jw przede wszystkim dieta, a również kluczowym czynnikiem jest regeneracja... odnośnie treningu to skoro jedziesz splitem może nadszedł czas by coś zmienić. poczytaj o FBW, jeżeli nie zdecydujesz się na ten rodzaj treningu to w splicie musisz zastosować drastyczne zmiany... inne połączenie partii, inny ciężar, inna liczba powtórzeń, inna długość [...]
Do murzyn25: Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się naprawdę przypadkowo. Wszystko na czym się oparłem, to Internet oraz ulotki przeróżnych odżywek. Sprawa jest prosta, twój codzienny bilans kaloryczny MUSI BYĆ DODATNI, w przeciwnym wypadku zapomnij o masie. Co to oznacza w praktyce? Wciskanie w siebie ryżu, ziemniaków i makaronu (ewentualnie [...]
Co masz na myśli piszac ze dieta nie jest efektowna? Kreatyna da efekty, ale Ty jej nie potrzebujesz. Na tym etapie przy dobrej misce, treningu i regeneracji będziesz elegancko leciał do przodu . Kreatynę zostaw na później, kiedy nie bedzie juz tak latwo. Zdr PS. Już widzę dietę. To nie jest dieta Zajrzyj do działu odżywianie, tam na pewno [...]
Trening Nie wiem co tu zamieścić ponieważ chce biegac rano zaraz po wstaniu z lozka ponieważ potem nie mam czasu i checi a rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty [...]
Dieta jest zawsze w czasie cyklonów wypasiona a tak to moja dieta skłąda siem zawsze z obiadu mamy mięska nie brakuje. I zawsze jem codzień płatki kakao, jajko, ser biały jogurty maślanki i owoce to jest zawsze podstawa mojej diety do tego oczywiscie dochodzą różne posiłki ale pisze to co jest zawsze. Staż: Zacząłem zabawe w wieku 14 lat jak się [...]
A mnie nie dziwi-co z tego ze nazresz sie supli po pare kilo, jak nie wiesz co to dieta? Widocznie malo jeszcze wiesz, bo masa rosnie od diety, sila od treningu, wszystko potrzebuje regeneracji, a suple to jedynie DODATEk, wiec ogarnij sie. Nie kupuj supli, a zapoznaj sie z dieta masowa.
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]
Powody moga być różne: - ulóż sobie inny trening, zupełnie inny niż dotychczas, albo idz do działu trening i spróbuj coś takiego jak FBW - porządna dieta, czyli odpowiedia ilośc dostarczanych kalorii do ogranizmu - suplementy - ale to tylko z dobra dieta inaczej lipa Rośnij pozdro
ale po co? trening silowy nie spali ci tluszczu, on ma za zadanie glownie podtrzymac wypracowana tk miesniową. wazniejsze sa tu aeroby i dieta dieta wporządku, to jedyna rzecz realnie prawdziwa w tym zdaniu. Trening Siłowy do spalania tłuszczu nadaje się najlepiej. Aeroby są dużo dużo dalej. Gdzieś tam pomiędzy jest HIIT. No ale jedni wolą drzewo [...]
Przede wszystkim tak - pierwsza sprawa: dieta z taką ilością białka(60%) to nieporozumienie, dlaczego? otóż gdyby 60% kalorii w diecie pochodziło z białka mogłoby to doprowadzić do wielu poważnych chorób(min. kamienicy nerkowej lub problemów z układem pokarmowym) toteż taka ilość białka w ogole nie jest potrzebna gdyż organizm nie wykorzysta [...]
"jem co mi stara da na talerz" no nie wyzyskuje sie only rodzicami ;P. To taka mala przenosnia ;] A kto powiedzial ze zawsze za swoje kupuje browary?;>. Ale a te 10-12 zl miec przez tydzien to łatwo nie jest ;]. A tak zeby miec codzien na zarcie to juz zapomniec mozna :). a tak , jesli ktos wie, to taki dzien z dietą mniej więcej ile [...]
1. opinia, że się nie rośnie po siłowni jest mitem, nikt tego jeszcze nie potwierdził, stwierdzono natomiast,że , osoby, które wcześniej zaczynają ćwiczyć łatwiej zdobywają masą w przyszłości, zwłaszcza w okresie dojrzewania przyrosty są "bardzo ciekawe", to czy ktoś jest wysoki czy niski zależy od genetyki, a nie od tego ile wyciska na [...]
XbusekX - tu się liczy w chu.. dieta nie ma to tamto zaczniesz jeść jak popalony i tłusto i węgli dużo to szybko wrócisz do dawnej wagi aktualnie jem MuscleTech Hydroxycut Hardcore no i powiem ze jest dobry przedtem jadłem np. BSN Termonex ale to było w porównani z hardgorem słabe łtkałem 3*3caps. dziennie narazie jem Hydroxycut w tej chwili 2*3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : trening domowy (sztanga, sprężyny, ławeczka, drabinka) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o [...]
lol masz mase chyba w sensie ze jestes tłusty.... ;] Z TŁUSZCZU NIE ROSNĄ MIĘŚNIE!!!!!!!! 1. DIEta > zachecam do poczytania ziału odżywianie 2. Dieta 3. Trening!
Trening D10 (02-2-08) Regeneracja 9,5 h snu Rozgrzewka Ergonometr 5 minut Wyciskanie leżąc 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 Jakoś udało się 5 serii. Klaka dopiero będzie mocna stroną. Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, [...]
Miałem już okresy z na prawdę dobrą dietą jednak teraz ze względu na studia i codzienne dojeżdżanie do szkoły mogę powiedzieć tylko że dobrze się odżywiam. Czy dieta na pewno może być tego przyczyną, mała ilość białka?
śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser dodaj mleko,orzechy,ser zamien na jajka 3 posiłek 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja [...]
Pszczolkin - faktycznie, Twoje wymiary są idealne Napisz jeszcze ile masz w pasie i sprawa się rozjaśni - denerwują mnie takie texty a do tego co napisałem o gainerze to z własnego doświadczenia,oczywiście dieta dietą,ale ten sposób co ja stosowałem widać przyniósł mi większe efekty niż np.tobie, a widzisz jakiś problem żeby chopak kupił sobie [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
