26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]
Miałem tez różne rewolucje z jelitami. Biore BPC 157 + KPV z biolabu i dla mnie robi robotę. Co do samego IBS/SIBO uważam ze to trochę choroby-worki. Każdy ból brzucha albo sranie po jabłkach można w to wrzucić i często gastrolodzy umywają ręce mówiąc ze mas IBS/ SIBO proszę wprowadzić bardzo restrykcyjna dietę jak w przedszkolu i będzie git. Po [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - [...]
Na TRT zawsze przyjdzie jeszcze pora , ja na Twoim miejscu spróbowałbym jeszcze "rozhuśtać" temat cytrynianem klomifenu + dobra wartościowa dieta zero używek i trening siłowy w cyklu trening + 2 dni przerwy i trening itd. Musisz zdobyć się na motywację i zero odpuszczania - zobaczysz różnice już po pierwszym miesiącu .Na początku z tego względu że [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]
przewijalem dzisiaj ig i moze nie aktualnosc ale warto imo wspomniec pako z hiszpanii) ktory mial jedne z najlepszych ramion, tylko a nieszczesna talia) , startowal w latach przed ig i tym caly pato influencerstwem - dla siebie. forma wciagnal by nosem kazdego startujacego teraz w mro. forme jaka mial widac na fotkach, zap*****lal i nie mial 2 [...]
Jestem początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]
/SFD/2023/10/26/1b4a19f997ec4a1e90775f0090f42ccc.jpg Był swego czasu pewien konflikt na forach internetowych, która formuła treningowa jest lepsza, a która gorsza. Na którym treningu można uzyskiwać lepsze rezultaty? Nie ma znaczenia formuła treningowa. Na sukces w sportach sylwetkowych składa się cała masa czynników od tak fundamentalnych jak [...]
Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego [...]
/SFD/2023/10/26/a34fe76a817640c29bc05f1a9fc44eae.jpg Zastanawiające jest to, że osoby początkujące bardzo szybko interesują się suplementacją w połączeniu z siłownią. Może to wynika z wszechobecnych reklam suplementów czy może faktu, że są one bardzo popularne. Podejście powinno być zupełnie inne. Poprawa sylwetki wymaga dwóch podstawowych [...]
/SFD/2023/10/26/33ecc9b078bc4995860fa43dbf5908ae.jpg W sytuacji gdy nigdy nie mieliśmy do czynienia z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki to początkowo ilość informacji może nas przytłoczyć. Mamy do ogarnięcie bardzo dużo rzeczy związanych z dietą i treningiem siłowym, a im lepiej do tego podejdziemy tym lepszych efektów możemy się [...]
Panowie bez owijania w bawelne powiem jak bylo bylem na cyklu miesiąc 300mg tygodniowo enan, musialem, zachorowalem dosyc powaznie mialem podwysząną kinaze kreatynową tzn. rozpad mięsni+problem z sercem (koszmar każdego trenującego) dodam że to nie przez anaboliki. Później po wypadku organizm dochodzil do siebie lekarz zalecil nie trenować, ja i [...]
25.10 Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle ale paru nie zjadłem rzeczy bo apetyt jéšcze leży i czasami zakręci 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 wpc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Hipy Smith [...]
Tzw. pompa mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu tak samo jak mikrouszkodzenia mięśniowe, które pojawiają się najczęściej następnego dnia po zakończonym treningu. Dobrze ułożona dieta i adaptacja do treningu może sprawić, że popularne "zakwasy" nie będą już odczuwalne. Najważniejsze jest czy się rozwijamy czyli realizujemy swoje cele [...]
/SFD/2023/10/25/dadc7ec4f0214f8a86bdc6e5deb8d952.jpg Na początku swojej drogi w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do [...]
/SFD/2023/10/25/8aeabf3523c040d5a7edd27a3cd00f47.jpg Najważniejsze jest sensowne wyznaczanie celów treningowych ponieważ są pewne ograniczenia fizjologiczne, których mimo najszczerszych chęci i ogromnej motywacji nie jesteśmy w stanie pokonać. Osoba, która ma słabą formę sportową, wydolność i siłę nie może jako cel treningowy przyjąć startu w [...]
/SFD/2023/10/25/6cf5808b3e6047bbaf084e6d534019c7.jpg Jak miałeś długa przerwę to plan treningowy z partią raz w tygodniu trenowaną średnio się sprawdza poszedłbym bardziej w partie trenowaną częściej ale to już od Ciebie zależy jaki schemat jest dla Ciebie wygodny. W pierwszym dniu treningowym trzeba zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Najpierw [...]
/SFD/2023/10/25/89205648e7e14980bf5e123a3351cd45.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujemy jakiś okres czasu to musimy zwracać uwagę na to jak progresujemy w poszczególnych partiach mięśniowych i całościowo. Możemy się spotkać z sytuacjami, w których brak progresu występuje globalnie czyli w całym ciele. W takiej sytuacji najczęściej winowajcą jest zła [...]
Typowe dźwiganie by zwiększyć siłę i poprawić sylwetkę bo się opuściłem strasznie i chce poprawić wyniki oraz ciało. Zmieniony przez - TomekMohr1990 w dniu 2023-10-24 21:52:41 Siła pod dźwiganie nie bierze się z powietrza tzn nadwyżka kalorii musi być bo same środki nie wystarczą a w twoim wypadku nadwyżka kalorii przy 100cm w pasie to przepis na [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
