DIETA

03.11.19 Po treningu małe kardio, żeby nadrobić ciasta z wczoraj @-| Garmin kroki: 5 359 rozgrzewka: 10:08min, 84kcal, HR 133 trening: 1:20:51min, 446kcal, HR 122 rowerek: 30:04min, 220kcal, HR 128 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg [...]

04.11.19 Garmin sen: 7h 46min kroki: 10 676 dieta picie: ok. 1,4l 1. Kawa z mlekiem migdałowym, chleb razowy mieszany z hummusem, dynia pieczona, oliwa z oliwek, pomidor 2. Bułeczka mleczna, dynia pieczona 3. Makaron z mięsem mielonym z szynki wieprzowej, sosem pomidorowym z pieczarkami i papryką 4. Jabłko, czekolada 5. Tortilla z kapustą [...]

05.11.19 Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń). Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, [...]

06.11.19 Garmin sen: 6h 41min kroki: 12 186 dieta picie: ok. 1,4l 1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy, dynia pieczona, parówka 93% mięsa 2. Jabłko 3. Makaron z mięsem z szynki wieprzowej i przecierem pomidorowym 4. Zupa pomidorowa z makaronem 5. Jabłko 6. Płatki owsiane na mleku migdałowym z jagodami 2141kcal: B89, T57, W331g

07.11.19 Poszłam na siłownię na 20.30 zamiast 21 z zamiarem wyjścia o 22.30 zamiast o 23. Oczywiście skończyło się tym, że i tak wyszłam tuż przed zamknięciem ;-D Garmin sen: 6h 4min kroki: 13 835 rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 148 trening: 1:39:40min, 491kcal, HR 116 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

08.11.19 Garmin sen: 4h 57min kroki: 11 474 dieta picie: ok. 1l 1. Chleb pszenny z hummusem/pastą z kukurydzy, wędliną i papryką 2. Marchewka, jabłko, chleb pszenny z pastą z kukurydzy 3. Zupa pomidorowa 4. Makaron durum z mięsem z szynki wieprzowej, przecierem pomidorowym 5. Czekolada, marchewka, jabłko 1626kcal: B71, T33, W275g + dwie domowe [...]

09.11.19 Pierwszy raz odkąd robię cięższe przysiady i martwy ciąg, miałam między nimi tylko 1 dzień przerwy, a nie 2 i trochę to odczułam. Siły trochę mniej niż zazwyczaj i mięśnie w okolicy lędźwiowej lekko się odezwały w ostatnich seriach. Garmin sen: 7h 43min kroki: 5 330 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:28:06min, 343kcal, HR 103 [...]

10.11.19 Koleżanka jeszcze z czasów podstawówki i gimnazjum zaczęła chodzić na siłownię, więc wybrałam się z nią na małą "wycieczkę krajoznawczą" i pokazanie paru prostych ćwiczeń. Zrobiłam po 3 serie rozpiętek (6kg), wyciskania sztangielek (6kg), wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia [...]

11.11.19 Ten nadprogramowy trening niby taki na luzie, żeby coś tam sobie pomachać i mieć jakąś aktywność w ciągu dnia, ale jednak mięśnie trochę go odczuły. Efekt był taki, że znowu zamiast próbować już 45kg w wyciskaniu na płaskiej, zostałam przy 40kg i na dodatek trochę musiałam powalczyć. Ale nie przejmuję się- jak nie teraz, to za tydzień :-D [...]

12.11.19 Zajęcia 10.30-19.30 z przerwami max 30min na dojazd. Masakra. Jedynym powodem, dla którego nie mogę narzekać, jest to, że mieliśmy wykład zorganizowany przez Oral-B. Takie wykłady są przeprowadzane co roku na wszystkich uczelniach medycznych, na których jest prowadzony kierunek lekarsko-dentystyczny i są one przeznaczone dla II roku. [...]

13.11.19 Garmin sen: 5h 13min kroki: 9 765 dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb razowy mieszany z pastą z kukurydzy/pastą z łososiem, wędliną i papryką 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim, parówka 100% mięsa 3. Jabłko 4. Pieczone żeberka z kapustą kiszoną i zupa królewska 5. Wafle ryżowo-kukurydziane słony karmel [...]

