Dieta

Parę dni mnie nie było, ale miałem ograniczony dostęp do neta a z telefonu ciężko się tu pisze. Dieta trzymana wzorowo. W sobotę miałem zaniżony Kcal nie zjadłem ostatniego posiłku ale nie sądzę żeby to jakoś na mnie ujemnie wypłynęło. Niedzielne ważenie wykazało że waga poszła w górę 84 kg hakiem a w pasie nadal 87 cm co uważam za mały sukces [...]

IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak. Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu.

IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak. Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu. Co mógłbyś mi polecić biorąc pod uwage to, ze mam naprawe cięzko przygotowywac samemu obiady (pomijając moje zdolności kulinarne). Głównie chodzi mi o czas, ktory spedzam w szkole. Odnośnie planu [...]

[...] na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza gryczana 100g+mięso mielone z indyka 120g 4) jaja x3+mąka żytnia [...]

16/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/17/8187f9b37bcc49f5bfc6fe8fc69cd37a.jpg Niewliczone: pieczarki, szparagi, kalafior Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-17 09:49:17

Moja dieta, którą staram się stosować codziennie. Do tego dochodzi około (neicały) 1L maślanki bądź kefiru (+/- 500kcal). Oczywiście zmieniam składniki ale robię tak by dostarczać podobne ilości przy kazdym posiłku. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Wyliczone gdy ważyłem 103kg (ponad dwa miesiące temu). [...]

Wydaje mi się, że przy takiej aktywności to powinieneś zacząć tak z poziomu co najmniej te 2500 kcal jak nie więcej i obserwować swoje ciało (wagę obwody) ale nie tak, że 3 dni się nic nie dzieje i dawaj wszystko wywracamy do góry nogami. No i nad tą dietą popracuj bo bez tego nic nie zdziałasz. Postaraj się czymś zastąpić mięso i ryby. Dodaj [...]

Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]

Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 63 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4/5 lat z przerwami Dieta przed ułożeniem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta 2 propek 3 Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg Cel cyklu: siła, masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 50 ml propka poł roku [...]

[...] FBW? Full Body Workout? Wiosłowanie nie sprawiło mi problemów, chyba że chodzi Ci o ew. kontuzję i obciążenie grzbietu. Bo tak wytrzymałościowo to jednak MC i Przysiady dały mi popalić na nogi. Dieta, tak jak napisałem - została ułożona dla mnie bez uwzględnienia treningów siłowych a tylko z założeniem aerobów. Teraz będzie trzeba ją dopracować..

wtorek:17.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: [...]

Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]

17/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/18/715d502701184854abb1c60f5ee7b9fa.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-18 14:57:01

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: obecnie 39, max 41 -klatka: 104 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku. wczesniej 3 lata boks 6. DIETA: -białko: okolo 120g obecnie -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2014- 3 mce (od maja do sierpnia) test prop+meta 5tyg. 2015-6 mce [...]

[...] max powtórzeń: 25/18 25/17 23/20 24/20 22/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15 15/15 15/15 Dieta: /SFD/Images/2015/11/18/0343b4d59c8f447f9f96281e0c8fe123.jpg Niewliczone: szpinak, brokuły, kalafior Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-18 15:53:28

Dzisiaj DT. Dieta trzymana jak wcześniej kupa ryżu i kurczaka do tego różniste oleje i orzechy. Trening wyszedł tak jak zaplanowałem . Zwiększam sobie stopniowo obciążenie . Bez porywania się na chama. I będę tak je sukcesywnie zwiększał do zakończenia cyklu. Mam nadzieję że wypali. Na siłowni spotkałem panią która z tego co kojarzę , a [...]

[...] sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka [...]

Przegladalem sporo tematow z vlcd, najgorsze efekty/na najgorsze efekty/na brak efektow narzekały grupy ktore miały w vlcd nabiał Ja takie tematy pisalem, ale mniesza o to To ze na nabiale efekty spalania tk zapasowej sa gorsze przeczy pierwszej zasadzie termodynamiki i jest krotko mowiac NIEMOZLIWE, Sa oczywiscie kwestie trzymania wody pod skora [...]

19/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/19/2f6d7da863994623a973d6e1655688cf.jpg Niewliczone: brokuł, kalafior Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-19 18:08:27

Czwartek:19.11.2015 Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 4) ziemniaki 400g+schab [...]