Dieta

13 kilo w miare dobrej jakosci miesnia (nie mowie wiec o 13 kilo tluszczu, czy masy z przewaga tluszczu) to przy dobrym wietrze minimum poł roku intensywnej pracy z dobą dietą, dobrym treningiem i dobra regeneracją. tak na prawdę odżywki to nie są magiczne pigułi czy super-proszki. dla przykladu odzywka typu mega-mass czy inny gainer - ma podobną [...]

Witam! jestem tu nowy, forum polecił mi kolega i bardzo je zachwalał. Mam 16lat, 186cm wzrostu i wazę ok 76kg. Niby waga normalna, ale chciałbym coś z tym zrobić, a mianowicie: zredukować nadmiar tłuszczu na brzuchach i udach. W tym drugim wydaje mi się że mam troszkę za dużo. Nie chodzi mi o to by schudnąć (chodziarz by się przydało :D ) tylko by [...]

Dieta jest? Jaki staż, wiek? Na gainerze cykli się nie robi.

na mase a rzeźbe różni sie dieta, oraz wykonywaniem ilosci powt. masa 6-12 rzeźba 12-16 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-10 21:15:38

Dzień - 28 - Bez trenigu Dieta ; Trzymana tak jak w planach Suple : CP przed workiem KA po Hiit nie wykonywalem dzis bo nogi styrane po wczorajszym , postanowiłem troche popukac worek 15 min fajnie się rozładowalem :D

Dieta wydaje mi się na dość dobrą, ale miło byłoby jakby ktoś ją ocenił. Bardziej nurtują mnie te pytania, który wypisałem w punktachPomóżcie ruszyć w końcu tą masęBo trening mam na pewno dobry, podnoszę coraz więcej... Ponownie proszę o zerknięcie fachowym okiem na moją dietę Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-11 22:03:40

A6W moze byc...ale do tego potzebna dieta na ujemnym bilansie kalorycznym

ts - rano 2 na czo i 2przed treningiem hmbolon (niedzala) ale zeby poklepalo bierz do 10 gram dzienie rano na czo i przed treningiem) l -kranityna - 5 gram przed treningiem ;D ale suple duzo nie dadza DIETA + AEROBY = SUKCES Zmieniony przez - przemek009 w dniu 2008-03-10 21:37:15 Zmieniony przez - przemek009 w dniu 2008-03-10 21:37:34

np p;ecy ćwiczę na masę 12-8 powt z 60 % z progresją jedna gigantseria na plecy -przyciąganie drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie [...]

a lol, o to Ci chodzi hehe. Imo przy twoim BMI nie potrzeba zadnych supli jeszcze, dieta+trening i bedzie lecialo.

Tak tak, pierw dieta pozniej za cwiczenia sie zabierzemy

siema. ja proponuje dla niego 500 lub 900g mono z vitalmaxa(tej zielonej)+gainer,moze gainbolic 6000 i do tego ostra dieta i trening bo to podstawa

[...] poprzedniego testu: http://www.sfd.pl/TEST_-_Muscle_Must_Go_on_by_MolderDist-t353582.html PROSZĘ O NIEPISANIE DOPÓKI NIE NAPISZE, ŻE SKOŃCZYŁEM CEL: W miarę czysta masa mięśniowa, na drugim planie siła. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma.

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

DZIEŃ 1 (muay thai) Trening Jutro dopiero ide na silownie, dzisiaj jedynie trening tajskiego wiec nie ma co sie rozpisywac. Dieta Wszystko trzymane w 100% ale to jeszcze mnie nie satysfakcjonuje..od jutra jeszcze dorzucam do ognia! Suple Rano 4-5g mono, przed treningiem muay-thai Amped, po treningu 4-5g mono + 15g glutaminy. Sprobowalem dzisiaj [...]

I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX 4s max -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -martwy ciąg - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -wiosłowanie hantelką - 3x10 wywal -szrugsy - 3 serie 4s max II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 ok -rozpietki na płaskiej - 3x12 4x10 ale daj na koncu -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 jako drugie cw, [...]

od czasu do czasu - mozna. w dzisiejszych czasach wszystko ma pewien toksyczny potemncjal. dlatego tak istotne jest by dieta byla urozmaicona, by zaden produkt w niej nie pojawial sie non stop, dzien w dzien. tylko taki jadlospis mozna nazwac zdrowym i zbilansowanym - ktory nie jest swoim pemanentnym powieleniem. produktow zywnosciowych w [...]

o widze ze w koncu ktos pomogl Dzienki a z Dieta nawet dobrze oto ona : 1.Platki owsiane 125g jajesnica 4 jajka na oleju lianym 20 ml 2.4 kanapki chleb razowy 3.ryz paraboliczny 100g + piers z kurczaka 4.przed treningowy: Ryz paraboliczny 100g+piers z kurczaka+sosik ;p Po treningu: Makaron 125g+sos+lyzka oliwy i 2 jajka Na noc Ser bialy 200g [...]

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 – tluszcze Poniedziałek 1 posiłek – 7:00 Jajka – 200g Mleko 1,5% – 250 ml Płatki Owsiane – 40g Sałata zielona – 20g b/t/w 39/28/43 = [...]

dieta wsumie nie jest zróżnicowana, duży nakład na białko, obiady różnią się od siebie, posiłki przed i po treningowe to np. jejecznica czy sałatka ryżowa. nie jest źle ale dlatego prosze o porady, co to metki i odżywek które polecacie bądź odradzacie. poprostu coś doradźcie, bo np. niewiem czy opłaca mi sie kupować Dibencozide na moją wage, czy [...]