14.11.19 Wykład odwołany i przełożony na inny termin, więc można było rano spokojnie iść na siłownię. Aczkolwiek nadal wolę ćwiczenia wieczorem, jak już jestem dobrze rozbudzona i mam przed sobą perspektywę prysznica i łóżka, a nie całego dnia. Garmin sen: 6h 39min kroki: 11 015 rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125 trening: 1:33:46min, 433kcal, HR [...]

15.11.19 Początek emocjonującego weekendu. Głównie za sprawą konferencji w Krakowie, ale też dlatego, że byłam na rozmowie kwalifikacyjnej i dostałam swoją pierwszą pracę ;-] Wieczorem impreza. Dotarłam na 22-23, wyszłam po 3, poszłam spać koło 5. Nie brałam ze sobą Garmina, ale jeszcze trochę kroków by naliczył, bo dużo tańczyłam. Wpadł też [...]

16.11.19 3 godzinki snu i biegiem na wykłady. A przynajmniej taki był plan. Ostatecznie jakoś tak wyszło, że wciągnęłam się w pomoc przy organizacji całego przedsięwzięcia (mimo że już przecież nie należę do krakowskiej ekipy PTSS) i przez pół dnia zamiast siedzieć na wykładach, pakowałam i przenosiłam welcome bagi, sprzątałam kartony, rozdawałam [...]

17.11.19 Znowu 3 godzinki snu, szybkie pakowanie i wycieczka na Rynek na spotkanie z przyjaciółką ode mnie z miasta, która studiuje na UJ (nie stomatologię). Wybrałyśmy się nie śniadanko i herbatę, potem odprowadziła mnie na pociąg, w którym trochę sobie odespałam, a w domu czekało mnie ogarnianie wszystkiego, co powinnam była zrobić przez [...]

18.11.19 Umowa w pracy podpisana, pierwsze dwie godziny szkolenia zaliczone. Służbowa koszulka polo, identyfikator i karta dostępu z kluczykiem do szafki też są- można zaczynać :-) Garmin sen: 8h 35min kroki: 8 998 dieta picie: ok. 1,1l 1. Parówki 93%, chleb pszenno-żytni z hummusem, rukolą i pomidorem 2. Płatki owsiane na mleku migdałowym z [...]

19.11.19 Rano trening. Po południu druga część szkolenia, czyli 4 godzinki tzw. pracy z cieniem- chodzenie za bardziej doświadczonym pracownikiem i obserwowanie, co robi. Z racji wtorku ruch był niewielki, więc w praktyce wyszło to tak, że na oko 3 z 4 godzin siedziałam na podłodze w sali i oglądałam zakończenia filmów. PS. Praca oczywiście w [...]

20.11.19 Nie wiem czy pamiętacie, ale w wakacje rozważaliśmy zakup Thermomixa/Lidlomixa. Ostatecznie niedawno zdecydowaliśmy się na tego drugiego i właśnie do nas dotarł. Na pierwszy ogień w moim wykonaniu poszły bułeczki, a tata zrobił likier jajeczny |-) Garmin sen: 7h 9min kroki: 11 194 dieta picie: ok. 1,8l 1. Parówki 93%, chleb żytni z [...]

21.11.19 Dzień drugi zabawy Lidlomixem- bardzo mi się to urządzenie podoba. Ogólnie jestem fanką wszelkich gadżetów, a jak jeszcze gotują w dużej mierze za mnie, to już w ogóle miłość. Garmin sen: 6h 33min kroki: 10 257 dieta picie: ok. 1,9l 1. Bułeczki z Lidlomixa z hummusem/pasztetem wieprzowym z żurawiną, rukolą, pomidorem 2. Mix sałat, oliwa z [...]

22.11.19 Zdaje się, że jakoś w sierpniu postanowiłam sobie, że do końca roku nauczę się podciągać. Progresu w opuszczaniu jakiegoś wielkiego nie było, więc podchodziłam mocno sceptycznie do tego, że miałoby mi się udać. Byłam na treningu z koleżanką i jakoś tak wyszło, że zaczęłyśmy próbować i... udało mi się podciągnąć podchwytem! 8-O Totalnie [...]