metek - załóż swój własny temat! chungi - niestety powtórzę to co coraz częściej słyszę: same treningi nie odtłuszczają (chyba, że ktoś trenuje cały dzień). Dieta nie zaspokajająca bilansu kalorycznego - najważniejsza! Niuanse diety: rotacja węglami, mało-węglowodanowa czy tłuszczowa lub białkowa są mniej ważne (jadam głównie owoce i obecnie [...]
ok musze skupic sie jednak na tym żarciu rotacje weglami ,diety ckd ,dieta 3 dniowa -wszystko przerabiane -schodzi powoli kilka kilo i potem wraca jak ogłupiałem jeszcze szybciej :( dzisiejsze śniadanie po aerobach w domku na rowerze,to mam na 2 razy ,chyba za dużo "ŹRĘĘ" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d254e06f5ef14debb8ef08aa3ecec771.JPG makaron [...]
Oj, mieszacie aż się kurzy! kuba - dobrze, że Ci waga spada (dla mnie spadki wagi po 10 dkg są niemiarodajne - waga waha mi się znacznie; więcej soli, węglowodanów i już inna waga; trudno każdego dnia jeść tyle samo - chyba, że jest się naprawdę pedantycznym). Efekt jojo - dietę będziesz trzymać do końca dbania o sylwetkę i po kłopocie! chungi - [...]
[...] uczyć się stania na rękach a potem zrobiłem: 1.Podc. wzdłuż tułowia na wyciągu 30kg/7x12p 2.Wznos ramion w bok sztangielkami 12kg/7x8p Po posiłku pójdę na trasę 7km. Dieta to: 75dkg twarogu, 45dkg mięsa, 15dkg fasoli czerwonej + 5dkg makaronu i spora garść suszonej pietruszki, szczypiorku (rodzaj zupy doprawionej bogato pieprzem z papryką [...]
[...] 2b.Podc. na drążku podchwytem po 8p 3a.Rozpiętki na poziomej 12kgx15p 17kg/3x12p 3b.Podc. sztangielek w opadzie do boku 20kg/4x12p Pozostał mi marsz 7km - poranny odbył się przy padającym mokrym śniegu - teraz już jest sucho! Dieta mniej więcej taka sama: 0,75 twarogu, 45dkg wątroby i nieokreślona ilość węgli z bananów, fasoli, dżemu i chleba.
Nogi zrobione: przysiady 28kg/4x15p wyprosty 70kg/7x15p Barki: podc. wyciągu wzdłuż tułowia 4x10p wznos ramion w bok 12kg/7x10p Wieczorne 7km zaliczone. Dieta oparta na twarogu - niestety półtłustym (wpadka przy zakupie).
Dieta oparta na twarogu - niestety półtłustym (wpadka przy zakupie). dlaczego wpadka? w tematach w podwieszonych w dziale odżywiania, piszą że lepszy jest twaróg półtłusty od chudego ze względu na mniejsze przetworzenie go ja cały czas lecę na półtłustym (chyba że uda mi się załatwić wiejski wprost od krówki wtedy na to nie patrze, dziś udało mi [...]
chungi - a jak często trenujesz w tygodniu? Też jestem uzależniony od treningów! Częste (codzienne) treningi uwalniają mnie od bólu (pisze o tym A.Michalak w kwietniowym KIF-ie). Po prostu ból nie zdąży się pojawić (Waldemar Baszanowski - mistrz w podnoszeniu ciężarów zalecał po ciężkim treningu lżejszy trening następnego dnia. Efekty takiego [...]
Kicap - chciałbym aby Było tak jak piszesz! Zobaczymy jak to będzie za tydzień. Sąsiadka urządziła urodziny - wypiłem kawę i to wszystko! (Chyba zaczynam brać przygotowania zbyt poważnie!) Uda trenowane poprzez wyprosty - ciężkich serii ok.8 po 20-15p. Idę maszerować! kuba - jesteś dowodem na to, że dietą można wiele zmienić!
