Witam! Mam 21 lat, ważę 65 kg i 183 cm wzrostu. Ćwiczę od ponad roku 4 razy w tygodniu. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych specyfików, więc niedawno kupiłem sobie polecone odżywki: mutant mass, amino fuel bio techa, xpanda i nitrobolon od treca. Wiem, że same prochy nie dadzą pożądanych rezultatów, dlatego chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Podałby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 18 lat i od sierpnia chcialbym wystartowac z dietą. Prosilbym o ocene i ewentualne rady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2543798a27f47f5ad5089a1204c8cd4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f84e4d0feac476797d86a10ee8d2d71.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f53248ba4f94204a984a0c273f02f74.JPG [...]
Mam 18 lat, 178 wzrostu i 73 kg wagi, jestem endomorfikiem. Moim celem jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym waszej pomocy w doradzeniu/poprawce diety, sylwetkę mam po genach rodzinnych ( strasznie szczupłą ) i chcę ją w jakikolwiek sposób poprawić aby była ciut lepsza. Do obiadu i podwieczorku nie dodawałem żadnej surówki w spisie, bo to chyba logiczne że będę jadł z surówką, nie mam pomysłów jakie źródła węgli mógłbym jeszcze [...]
Planuje zrobić sobie cykl z cell pumpa, mono i jakiegoś gainera. Problem w tym że mam taką pracę że tydzień pracuje 15-23 pon.-pt. a następny tydzień 23-7 też pon.-pt. Może ktoś doradzić w jakich godzinach żreć i zażywać suple? Czy jest sens brania czegoś, bo nie wiem czy da rade się porządnie regenerować. Zazwyczaj jak wracam do domu nad ranem to [...]
Witam ! Mam problem a dokładniej z masą. Mam 16 lat i trenuje zapasy warze 58,6 kg. Zależy mi na przybraniu kilku kilo. Jem ale no niestety nic mi to nie daje,rozmawiałem z gościem i napisał mi że jest to spowodowane być może tym że za mało jem. Zastanawiałem się nad zakupieniem gainera a dokładniej Fast Gain "Universal". Doczytałem się również że [...]
Witam. Okno żywieniowe będę miała od 11 do 21. Treningi będę robiła rano. W dni nietreningowe odpuszczę sobię popołudniowe 2 banany. Proszę o sprawdzenie. Dziękuje i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c09a43c12c7248b2a476b185436ab8b9.JPG
Witam , trenuję od 2 miesięcy na siłowni . Moje pytanie dotyczy diety na mase , a dokladniej co sądzicie o moim planu dziennym . Śniadanie : Płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica 2 śniadanie : owoce 3.Przed siłownia staram zjeść dużo węgli w postaci ryżu i warzyw 4.Obiad jem taki jaki mama ugotuje z powodu tego ze mam dopiero 16 lat i nie [...]
Witam. Wedle zalecen uzytkownika dudeel podaje diete do poprawy. Waze ok 90kg przy 180cm, mam budowe typu skinny-fat i planuje redukcje. Diete chcialbym zamknac w kwocie 500zl miesiecznie co chcialbym zeby zostalo wziete pod uwage przy ewentualnych zmianach. Planuje trening FBW 3 razy w tygodniu w okolicach 18-19. To chyba tyle z niezbednych [...]
Witam, zacznę od tego, że mam 188cm wzrostu i ważę 117 kg.. Chcę schudnąć i chcę zacząć to jak najszybciej i czytałem, że jedzenie samej owsianki 5 x dziennie pomaga, ale znów wyczytałem, że owsianka to same węgle i można po niej przytyć. Dlatego pytam tutaj jedząc 5x owsiankę ( 3 łyżki owsianki szklanka mleka podgrzana w mikrofali bo nie mam jak [...]
Witam forumowiczów, a więc tak mam 17 lat , 184 cm wzrostu , ważę 70kg. Rozpisałem sobie dietę , lecz wolę żeby ktoś bardziej doświadczony ode mnie na to spojrzał. W diecie nie uwzględniam obiadu , bo jem to co mama ugotuje :D Z góry dziękuje. /SFD/2017/1/18/16b0d48ada46453d95fa9f2cc15b4266.jpg
Mam do was pytanko :P Mam 15 lat waże ok 63 kg i mam 178 cm wzrostu, ćwiczę gdzies od 3 miesięcy, jak musze sie odrzywiac, jaki proponujecie mi trening, czy mam brać jakies odrzywki, bo zastanawiałem się nad odrzywką Trec Magnum 5000 - 1600g. Zaproponujcie mi jakąś dietę i trening, bo od czytania tych wszystkich porad na forum mam mętlik w głowie [...]
Witam Planuję ułożyć sobie dietę na masę, jednak nie wiem jakie założenia przyjąć czy mógłby mi ktoś pomóc? Ja przyjąłem takie na jeden kg Białko 2g Tłuszcz 1g Węglowodany 6g (zaznaczę, iż trenuję Muay Thai 2 - 3 razy w tygodniu i chcę też rozpocząć treningi na siłowni 2 razy w tygodniu) Jak już ktoś odpowie mi na pytanie to wtedy postaram się jak [...]
Witam, panowie z działu nakazli mi tu się przenieść z moim tematem. Więc proszę o ocenę diety. Waga 85-86 kg Cel zrzucenie 10 kilo Zzapotrzebowanie kaloryczne 2600 - 2700 przy bieganiu z 3 4 razy tygodniowo. W diecie na obiad będą warzya, ale tak różńe ze nei zamieszczam ich bo nie zmieniją wartości kalorii i węgli, będą to na pewno brokuły [...]
Witam mam 16lat 172cm wzrostu warze 60kg~ kupilem własnie karnet na siłownię + http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html i chcałbym ułozyc sobie diete i prosze was o pomoc i jak mam brac te odżywki ? z góry dziękuję za pomoc :)
Witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić [...]
Witam Ekto 185cm/75kg Dotychczas się tak odżwywiałem i po podliczeniu wszystkiego trochę się zdziwiłem i potrzebuję lekko przy Waszej pomocy zmodyfikować moje jedzenie. Najogólniej chodzi mi o podbicie kalorii kosztem białka tylko nie wiem za bardzo co żreć w szkole oprócz tych kanapek z kurczakiem i shake`a. Choci o to, że w budzie nawet mało [...]
Witam, pytanie jest proste do tej pory przez 2 tyg jadłem 180 g białka z jaj kurczaka i izolatu, 300 g wegli z ryzu i 1 posiłku z rana owsianki i po 5 zdrowych tluszczy, tam kcal wychodzilo około 3200-3400. Mam dużo tkanki tluszczowej w okolicach brzucha pytanie proste bo nie wiem jak to wyliczc. Ile musze spożyc kalorii dzienie i ile mikro [...]
