Dodaj

6-8 tyg wystarczy. 30mg/ed to jest minimum przy tych winkach o zanizonych stężeniach.No i jeszcze pod warunkiem, że masz pewniaka. Dodaj do tego testa propa i będzie git Zmieniony przez - julio4350 w dniu 2010-01-26 11:17:50

Źle nie jest ale po tym jednym zdjęciu dużó ocenić nie można :P. Dodaj jeszcze kilka zdjęć. I ćwicz, ćwicz ! :)

dodaj wegla a nie koksu.

1. sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % j/w 4. 100 % docelowego - seria właściwa wszystko jest tam napisanej zakres 12-15 jeśli danym ciężarem wykonasz 15 powtórzeń dodajesz by wykonać choć 12 i tak w kółko . zacznij od 2 zaadoptuj organizm do zwiększonego wysiłku i ewentualnie dodaj jedną sesję treningową .

Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie [...]

jak Ty masz 15-17% bf i chcesz ciac to wrzuc sobie enan/cypio (obojetne), dodaj dlugi masteron i lec do osiagniecia celu.

trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to: - biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to [...]

Jest ok, uwazaj na jajka ich duza ilosc jest alergogenna, dieta musi byc zroznicowana, ryz bialy zamieniaj na ziemniaki, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, kasze itd. mieso na ryby, sery itp. i ostatnie bardzo wazne - WARZYWA, dodaj je do kazdego posilku, do sniadania mozesz dodac owoce.

I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]

klata: w skosie zamien sztange na hantle, przy nogach dodaj hack-siady, a przy barkach wyciskanie hantli zamien na unoszenie hantli na boki. to takie moje podpowiedzi

Dodaj kalori, powiedzmy 10% ogolnego zapotrzebowania

proporcje moga byc dodaj wegli a nie białka i 1 g tłuszczy

ale nie jest tez najlepsza, masz widocznie dobre warunki do tego, z reszta na zdjeci widac ze sylwetka fajna, dodaj tłuszczy w diecie i wegli a ewentualnie kup jakies WPC jako uzupełnienie białka, jak nie dajesz rady dac wiecej z jedzenia piszesz ze diete ułozyłes pod swoje mozliwosci finansowe to ok, normalna sprawa ale jak masz troche kasy to na [...]

dorzuć MC (rumuński gorąco polecam),wiosłowanie hantlami , wgl kapturów nie widzę dołóż szrugsy. Na nogi dodaj z 1-2serie w przysiadów i przysiady tylnie ;)

Pierw zajmij się odpowiednią dietą. Samym treningiem też można zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, gdy będzie to za mało, wtedy dodaj interwały, mogą być biegowe, mogą być inne, w internecie jest trochę planów interwałowych. Bieganie zostaw sobie na potem.

[...] to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr mam niestety tak ze nie lubie innych warzyw jesc, poprostu nie potrafie, od [...]

Zastosuj choć 2 z poniższych zmian: -skróć przerwy mdz seriami, -dodaj obciążenia, -sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę, -zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, -przy progresji/regresji rób większe skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia wykonuj raz wolniej, raz [...]

Kolegom wyżej chodzi po prostu o to że skoro już miałeś niesamowitą sylwetkę, wręcz niemal wymarzoną to po prostu zacznij robić to co wcześniej gdy ta forma była. Ćwicz tak jak wcześniej, to za jakiś czas sylwetka będzie wyglądać jak wcześniej. A jeśli mowa o zgubieniu tłuszczu to dodaj do treningu siłowego jakieś cardio lub interwały (zależy co [...]

Na kaptury rób jedno ćwiczenie, albo podciąganie wzdłuz tułowia, albo szrugsy. Dodaj za to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przodem na tylny akton naramiennych. Robienie brzucha raz w tygodniu to za mało, rób go na początku sesji treningowej.

[...] maly obwod, ze dobra technika i dieta wystarcza. Wraz ze wzrostem masy ciala bedzie rosl takze i obwod ramion. Bez zadnych wymyslnych technik i cudowania z objetoscia. Co do nog, wykroki daj zaraz po przysiadach w 3 seriach, prostowanie na koncu. Dodaj przynajmniej dwa cwiczenia na tyl ud. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-30 17:40:00