Dieta

nie mówiłem ze chce kretke tylko czy moze np.to !! ale ok !! diete dzis z qmplem który sie na tym znac bdb układam... dzieki za radyy a mam jeszcze pytanie dotyczące mojego qmpla co mu radzicie wzrost 177 waga 110kg cwiczący ponad 12 miechów... teraz mial przerwe 3 miechy... ale powiem wam ze nic ponim nie widac troche zrzucił kg... a tak to [...]

[...] (3x tydzien, po 30 min, tętno ~130). co wiecej przez trening tlenowy poprawiasz ukrwienie miesni calego ciala, i ich utlenowanie = przyspieszasz regenerację. to głownie Dieta determinuje przyrosty masy ciala (łacznie tluszczowej+ miesniowej), jesli nie bedziesz biegał w celu spaleniu tluszczu po 3-4x dziennie 7dni wtygodniu, ale 1x [...]

jak najbardziej ehehe ;> ale sie offtop zrobil Jak tam trening i dieta? znalazles juz cos dla siebie?

1.WIEK: 21 2.WAGA: 92 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 54 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 1 6.DIETA BIALKO: żarło + odżywka białkowa raczej sporo ale nei mam policzone WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 shootów deca durabolin 8.TRENING: masa i siła 9.CEL CYKLU: masa i siłą 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

ok. juz mam tak rozpisane: Pon-Aero Bieganie 40min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem [...]

Trening dla ciebie FBW jest w postach podwieszonych wszystko ladnie i jasno opisane jesli rzezba do tego to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby, jesli czegos nie wiesz masz wyszukiwarke wszystko jest juz opisane.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz o FBW. chcesz rzeźby tak? A masz co rzeźbic? Rzeźba - dieta + aeroby.

I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka [...]

Carventes proponuję Ci się zając treningiem domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz gotowe plany. Do tego dieta i jechane. czopek Załóż swój temat.

Co drugi dzien... Hmmm możesz robić co drugi dzien po 2 serie uginania młotkowo :D Jeżeli chcesz masy bicepsów - musisz zadbac o trening całego ciała. Niestety hantelkiem dużo nie zdziałasz. Zajrzyj do treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Do tego dieta, odpowiednia regeneracja. Chcesz 7cm więcej? Oj kolego... [...]

trening domatora poczytaja szybko tego bica nie nabijesz na 40cm dieta musi byc podaj staz wiek dane

"2 posiłek (szkoła) - pół kilo bananów " to mnie rozwaliło A poza tym to może tylko śniadanie się nada... po małej modyfikacji mniej mleka, a dorzuć jakiś twaróg, orzechy albo jajko wywal śmieci typu jogurty owocowe, jak dajesz mięso to nie w jednym posiłku 400g! Porozbijaj wszystko na kilka posiłków ,bo masz ich za mało. Tłuszczy [...]

Funduszu brak. Do tego dieta, także nie będę się narażał na picie alkoholu. No i za tydzień się wybieram to teraz odtruwam organizm. Chociaż jeszcze nie wiem bo może pojadę autem to nie będę pił. Pożyjemy zobaczymy. No to masz jeszcze jakieś 49 minut obserwacji.

10 wsk to nie dieta, tak na dobrą sprawę... To jak 10 Przykazań wg których dobrze by było się posługiwać. Nie ma 2 takich samych organizmów. Na jednych działa Low Carbo, inni niskotłuszczową. Jednak przy twojej budowe, aktualnym stanie, i podejściu nie osiągniesz zamierzonego efektu...

Tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala. NIE ISTENIEJE cos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. Wiec poprostu dieta redukcyjna, a jesli ma naprawde sporo miesnia na ramionach to jedyna droga do zmiejszenia ich objetosci to popalenie miesni.. ale to juz inna bajka

z gainera? Kup ryżu brązowego, kurczak, wołowiny z prochu to WHEYA albo jakiś mix białek (prolongatum albo Matrixa) Dobra zbilansowana dieta daje masę a nie GAINER

Wsumie masz racje.. Dieta to jest Jeżeli chodzi o takie produkty jak kurczak czy ryż to tonami mi matka kupuje :D... Właśnie miałem dylemat czy kupić białko czy gainera ..Na ostatnim cyklu gainera poszła masa troche .. A Kurde cenowo gainer owiele tańszy od białka i dlatego troche się na to dałem pokusić bo kupić 20 kilo gainera czy 4 białka to [...]

No brzuch we wlasnym zakresie. Powtorzenia okej , redukcja/masa to regulujesz dieta i dorzuceniam aerobow. Plan jest okej. pozdrawiam

Odżywianie, aktywność fizyczna... Zapraszam do mojego podpisu, dieta i trening. zdr

chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% [...]