DIETA

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]

Witam. