DIETA

[...] Jeszcze tydzień mini-cuta i wjeżdżamy na pełnej w okres masowy! Mam nadzieję, że będzie dobrze szło choć mam obawy bo u mnie bardziej gen do szybkiego otłuszczania :-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 200g plędwiczka wieprzowa 50g ryż basmati 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g [...]

DZIEŃ 78/37 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 10/10/15/15 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt. 4. Uginanie podudzi 4x6 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15 + brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, [...]

dobrze wyglada! moze jakis opis jaka dieta etc. Trądzik na plecach i rękach sugeruje mi, że to nie była tylko dieta. Ale to tylko moje przypuszczenia ;) pewnie tak, plus odpowiednio dobrany nick teraz widze...

Dzień 18.11.2020 - kolejny dzień zaczęty od cardio , 35min. Później trening nóg i znowu kosmos , tak weszło aż tylko się cieszyć i iść do przodu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami [...]

20.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4x6 3. Wyciskanie na hammerze na „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu ramp test [...]

1. WIEK:40 2. WAGA:75 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:114 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:390 -tłuszcz:76 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl Cypio 14tyg. 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Koniec ostatniego- [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat / z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop npp wino, cyp tura 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około [...]

Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około [...]

dobrze wyglada! moze jakis opis jaka dieta etc. Trądzik na plecach i rękach sugeruje mi, że to nie była tylko dieta. Ale to tylko moje przypuszczenia ;)

[...] brać czy uregulować organizm do homeostazy ? Pozdrawiam 1. WIEK: 31 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciala -węglowodany: reszta -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push,pull,góra,dół podział na siłe i [...]

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się już na tyle niski, że z powodzeniem będzie możliwość budowania dobrej jakości mięśni. W sytuacji, gdy dojdziesz w czasie jej budowania do 15 procent tkanki tłuszczowej, sugerować to będzie konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

20.11.2020 - PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 10, 30 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 80 kg x 10, 70 kg x 13 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 13, 50 kg x 12 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 5 szt x 19 5. Krucyfix (bok barku) 2 szt x 20, 3 szt x 15, 4 szt x 14 6. Pompki na poręczach 24 kg x 10, 24 kg x 9, 24 kg x 9 7. [...]

dobrze wyglada! moze jakis opis jaka dieta etc.

19.11.2020 - PULL 1 1. Rack pull 130 kg x 8, 110 kg x 13 2. Podciąganie szeroko nachwytem +20 kg x 9, +12 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 13 szt x 12, 13 szt x 14 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 8 szt x 15, 8 szt x 15 5. Unoszenie w opadzie leżąc 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 6. Uginanie młotkowo 15 kg x 12, 12 kg x 15 [...]

Z tego co piszesz, to masz doświadczenie z wcześniejszych lat, więc raczej powinieneś wiedzieć co i jak. Przynajmniej jeżeli chodzi o podstawy żywienia i treningu. Jeżeli jednak masz tutaj braki, to bez wątpienia warto je nadrobić. To właśnie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. W przypadku treningu [...]

Masę zawsze najlepiej robić w zimie oraz jesieni, ponieważ jest to moim zdaniem najlepsza pora. Dieta przedewszystkim jak i do masy jak i do redukcji. Jeżeli widzisz efekty na tym planie i dobrze ci się nim ćwiczy to możesz. Ja preferuje FBW 3 razy w tygodniu.

[...] 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzami - 3x10 wszystkie hantle pozabierali ;-) DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki ryżowe 30g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - [...]

Dieta płyny suple leki wpływają na organoleptyke wydalin.

masz schemat działania w linkach i poradach od flexa, a do tego poczytaj jeszcze to http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych [...]