Dieta

Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym 5 miesięcy, to teraz trzeba wejść na bilans zerowy, na jakieś dwa tygodnie, dać organizmowi odpocząć. Warto też zrobić badania, żeby zobaczyć, czy ketoza, która wcale nie jest "dietą pierwszego wyboru" nie namieszała w hormonach. LC to też nie jest idealna dieta, a dla kobiet raczej zdecydowanie "nieidealna".

szybciej otrzymasz pomoc. Wzór ankiety znajduje się tutaj: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : m Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Dieta : 2k kalorii 1g t/kgmc 2.5g b/kgmc reszta węgle IIFYM Witam przez ostatnie 3 tygodnie byłem na 2k kalorii, trening siłowy 5 razy w tygodniu brak cardio, średnio 10k [...]

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko [...]

Jeśli przestałeś trzymać dietę to choćbyś kupił suple za 1000zł to nie pomogą. Dieta to podstawa podstaw. Suplementacja jest to taka wisienka na torcie, która spina i dopełnia całość- nie odwrotnie.

cel może i trochę idiotyczny, lecz wolałbym nabrać 100kg dobrej masy. Wiadomka jak podskoczy 105/110. będzie progres, ale skupiam się na 100kg. co do diety, dieta 6 posiłków co 3h.

Dokladnie jw pozatym co z dieta Ps co to za teeningi p.n. ze trwaja 3h?za moich xzasow to trwaly z 1.5h

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcale 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wiek 24 Płeć mężczyzna Cel Redukcja tkanki tłuszczowej Waga 83,9 Wzrost 180 Aktywność w ciągu dnia praca w głównej mierze siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia,basen (prawie codziennie) Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy, omega 3+, białko Po rocznej przerwie (wypadek) wracam do [...]

Ok dziękuję za radę. W takim razie wyeliminować rodzynki a następnie obliczyć pcm ponownie. Czy dana ilość węglowodorów jest odpowiednia dla mojej dieta wysokobialkowej?. Co jeszcze należy tutaj zmienić? Ps. Dodam jeszcze 1 posiłek aby uzyskać 2500kcal. Zmieniony przez - mypn w dniu 2018-02-12 14:37:13

A dieta jest z ujemnym bilansem?

1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: Nie mierzyłem dawno. Tak pewnie 125-130 -udo: 67 -talia:87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jem tak 150-200 gram -węglowodany: około 300 - 500 zależy od dnia -tłuszcz: też różnie , głównie z ryb, orzechów, nabiału, kurczaka i wołowiny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Sam trening siłowy jest bodźcem do tego aby organizm nie spalał mięśni a korzystał z innych źródeł energii, do tego oczywiście odpowiednio dobrana zbilansowana dieta i tłuszcz będzie znikał. Pamiętaj jednak o tym, że tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha należy do tzw. tkanki tłuszczowej opornej i będzie się spalała na samym końcu mimo tego, że tak [...]

Wiek 19 Wzrost 184cm Waga 83 Treningi 5 razy w tygodniu A dieta to 0 słodyczy i dużo białka

Jeżeli masz taki w spoczynku to jest za wysoki . Może odstaw novo i zobaczysz . Mam rozumieć ze jesteś na redukcji? Jakieś suple jeszcze stosujesz ? Witaminy, minerały, czosnek Noi dieta zdrowa To mój drugi ale pierwszy był długi Prawie cały czas cypio Czasem dołożyłem metę lub tren Mnie się wydaje że to te wesele plus novo. Zmniejszę do 1 TAB. [...]

Jeżeli masz taki w spoczynku to jest za wysoki . Może odstaw novo i zobaczysz . Mam rozumieć ze jesteś na redukcji? Jakieś suple jeszcze stosujesz ? Witaminy, minerały, czosnek Noi dieta zdrowa Mnie się wydaje że to te wesele plus novo. Zmniejszę do 1 TAB. Może mogłem zacząć od pół TAB i zwiększać....

[...] do rukoli, do naszej sałatki dodajemy posiekanej czerwonej cebuli oraz orzechów włoskich, wszystko można skropić sokiem z cytryny i przyprawić według uznania. Referencje: „Dieta paleo” – Loren Cordain. "Na początku był głód" - Marek Konarzewski. https://sarahfragoso.com/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27223304. [...]

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody z dietą i treningami warto skorzystać z usług potreningu.pl, plany są całkiem dobrze i racjonalnie ułożone i na pewno trzymając je, nie stracisz na tym ;)

Najpierw musisz podać jakiekolwiek informacje o sobie, wiek, waga, wzrost, ilość treningów, jak wygląda obecna dieta ;)

To jest moja dieta na 3 dni i kolejno 3 dni. Przy BF: 25% i waga 63kg. A zapotrzebowanie kaloryczne moje wychodzi 2260 kalroij dziennie z tego co wyliczyłem. /SFD/2018/2/12/b1edae0db305457ba4f05b5f45c4f748.jpg

A moje wyliczenia wyszło mi 2260 kalorij do spożycia dziennie, a w aktualnej diecie nie przekracza 2200 kalroij i moje zapotrzebowanie macro każdego dnia inaczej wygląda wpisałem swój BF: 25% i waga 63 kg aktualna. A to moja dieta na 3 dni i kolejne 3 dni. Bo tak aktualnie mam ustawioną dietę co 3 dni zmiana jadłospisu. I dodam że mam pracę [...]