie. I wróć tu dopiero jak Twoja miska [...]

[...] tylko i wyłącznie tego toniku - więc wcierasz tym wacikiem wszystko w pory skóry. Jezeli już sam chcesz wyciskać to możesz sobie sam zrobić w domu 'parówkę' . Bierzesz garnek /miskę z gorącą wodą przykrywasz ręcznikiem i para otwiera Twoje pory. Dodaj sobie jakiegoś olejku troszeczkę to będziesz od razu miał za jednym zamachem inhalację:")