DIETA

Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]

Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]

Jednak najważniejszym czynnikiem, który powinieneś pilnować przy tak wysokiej aktywności fizycznej jest DIETA, ogólnie kilka zasad: w Twoim przypadku powinieneś spożywać duże ilość węgli (w ciągu dnia o niskim IG (na opakowaniach produktów masz napisane), natomiast w czasie okołotreningowym o wysokim - żeby szybciej się wchłaniały do organizmu). [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

Po pierwsze, jeśli chodzi o masę, to trzeba popracować nad dietą. Dodatni bilans kcal 300-500. Do tego na razie póki dieta kuleje, jedyne co bym proponował to białko jeśli będą braki lub gainer...

sdl mam nadzieję że choć siebie sam zrozumiałeś co napisałeś :) twórcza wypowiedż :) kamil a teraz na poważnie... brak doświadczenia na siłowni nic prostrzego : 1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz [...]

Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]

Przede wszystkim jesteś jeszcze bardzo młody więc nie możesz przesadzac z cwiczeniami na siłowni. 1) Musisz uporządkowac dietę, jedz 6 posiłków regularnie co 3 godziny. Wyklucz tłuszcze trans ( słodycze i fast foody ), ograniczaj ilośc węglowodanów zwiększając przy tym spożycie białka. Tutaj znajdziesz produkty które należy uwzględnic w diecie: [...]

Gorsza dieta - więcej pracy dla efektów. Lepsza dieta - mniej pracy dla lepszych efektów.

Tak naprawdę sama dieta i trening na tym etapie powinny wystarczyć. Jeśli nie spożywasz za dużo warzyw i owoców to możesz tak jak kolega napisał kupić witaminy i minerały, omega 3 się przyda. BCAA szkoda kasy, jeśli dieta jest to białko także, chyba, że jako jej uzupełnienie to jakaś niewielka ilość się przyda. ZMA także bym odpuścił, no i ten [...]

na koniec cyklu, gdzie konczy cykl wino wyciskam 180x5, mija odblok i dluzszy okres czasu, no i jestem na poziomie 170x3 tak? dieta dobra trening podobny co zawsze, koniec libacji, tylko silka! zaczynam suste bic 170x3, mija 6 tygodni zaczynam antka i jestem na poziomie 170x3... 3 tygodnie pozniej dieta, trening, nic sie nie zmienia i jestem na [...]

W biedronce jeszcze masz ryż dość tani. ;d Ale dieta dietą, ja tu się was pytam jak to jest z treningiem po szczepieniu na tężec. Pielęgniarka mi sugerowała żebym dziś i jutro odpuścił. Ale czy to jutro jest tak bardzo konieczne, jeśli nie będzie powikłań? ;> Bo chciałbym się na trening przejść, ale jak mi ma ręka odpaść to z bólem serca ale [...]

Dzień 73 - 11.10.2012 Dieta 2233kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. awokado, pasztet domowy (siemię lniane, jajko, wątróbka z kurczęcia), olej z orzechow wloskich 3. orzechy laskowe, masło, mięso z udek z kurczaka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. [...]

ok 6 lat temu moja waga oscylowała na poziomie ok 65kg (czytaj szczypior zaawansowany;]) gdzie zaczynałem jakikolwiek kontakt z siłownią rok temu w październiku ważyłem 84kg gdzie przez ten czas żarcie typowa śmieciówka śniadań nie było lenistwo które potem przekształciło sie w przyzwyczajenie czasami były o 16 ;D aktualnie waże ok 102kg a zaczęło [...]

[...] ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g pieczywa trening SUPLEMENTACJA rano - 3 kapsy BLACK DEVIL [...]

Witam po dosc dlugiej przewie jak co roku wracam do treningow. Cwiczyc bede planem takim samym jak konczylem bynajmniej przez najblizszy czas. Nie cwiczylem,malo jadlem i niezle wszystko pospadalo przez te pol roku. Dieta http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2012_xrqxqws.png Narazie neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie [...]

Silka 2 x w tyg przy takich iloscach sw Poczytaj o 5/3/1 optymalne pod Sw moim zdaniem Dieta no mzoesz sobie rozpisac wypas diete ale bedzie ciezko przy takiej aktywnosci z tak zwana zdrowa dieta, czyli tak jak sie odzywiac powinienes. Musialbys dorzucic mnostwo tluszczy i carbow zeby zlapac mase. Jak masz juz diete na 5-6 posilkow dziennie [...]

dieta to sprawa indywidualna,chcesz masy musisz dać kcal na plus i obserwować organizm,jak bedzie za bardzo podlewać ściągniesz węgle w dół,jak będzie zastój podbijesz.Po cyklu norma kreatyna,antykataboliki,najważniejsza jest dieta reszta to dodatki.

chłopie za słaba ta twoja dieta jest nie spodziewaj sie efektow za mało g b,w,t to jest chyba dieta na schudnięcie

Tez mnie martwi w tej diecie taki niski poziom kalorii ALE Elite FTS zwykle wie co radzi, w koncu nie bez powodu jim wnedler siadal z 500 kg. No i o ile jest dostatecznie duzo bialka i tluszczu to jak odciac ww to faktycznie duzo nie trzeba bo bialko utrzyma miecho. Tak sobie to tlumacze. Ale zeskakuje z 4 k kcal dziennie na ajkies 3000 wiec duzy [...]