DIETA

ładowanie jeszcze dokladnie nie jest rozpisane, mysle ze co 14 dni. Oczywiscie nie bede jadl slodyczy kebabow.. W koncu jak dieta to dieta. Ryz, makaron, chleb razowy itp

1. Nie można trenować codziennie. Jakiego treningu byś nie użył to codzienne jego wykonywanie, już nie mówiąc o 2x dziennie doprowadzi do przetrenowania. Jeżeli trenujesz sporty walki to polecam ten artykuł- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj i ułóż sobie trening. 2. Nie przesadzać z treningami. 3. Zachowywać prawidłową [...]

no dobra , a jezeli celem jest masa czyli tutaj najwiekszą role odgrywa dieta. to czy moge sobie pojsc na trening i zrobic naprzyklad 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w [...]

Nie napisales ile masz wzrostu, jezeli masz okolo 1,8m to zapotrzebowanie jest dobre. Kolego wyzej... 3000kcal to prawdopodobnie za duzo? Wydaje mi sie ze nie wazysz za duzo. Trzymales sie juz kiedys diety, ewentualnie zdrowego odzywiania? Bo jezeli to 1 dieta i zamierzasz nagle jej sie zaczac trzymac z dnia na dzien to mozesz sobie nie dar rady z [...]

haha no dokładnie zawsze było na sezonowca ale teraz to się zmienia,pełna wkręta na mega doj**ke :),zero alkocholu przez rok i cały czas dieta z 72 kg wskoczyłem na 86 z łapy 36,5 cm na 43 cm :), dieta rok tak jak już napisałem na niej zrobiłem 7 kg :)

Argument na tyle słaby, że wszyscy tak mówią. Napisałem o tym w swoim artykule: suplementacja swoje maksymalne działanie osiągnie tylko w połączeniu z dobrą dietą i treningiem. Jeśli zabraknie jednego z tych dwóch podstawowych czynników (czyt. diety), to owszem, efekty będą, ale będą kilkukrotnie mniejsze, ba, czasem może nawet wcale nie [...]

Jak jeszcze 5 konkret posiłków , trzymasz sie założeń i masz dobre kalorie w tej misce to możesz dorzucić białko/gainera w razie braków czy braku czasu na posiłek :) Tu ci kazdy bedzie p******ił non stop deita dieta, zadasz pytanie czy warto kupić buty do biegania, to gość sie spyta czy dieta jest ... Nie musisz nic układać , jedz mądrze, poczytaj [...]

Dzień 5. Ostatni dzień treningów w tym tygodniu za mną czuje sie dobrze i znowu na poszczególnych cwiczeniach widze poprawę siłową,moze komus sie wydaje ze to za wczesnie ale ja jednak widze różnicę;-);-) co do diety to standard sniadanie+ 2 sniadanie, a co do obiadu to dziś wątróbka była także chyba nie najgorzej;] Teraz 2 dni regeneracji i drugi [...]

Przy 66kg na 177cm, raczej nie masz z czego rzeźbić. Ew. tylko budować wytrzymałość. "Dieta nie będzie odgrywała tak wielkiej roli" - jeżeli już dobijesz do tych np 80kg masy, to dieta BĘDZIE odgrywała kluczową rolę w "rzeźbieniu".

cm3 rano przed śniadaniem, przed treningiem i po w dni nie treningowe rano i przed kolacją Białko według braków w diecie z dietą do działu odżywianie ale jak masa to dieta masowa bcaa z kreatyną razem czyli rano przed tre i po tre i jak chcesz to przed snem ostatni posiłek o 18 ? chcesz przytyć czy się odchudzasz ? jak masa to posiłek [...]

Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]

tak dokładnie dieta jest ostatnią kreatyne brałem jakieś pół roku temu dieta wtedy była taka sobie ale teraz jest w porządku gainera kupiłem po to żeby troche kalorie podbić ;)

To proste. Aby miesnie rosly musza miec czas na regeneracje. Cwiczac 2x w tygodniu partie przy tym stopniu zaawansowania szybko skumuluje sie zmeczenie i efekt bedzie najprawdopodobniej odwrotny od zamierzonego. Trening dzielony podalem Ci przykladowy jaki bylby wg mnie optymalny - moze ktos poda cos innego jeszcze. Patrzac na Twoj cel jaki [...]

to musisz policzyc zapotrzebowanie twoje dzienne kalorii uciac ze 300. ta dieta jest zla ... ale szczegol. Cwiczen nie ma jako takich na miesnie brzucha na to jest dieta ;) Bo miesnie wyrobisz a i tak beda pod tluszczem ...

Suple zbędne , coś mi się widzi ze twoja dobra dieta jest zła :) podglądał to jakiś specjalista ? moze wrzuć ją do działu odżywianie . Bo jak dieta dobra to do wakacji twoja muskulatura znacznie sie poprawi :) bez żadnych "pumperów" ;p

Dieta do bani. Poczytaj tematy podwieszone. Spalacze Ci niepotrzebne bo nawet diety dopiętej nie masz. BCAA przed i po treningu jak najbardziej, ale nie jest to jakoś bardzo konieczne. Białko w prochu ma być tylko w razie niedoborów. NAJPIERW DIETA.

tak jesli nie masz poprawnej techniki to sobie tylko krzywde zrobisz ... Dieta ma w kazdym wieku sens, bo dieta to nic innego jak zdrowe odzywianie :) Duze to znaczy ile ?:D

nie bedę stosował diet i odżywek bo to głopota , staram sie odżywiać zdrowo i tyle Uważasz, że dieta to głupota? Gratuluję podejścia do sprawy. Dieta jest ważniejsza od treningu, bo to ona sprawia, że rośniesz. Trening to pikuś, najcięższą pracę wykonuje się w kuchni :-))

Napisał Ci temat gdzie masz gotowe plany, to dlaczego z nich nie skorzystasz ? Nogi trzeba trenować. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach? podałeś tylko wl i nie wiadomo czy to ciężar roboczy czy max. To czy trening będzie na mase czy na "rzeźbe" zależy od diety, a dieta "150g białka" a o reszczcie informacji to nie dieta.

Powyższe rady ok. Ja poleciłbym Burpees, np. 2-3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu bieg/trucht w miejscu przez 20-40min (w zależności od wytrenowania). Nie jakaś dieta Dukana, tylko po prostu ZDROWA dieta, z ograniczonymi węglowodanami w porach wieczornych, minimum cukrów. Typowe posiłki dla kobiety, które chcą schudnąć to np.: - sałatka z [...]