Dieta

Max dwa treningi ACT w tygodniu i DOBRA DIETA pozwola nadbudowac troche miesni - powtarzam, troche.

ostatnio zastanwialem sie wlasnie nad dieta na sile... i doszedlem do nastepujacych wnioskow: 1. Jesli chcemy zrobic sile, ale nie koniecznie mase, to ograniczamy bialko do okolo 1g/kg - dobrym przykladem takich ludzi sa (uwaga uwaga, nie trojbosici czy cus...) ROLNICY Oni zazwyczaj nie maja duzo bialka w diecie - tylko ziemniaki (oczywiscie [...]

http://www.sfd.pl/temat155269/ to na poczatek suplementy - to jak ich nazwa wskazuje - suplement czyli UZUPELNIENIE diety. Zbyt duzo ludzi myslie, ze jak beda brali same suplementy to efekty beda jakies kosmiczne... a tak wcale nie jest najwazniejsza jest dieta. Zerknij na pogrubione posty, poczytaj, policz zapotrzebowanie, uloz diete i dopiero na [...]

Ups...rzeczywiście się pomylilem-z tego co było wychodzi 130g białka. 25/19/150 25/19/136 25/19/120 25/19/100 25/19/80 30/0/0 Czyli 155g białka; 95g tłuszczu; 586ww. Grzebię się z tą dietą... Pozdrawiam!!

Ale mi żeście nagadali to ja juz nie wiem co z tą dietą a może Atkinson

http://www.dieta-optymalna.info/ masz te tabele ci sie przydadza

na początek wystarczy porządna dieta a tak btw to czemu sie mówi że np gainer jest dobry na mase skoro to tylko uzupełnienie diety?

Od czego jest Dieta !!! A co do Glownego watku mi sie wydaje ze lepiej kupic bulka lub normalnego Gainera ...

Po treningu (odrazu) - banan + carbo olimpu co do zdrowych tłuszczy, to np. olej lniany lub oliwę z oliwek dodawać do diety? lukas, waga 84kg przy wzroście 196cm to mało - wystarczy, że podniosę ręce do góry, to można bez problema moje żebra policzyć :/ po wakacjach ta dieta ulegnie zwiększeniu, bo zaczną sie treningi karate (będzie wtedy 3x siłka [...]

tak niech dziewczyna zajmie się dietą, po 2-3 tygodniach sama sie zdziwi. na poczatku zejdzie woda a potem już jakos pojdzie.. do tego - rano na czczo rowerek/aerobik 15-30min + po trneingu tyle samo i starczy

ftb treca w połaczeni z dobrą dietą i aerobami powinien dać dobre efekty.

Nie nie to chyba Dieta w polaczeniu z Aerobami i FTB ma sens anie na odwrot

BCAA są dobre przy zmniejszonej ilości kalorii i zwiekszonej ilości treningu/aerobów. glutamina to samo. przy masie starczy ci dieta + gainer/białko jako uzupełnienie.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

a więc tak : CreaFusion 500g -w dzień treningowy /10g rano / -w dzien nietreningowy /10g rano i 10 przed snem/ Carbo -w dzień treningowy /bezpośrednio po treningu z kreatyną 50/60g / -w dzien nietreningowy /możesz wziąc porcje do posiłku jeśli masz braki ww w diecie ale myśle że to będzie zbedne / Profi Whey Mass -w dzień treningowy /1/2 [...]

Mi udało się zbić 4kg w ostatnim miesiącu, biegałem ok 50min, 3-4 razy w tyg na granicy zadyszki, oraz 4-5 razy w tyg skakanka po 20-25min dziennie. No i oczywiscie dieta nisko ww i wysokobialkowa + 4-5l wody, witaminy. Zyczę wytrwałości!

dieta pewnie jest jak bierzesz sie za takie suplementy moja propozycja dawkowania: dzien treningowy: CreaFusion 500g - 10g rano Carbo Olimp 1 kg - 50g po treningu(pasowaloby jeszcze dokupic troche, conajmniej jeszcze 1 kg) Profi Whey Mass 2 kg - tutaj tez troche malo wzieles, dawkoj w zaleznnosci od diety 2-3 razy dziennie po 50g Glutarol 1000 (2 [...]

Na aerobik chodzą i kobiety po 50ce, bo wiedzą, że to dla zdrowia. Dieta - 1:1 białko (odtłuszczone mięso, drób, jaja, ryby) : warzywa, głównie zielone. 0 (zero) pieczywa, ziemniaków, ryżu, potraw mącznych, o slodyczach nie wspomnę

Reload: spokojnie, jak lubisz jogurt to jedz 150g Ci w dupe za bardzo nie wejdzie CO do piersi: jak po 200g nie dostaniesz sraczki to zostaw albo gotuj 200, 100g jedz z ryżem a pozostałe 100 powiedzmy godzine po posiłku alebo w ciągu dnai jak zgłodniejesz. Warzyw moim zdaniem powinieneś jeść tyle ile zdołasz (poza posiłkiem potreningowym bo tam [...]

ehhh... Panowie, ja poczytałem przed zadaniem tego pytanka ale tak sobie wymyśliłem, że cykl cyklowi nierówny i można do tego zagadnienia podejść indywidualnie... będzie zmiana(lekka) środków, będzie zmiana treningu tak więc może można jakąś odpowiedź dać na to pytanko? kurde jestem spasiony jednak, siły i masy złapałem nie powiem! nieźle. z tym [...]