Dieta

Czesc jestem tu nowy. chciałbym o poprawe mojej dietki na mase. Starałem sie jak moglem.:) Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:) Po treningu. Odrazu owoc. Zupka [...]

Mam 18 lat, 87 kg wagi i 187 cm wzrostu. Moim celem jest 4 miesięczny trening na masę a później redukcja 2 miesięczna. Za kilka dni zabieram się za trening 5 razy w tygodniu. Najpierw chcę ułożyć diętę a później dobiorę trening. Proszę o ocenę i wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84516bdfdb89421689faec1efd1831bf.png

Wiek :17 Waga :82 Wzrost :18 Staż treningowy: 10msc z przerwą 3msc wróciłem msc temu na planie FBW Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i Wf w szkole :) czasem kosz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej Brak Stan zdrowia: Dobry Cel/problem/opis: Cel prosty Dobra sylwetka :) Jeżeli na str jest podane np [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,3L mleka +2 (białka) jajko 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej słonecznikowy 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu 100g mutanta 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojej diety waga 70kg wzrost 169cm 1.mleko 1,5% 200g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 2.bułka grahamka 50g polędwica sopocka 30g pomidor 30g 3.mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały pomidor 150g jogurt naturalny 2% 50g trening rowerek 60min\hiit 4.banan 180g uns econo 30g 5.tuńczyk w wodzie 120g kasza gryczana [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( [...]

Witam, ćwiczę już od dłuższego czasu, mam spore efekty, ale coś za coś, poszedłem do lekarza bo dokuczały mi plecy, i dowiedziałem się że mam "Jałowa martwicę kręgosłupa" i nie mogę nic ćwiczyć przez najbliższe dwa miesiące do pół roku. Ta wiadomość strasznie mnie załamała, aczkolwiek się już z nią pogodziłem. Dlatego kieruje do was to pytanie, bo [...]

Hej jestem na diecie wegetariańskiej i chciałabym zacząć redukcje. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Jeśli chodzi o weglodowany to wiem ze maja być pełnoziarniste itp. TLuszcze dobrej jakości z tym nie mam problemu. Gorzej jeśli chodzi o bialka, nie mam pojęcia jakie gramatury i jak rozpisać jadłospis dzienny. Czy mogłabym liczyc na mala [...]

mam 17 lat 80 kg 175cm 7 15 parowki 100g. 26/23/00 ser zolty 50g 12/11/00 10 30 Jestem wtedy w szkole i niemam pojecia co mam jesc w szkole (pomocy) 14 makrela wedzona 150g. 30/20/00 szynka z indyka 50g. 8/1/00/ 15 spinam sie na silowni 16 piers z kurczaka 125g 35/1/00 lub udko wedzone 200g 32/20/00 pol torebki ryzu 50g 3/0/30 18 [...]

Mam 170cm, 68kg Rano: 3 kaps cm3 po godz porcja mass xxl 11:00 2-3 Kanapki z szynka serem pomidorem, wafle ryzowe i np. slonecznik luskany, jablko 14:00 obiad makaron/ryz/ziemniaki, mieso, warzywa, lycha oliwy 16:30 porcja mass xxl 17:30 3 kaps cm3 18:00 - TRENING okolo 19:30 3kaps cm3 20:00 porcja mass xxl 20:30-21:00 makaron/ryz/+2jajka lub pl [...]

Witajcie. Chciałbym przybrać na masie, ponieważ patrząc w lustro widać ''chudzielca'' Z reszta te cyfry mnie zobrazują. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 65 Współczynnik BMR 1756.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3029.26 Węglowodany 55% 1666.09kcal = 416.52gram Białko 15%% 454.39kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.78kcal = 100.98gram http://scr.hu/0hvf/5gbxw [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić dietę, powiedział co dodać lub ewentualnie odjąć. wiek 15 waga 55kg wzrost 170cm Śniadanie 7:20 Owsianka Truskawkowa Mlekovita 180g Chleb pszenny 50g Masło orzechowe 25g Drugie śniadanie 11:25 Chleb pszenny 50g Masło extra 10g Szynka delikatna 25g Jabłko 100g Obiad 15:00 Kurczak udziec 150g Ziemniaki [...]

waga 81kg wzrost 179cm wiek 30 BMR 1873 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2247kcal (2250) staram się operować tak kcal aby zgadzało się w 90-110% całkowite zapotzrgowanie kaloryczne Białko 162g ok.30% Węglowodany 231g ok.42% Tluszcz 75g 30% poniższe dzienniki diety są ok. czy coś pomieszałem w układaniu? będę wdzięczny za odpowiedzi. [...]

Właśnie zastanawia mnie czy jest możliwa taka dieta (która w ogóle zastąpi stosowanie odżywek - to raczej nie możliwe,zreszta różne mamy suplementy) ale taka która w jak największym stopniu pozwoli je ograniczyc (przypuscmy ze do minimum) Wiem że nalezy np jesc 2g białka na każdy kg i takie tam ale wydaje mi się że z normalnej żywności ciężko jest [...]

Śniadanie I 7:30 -płatki owsiane z mlekiem -3 jaja kurze -oliwa z oliwek -ananas Śniadanie II 11:05 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) -warzywa Obiad I 15:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -oliwa -warzywa Obiad II 17:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) troche oliwy nie [...]

[...] przemianę materii, wszystko co zjem to spalam siedząc nawet przy komputerze :( Potrzebuję jakiejś diety, przy której nabiorę odpowiedniej masy. Od pół roku ćwiczę na atlasie 3 dni w tygodniu. Wchodzą w grę jakieś dodatkowe odżywki do diety typu gainery?? Dieta musi być uniwersalna w godzinach 8-15 gdyż chodzę do szkoły. Zdaje się na waszą pomoc.

Tak jak w temacie. Czy skuteczne będzie połączenie biegania na czczo (prawie codziennie z zabezpieczeniem BCAA) oraz diety proteinowej Dunkana (http://www.diety.sfd.pl/Diety/Opis/1)? Moim celem jest oczywiście maksymalna i w miarę szybka redukcja. Podkreślam że oprócz biegania nie mam żadnego treningu siłowego i w najbliższym czasie mieć nie będę. [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i chciałbym zrobić sobie solidną dietę . Chodzi mi o dobrą redukcje , chce zrzucić zbędny tłuszcz . Do tej pory miałem taką lekką dietę i efekty małe(próbuje brzuch zrzucić al coś mi nie wychodzi) , dlatego ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś mi ją poprawił albo ocenił jak to wygląda . Z góry dziękuje . Waga;90kg [...]

mam problem chislbym schudnac,ale kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czytałem juz troche o diecie Kwaśniewskiego i wydaje sie niezła. Ale najlepiej jesli ktos by mi powiedzial co moge jesc,a czego nie w tej diecie, jak rozdkaldac posilki itd.... Może ktoś ma jakis ułożony skuteczny jadłospis, który mógłby zdradzic? Pomozcie mi , nie mam [...]

Mam kilka pytan odnosnie odrzywiania,szczegółowych 1.Czy jak ugotuje fileta to czy ta woda nie wyciągnie z niego np. białka 2.Duze ilosci cukru przed treningiem szkodzą czy nie np. gdy jem z ryzem 3.Posiłek przed treningiem powinien byc zjedzony ok. 1.5h wczesniej, a czy mozna cos zjesc przed samym treningiem np banana? 3.Czemu słuzy picie duzej [...]