Dieta

Brzuch odsłonisz, jeżeli spalisz z niego tłuszcz dietą z ujemnym bilansem. Jesteś głodny pod wieczór, bo prawdopodobnie w ciągu reszty dnia dostarczasz zbyt mało i/lub nieodpowiednich kalorii. Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat264769/

Czyli nic innego jak dieta+cwiczneie+wiedza

Zależy to od kilku czynników. W BJJ ze względu na intensywność treningów ( z reguły 5 razy w tyg ) często dochodzi do przeciążeń. Jak jeszcze trenowałem wyczynowo koszykówkę to zdążyłem się nauczyć że jak zaczynają mnie boleć stawy to w razie kontynuowania morderczych treningów kontuzja murowana. Numer jeden to dieta i suplementacja. Pod tym [...]

Przede wszystkim dzieki za wyczerpujaca odpowiedz. podazajac za Twoimi wskazowkami przeksztalcilem ja, zmieniac na 5 posilkow w ciagu dnia: I Śniadanie 211 Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 330 Słonecznik nasiona 15 3,66 6,555 3,69 84,9 225 Dynia [...]

[...] pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g 13.30 obiad tutaj nie mam nic do gadania jestem na utrzymaniu rodzicow:P. Mama dobrze gotuje:P 19.30 ciemny chleb + bialy ser+ wedlina + bialko wpc 80 25g Oto tak mniej wiecej wyglada jak jem. Napewno sa w tym braki jesli ktos bylby pomocny prosze o ewentualne czegos dodanie. Dieta na mase.

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=dieta&forum_id=10&strona=1 http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening&forum_id=8&strona=1

Witam. To moja pierwsza dieta. Wcześniej trenowałem na siłowni jakieś 1,5 roku (z krótkimi przerwami) bez specjalnej diety (pilnowałem jednak, żeby było dużo białka) i właściwie bez suplementów przytyłem ok 10kg (w sumie same mięśnie). Od kilkunastu miesięcy trenuję 5 x w tygodniu MuayThai i BJJ. Treningi trwają około 1,5 godziny. Obecnie [...]

Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]

Greku korwa trening prosze bo wujcio Gugek sie zezli i nie zapomnij uwzglednic aerobow!dieta lepsza jak u mnie korde no pozdrawiam

Sergiusz -500 to bardzo duży deficyt bo to jakbyś na początek treningu z deficytem przychodził , ja tak nie lubie i jak odejmuje to mniej. Moim zdaniem dieta nie powinna być redukcyjna , tylko treningiem samym wychodzić na ujemny bilans , najlepiej jeszcze treningiem na siłowni

Cretino zgadzam sie w 100 %. Co to ma do kulturystyki ? Coraz wieksze dawki koksu , manipulacje genetyczne i inne bzdury, normalna osoba która na bierząco nie śledzi tego sportu jest przewaznie sszokowana widząc takie wypaczenie człowieka. Mi sie zdawało ze kulturystyka to miał być kult ciała i zdrowia , zresztą szkoda gadać każdy kto zna kulisy [...]

20lat 97kg 183cm btf 18-20% staż 1,5roku cel: redukcja/"naprawde" czysta masa miesniowa ale bardziej redukcja Dieta: 3gr bialka / 3gr wegli /tluszcz na min co tyg obcinam 25gr wegli idokladam aerobow bialko: cycki,bialka jaj, chude ryby, odzywki bialkowe wegle: platki owsiane, ryz brazowy tluszcz: oliwa, zoltka jaj do prawie kazdego [...]

wg mnie pomysl ok ale uwazalbym na diete w tym momencie zeby nie bylo zwiekszenia masy ciala bo nie wiadomo jak to wplynie na stan uszkodzonych kregow dlatego dieta niskoweglowa i poziom kcal na bilansie zerowym...

Witam! Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 120kg. %bf około 27%. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (już z deficytem) na ok. 3400kcal, rozkładając to na 250g białka, 160g tłuszczów i 270g węgli, rozpisałem dietę tak: (to przykładowe posiłki) I śniadanie (8:00) jaja 200g płatki owsiane 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g [...]

nie ckd a normalna dieta redukcyjna, cel Emila to redukcja tluszczu do ok 5-6% fatu

sorry nie zrozumielismy sie zle zrozumialem to ckd pomylilo mi sie z dieta tluszczowa

to oki. Ksiażki są napisane dla ludzi którzy chca to diete stosowac i nie maja (lub niechcą mieć) wystarczajacej wiedzy na temat odzywiania. Trudno przekonac ( nie maniaka diety) do jedzenia sera(warzonego co do gra) z oliwa . Sukces tylko odnoszą zeczy proste i skuteczne. A dieta Atkinsa jest prosta i skuteczna, czym bardziej sie ja modyfikuje ( [...]

Andi73, ale Ty wiesz, że utrata wagi jaką masz wynika z ograniczenia kaloryczności diety, przeciętny czytelnik może tego nie wiedzieć, a w książce jest wyrażnie napisane, że kalorie nie odgrywają istotnej roli jeśli chodzi o regulacje wagi, możemy jeść ile się nam podoba, dbając tylko o ilość węglowodanów, być może to się sprawdza na początku [...]

Rothen: " Moim zdaniem dieta nie powinna być redukcyjna , tylko treningiem samym wychodzić na ujemny bilans , najlepiej jeszcze treningiem na siłowni " Śmiałe posunięcie, ale właściwie wychodzę z tego samego założenia Rothen co Ty bo jeśli już ciąc to jak najmniej jeśli wogóle ciąc. Przez radykalny bilans ujemny są tylko same kłopty.

Witam zasiedzialem sie troche w dziale trening troche zaniedbujac wiedze o diecie postaram sie to jakos nadrobic, puki co wklejam moja stara diete przerobiona o nowa wage mozecie doradzic co nalezy zmienic? Waga: 91kilo Cel: Massa ~najpierw wypisze wyliczenia i zalozenia 91x24= 2184 2184x1,2 ~2620 2620+500kcal=3120 Bialko =2 Weglowodany= 6 [...]