Dieta

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ? do tego codzienne Aeroby(30-45 min) Lepiej HIIT. Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, [...]

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

A mam pytanie czy b3 mozna pobudzic bezposrednio omijajac b1 i b2? np. dieta tluszczowa?

dieta z duza nadwyzka kalorii 1,8 grama bialka na kg masy ciala 5-7 gram ww 1 gram zdrowych tluszczy braki uzupelnij gainerem

Witam Również zastanawiam sie nad takim zestawem tylko napiszcie w jakich ilosciach i kiedy "to" spozywac dodam ze waże 90 KG i mam 192 cm wzrostu :) dieta jest ewentualne braki w diecie uzupełniam Mega Massa 4000 Weidera z góry dzięki

Propka tylko 3 tygodnie na koniec? To za mało Cynk, "czysta" dieta, prawidłowa higiena i nie bedzie sypało tak bardzo.

jak nie masz odpowiedniej diety to zwiększenie siły jest niemożliwe....odpowiednia dieta +conajmniej 200 kcal

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]

A jaka ma byc dieta wysokobiałkowa mało weglowodanowa?

buk22 zgadzam sie z toba, chodz uwazam ze musi byc odpowiednia dieta do koksu bo inaczej tez lipa z tego, ja zanam takich kolesi co wbijali koks a niemieli diety i nadal byli chudzi, tylko sila im poszla.

dieta ma 3500 kcal. 433ww,246b,93t, Stosunek kalorii: 48% ww 28% b 24% t moja waga to 85kg. pozdro

Na lighcie. Ale dieta sama ciezko dostarczyc te skladniki. Uzywkami łatwiej i chyba skuteczniej...

ja mam 18lat i juz koksy bralem wczesniej bo w 16 zaczynalem i w domu mam tak ze starzy wiedzom ze cwicze i zadowoleni. mama mi gotuje jedzenie jak trener dal liste i na odrzywki tez dostaje i na karten na silownie. Stary mi gadal o koksie ale w klubie gadal z trenerem i on mu powiedzial ze nie biore koksu ze dieta i trening scisly jaki on daje [...]

1. Dobra dopracowana dieta wg potrzeb uzupelniania gainerem lub bialkiem 2. Nowy plan treningowy, staraj sie zmieniac plany co ok 6-8tyg 3. Treningi systematyczne 3-4x w tygodniu

chcesz schudnac to zastosuj diete redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne sobie oblicz i obnetnij 200-500 kalorii zwieksz podaz bialka do 2-2,5g do tego aeroby lub trening hiit odwiedz dzial odżywianie tam pomoga ci z dieta nastepnie dział trening po tym ewentualnie mozesz poyslec o suplach

No właśnie się zastanawiam czy zacząć stopniowo: czyli najpierw dieta ogólna, później rozpiska jeśli chodzi o dietę, później treningi aero +leciutko siłka itd. czy odrazu przejść do rzeczy...

bez kitu zaden cykl nie da ci 10 kg. najpierw dieta a potem odzywki

dieta...

10 kg? OK, dieta, trening, suplementacja, koksowanie i będzie 10 kg

siemanko nie jestem specjalista ale mozesz sobie sam pomoc odwiedzajac dzialy odzywianie, trening i suplementacja bo bez tego sie nie obejdzie dieta wysokonergetyczna jest niezbedna wiem co mowie bo cwicze boks i silownie