Fajny piesek, napewno raźniej sie idzie z takim towarzyszem. Panie Janie, aeroby (tak długie spacery) robi Pan cały rok? jak zmienia się u Pana trening i dieta w okresie poza zawodami, w okresie tzw. "masy"?
Rano zrobiłem barki. Potem trasa i kilka interwałów. Pod wieczór zaczęły mnie boleć uda (nogi robiłem przedwczoraj) i zmusiłem się do spaceru. W trakcie spaceru doszedł ból kolan i nie było radości we mnie! Dieta: 10 jaj, 1kg twarogu i ww .
Rano 5x20p wznos kolan do łokci w zwisie na drążku oraz nauka stania na rękach. Potem trasa 7km - nie spociłem się a tylko solidnie zmokłem! Po południu: przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx7p 88kg/2x5p wyprosty kolan 5x20p Dieta - jednak więcej kaszy bo 30dkg a reszta bez zmian. Wieczorem tzn. za chwilę ponownie trasa 7km.
[...] 4x12p Wydawało mi się, że przyszła diabelska siła - lecz co nagle to po diable: przy większym ciężarze siadła wytrzymałość (chociaż później ćwiczyło mi się dosyć dobrze). Dieta jeśli chodzi o białko bz a węgle były głównie z chleba z dżemem (kompot tym razem jabłkowy). Bardziej kulturystycznie będzie za kilka dni. Wg wiadomości z [...]
Przy wczorajszej i dzisiejszej pogodzie na dworze bym "zdechł" przy wykrokach! Przysiady robię aby być w miarę silnym (jeszcze). Pójdę jeszcze na trasę 7km. Staram się trzymać niski poziom węglowodanów. Dieta: 1kg twarogu i 5 jaj L.
[...] krześle)oraz rozciąganie do szpagatu. Oddychało się ciężko mimo niskiego pulsu! Potem jedynie marsz na trasie 7km. Trenować się nie chce - pójdę jedynie na trasę ok. 19:00 Dieta na małych węglach - makabra! Jakoś nie odczuwam wzrostu energii po diabełku - raczej jest mi wszystko jedno! Po małych węglach powinno mnie wiele denerwować a jestem [...]
[...] miałem więcej werwy w sobie i reagowałem bardziej impulsywnie (staruszki są bardziej nerwowi) teraz mam więcej dystansu do wielu spraw! Dzisiaj ciąg dalszy produkcji przetworów! Wczoraj było zbyt późno aby maszerować! Postaram się zrobić marsz wieczorny. Dieta: dużo bananów, pomidorów, 1kg twarogu. (Staram się nie przesadzić z ilością kalorii).
[...] 68x10p 73kg/2x10p 8p Podc. na drążku szerokim nachwytem cc+5kgx7p @.Wyc. sztangi na skośnej 48x12p 58x10p 63x10p 68kg/10p 8p Podc. na drążku podchwytem cc+5kgx8p 3.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x10p Ściąganie wyciągu stojąc prostymi rękami 12p Dieta dalej oparta na 1kg twarogu, 5 jajach oraz ok. 20dkg kaszy. Wieczorem szklanka wina. Waga ok. 70kg.
[...] 5 serii na brzuch przerywane rozciąganiami do szpagatu. Potem byłem na trasie 7km - czas 60 minut 6sek. (pod koniec próbowałem zmieścić się w 1h ale się nie udało!). Dieta dalej oparta na twarogu - tym razem sernikowym, który ma więcej tłuszczu co niezbyt mi odpowiada. Planuję trening klatki z plecami. Do zawodów nie będę trenować nóg - [...]
[...] się ...). Po nocy pełnej wrażeń rano dosypiałem! Potem szybki marsz w pełnym słońcu. Po południu: 1.Przysiady 48/48/68kgx10p 78kgx8p 88kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x15p Wieczorem zrobię 20km na rowerze i naścinam pokrzywę na przyszłe herbatki. Dieta w zasadzie bez zmian: czyli główne źródło białka to twaróg i jaja. Węgle z owoców.
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
