Dieta

[...] musiał dopracować technikę. Myślę, że trochę mocniej zginając ręce w łokciach będę mógł zaatakować większy ciężar. Na koniec 2 rodzaje rozpiętek, jako wisienka na torcie. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4179/33890838613_58b3e04700_z.jpg 2-3. [...]

[...] izolowana. Chociaż tam gdzie to tylko możliwe dorzucałem ciężaru ile się dało. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończony 5 minutowym wolnym kręceniem. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynkę i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4166/33910553633_b670465db1_z.jpg [...]

[...] będzie gdzieś dorzucić. No chyba, że się okaże, że spadły dzisiaj ze względu na bieg. Na koniec dokręciłem jeszcze 12 minut cardio, żeby wyszło łącznie dzisiaj 40 min. Dieta - MC: 1. Placki z jajek z babką jajowatą i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4228/34647960501_97f06e2921_z.jpg 2. Kurczak z kaszą bulgur, olejem konopnym i [...]

[...] klatkę, że bóle mam takie same, jak przy treningu nóg. Po pierwszych rozpiętkach miałem już dość %-) Na koniec 40 minut cardio i potem jeszcze 15 minut rozciągania. Dieta - LC: 1. Omlet z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4201/34636479702_79dceb39a4_z.jpg TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami, truskawkami i polewą z FitWhey [...]

[...] i teraz znowu mnie ciągnie, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie. Poza tym w środę mam wizytę u Marka Purczyńskiego. Zobaczymy czy coś zdziała z moją dvpą i plecami %-) Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynkę i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Udka z kurczaka z warzywami i awokado. 3. Bigos wołowy z [...]

[...] maszynę, dlatego lżej zaczęło chodzić %-) Poza tym trening bardzo udany i szybki. Na koniec 40 min cardio przy książce, więc nawet nie wiem kiedy ten czas zleciał. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] tyłkiem, a dwa że przy mniejszych zakresach ruchu znacznie mocniej czułem nogi. W rezultacie techniki przy treningu nóg i pleców będę musiał się uczyć raczej od początku. Dieta - MC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4202/34851198386_0b511f67d9_z.jpg 2-3. [...]

[...] szosie znacznie łatwiej utrzymuje się wyższy puls. Potem popołudniu niby rekreacyjnie, ale na rowerze miejskim zrobiliśmy jakoś 25-30km w 1,5-2h i mega mnie to dojechało! Dieta - LC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet białkowy nadziany kazeiną ze śmietanką kokosową i masłem z nerkowców. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34561868280_0236a5689a_z.jpg [...]

[...] treningu interwał na rowerze spinningowym. Ogólnie masakra, bo siodełko na siłce jest słabe, a poza tym w ciągu ostatnich 2 dni zrobiłem już kilka godzin na kolarzówce %-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z borówkam i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4249/34129565134_009a85a56f_z.jpg 2. [...]

[...] będę musiał dołożyć obciążenie. Trening bez siadów, to dla mnie nie trening, ale muszę się z tym póki co pogodzić. Mimo to udało się myślę mocno nogi przepracować. Dieta - ładowanie: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy ze śliwką. https://c1.staticflickr.com/5/4244/34883889761_0bcbcd3b67_z.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] czas jakoś płasko, chudo i w ogóle :-P Na koniec 40 minut cardio, ale bez problemu mógłbym zakręcić sporo więcej. Będę musiał Adama po weekendzie pocisnąć o dołożenie :-D Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4227/34225693933_af5b4d97b5_z.jpg 2. [...]

[...] jakby miało mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 minutami lekkiego cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4286/35017217136_759e44f616_z.jpg 2-3. Kurczak z [...]

[...] dołożyć obciążenie w ostatnich seriach. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. przy treningu widać już fajnie włókna na barkach, więc od razu lepiej się trenuje. Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet z kurczakiem i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4205/34930496262_a4b30456f1_z.jpg 2. Omlet jaglano-ryżowy ze śliwką i polewą z [...]

[...] Poważnie, aż chce się ćwiczyć! I jako, że jak pisałem, wkręciłem się w kolarzówkę, to po pracy walnąłem sobie prawie godzinkę. Poleciałbym więcej, ale nie chcę przesadzać. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. https://c1.staticflickr.com/5/4197/34309750973_fa3e51b5b9_z.jpg 2-3. [...]

[...] 15/45. A zaraz odpalam Kapitana Phillipsa i kręcę jakieś 40 minut, może więcej, cardio. Spodobało mi się hehe. Niestety deszcz u mnie leje, więc cardio na trenażerze. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4236/35140630115_ae5b175360_z.jpg 2-3. [...]

[...] poczekam jeszcze z tydzień co się będzie działo i wtedy najwyżej podejmę jakąś decyzję. Chociaż tak czy siak nie ma opcji, żebym nie dociął do oporu zanim zacznę masę...! Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Kleik ryżowy z olejem kokosowym, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i nektarynkami. [...]

[...] bez cardio. Życie zweryfikowało i latałem po schodach z gruzem %-). Jutro miałem robić nogi, ale chyba zrobię off i nogi w niedzielę, ale zobaczymy jak będę rano się czuł. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4224/35036593332_c31d8219b3_z.jpg 2-3. [...]

łapa u ciebie ma swoje zycie tak samo jak nogi i Wojtka P %-) mam jedno bcaa z fitwhey musze stestowac, a co d sosow juz pisalem na forum ze mi BBQ mega siadło, jeszcze dorwałem w koncu paprykę wedzona z prymatu wiec miecho w niej zrobione do tego sosik i poezja i jak to niby nasza dieta moze byc nie smaczna....

[...] że też wpływ na to miała FitWhey Beta Alanine. Poszło 5 kaps przed treningiem (ponad 3g beta-alaniny), na szczęście nic nie szczypało i trening wyszedł na prawdę nieźle. Dieta - HC: 1. Omlet białkowy z kazeiną i masłem orzechowym. https://c1.staticflickr.com/5/4200/35183189986_110c0472cf_z.jpg 2. Kurczak z ryżem, warzywami i olejem konopnym. [...]

[...] jak mi pójdzie na orbitreku. Popołudniu miałem zrobić 40 minut na kolarzówce, ale miałem powtórkę z rozrywki i ponad 2h wynosiłem gruz, futryny i stare meble z 3 piętra %-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4274/34458842043_de77180e73_z.jpg 2-3. Indyk [...]