Dieta

na regeneracje, odpowiednia dieta, odpowiednia ilosc snu z suplementów bcaa, dodatkowo mozna zadbać o zma przed snem Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-09-06 11:37:35

kazde wpc bedzie ok jednak samo bialko roboty nie zrobi, do tego potrzebna jest zblinasowana dieta i odpowiedni trening

Na regeneracje głównie odpowiednia dieta, dostosowana pod Ciebie. Co do pobudzenia to możesz zerknąć na kofeine, np. 4+

ja juz tylko odliczam dni do siłki xD, ale bede se cwiczyl na spokojnie dieta na spokojnie i wglnic na silke wszystko powoli przyjdzie

[...] Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Przed spaniem: ZMA Trening Off Dieta: - orzeszki ziemne 150g, czekolada 70% 50g - pierś z kurczaka 200g + warzywa 500g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/ead62f850bc74bcca25394b16fb0bfd1.jpg Komentarz: Zabiegany [...]

jeśli masz możliwość to wg mnie lepiej zbilansowana dieta, jeśli nie mozesz zastosować IF

[...] Brzuszki z ciezarem na karku 10x5kg 10x10kg 10x10kg D-2. Nadgarstki nachwytem 10x6kg 10x8kg 9x10kg (sztangielka) D-3. Nadgarstki podchwytem 10x20kg 10x25kg 10x30kg (sztanga) Dieta - bulletproof coffee trening - ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 250g + sos, nektarynka - budyń, ciasto truskawkowe 50g - żelki 90g - jajo kurze 240g + ser żółty 40g [...]

Co myślicie o takiej diecie na mase ? /SFD/Images/2015/9/6/793a5fb31fe64e06aa143f1130803bd5.jpg

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od [...]

Siema. Chcę kupić rozpiske diety i treningu. Zastanawiam sie nad Czarny Furiat i potreningu.pl. Która z tych opcji będzie lepsza? No chyba że polecacie jeszcze co innego

Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", zapoznaj się z nim. Po takiej przerwie taki schemat się sprawdzi. Bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego, suplementy na początek nie są potrzebne jeśli dieta jest ok, chyba, że jakieś białko jak masz problem z jego dostarczeniem z jedzenia.

Witam. Mam problem z połączeniem siłowni z bieganiem ponieważ chciałbym zrzucić brzuszek i trochę zyskać na masie mięśniowej . Pomóżcie ułożyć plan na siłke + Bieganie. Jakie ćwiczenia, dieta i ile biegać bo jestem w tym zielony? :) Wzrost:183, waga: 85 kg Z góry dzięki!!! :D

nie potrzeba jak dieta dobrze zbilansowana

no i ogólnie, w weekend trochę "odpocznę" nie che mi się liczyć michy, nie che już myśleć o redu, bo im dłużej w to brnę jest tylko gorzej. oczywiście będę jeść tylko B + T. i tak pewnie mało tego wyjdzie bo po animozjach z alergia nie mam apetytu, ale planuję dziś wyjść na miasto z przyjaciółką, wakacje mi się kończą więc fajnie byłoby coś [...]

Bialkiem sobie nie pomozesz, tylko dieta :-P

[...] Czy biegać w dni wolne od trenignu na siłowni, przed nią, po? Jeśli chodzi o suplementację, to jestem skłonny do zakupów, jednak pojawia się pytanie czy jest taki sens. Dieta jest już wyliczona i jestem w trakcie ustalnia. Z góry dziękuję za pomoc. Nie ukrywam, że tymi treningami (około 8-9 miesięcy) chciałbym przygotować się do testów [...]

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

no to tak, czwartek też był dt dieta i suple jak zaplanowałm, nie będę was zanudzała wypiską, bo jak zwykle było to samo:-P w piątek dt, niby nogi, ale jakoś tak...nie było ani siły ani ochoty. to znaczy trening wszedł, ale ćwiczenia baaardzo na meduzę. NOGI 1. Hip thrust 4x10 60kgx12/60kgx12/60kgx10/60kgx10 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x8-10+ [...]

Bardzo monotonna ta twoja dieta no i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie [...]

Siemano. Wpadłem tu na forum po przepisy i inspiracje w kuchni, ale jakoś przypadło mi do gustu i zostałem tu chwile dłużej. Postanowiłem też, że pochwale się ;) Zacząłem jakoś kwiecień/maj 2014. Zacząłem od drastycznych zmian nawyków żywieniowych. Żarłem bardzo, źle. Przykładowo na śniadanie baton + tiger + pizzerka. Potem jakiś obiad z mięsem [...]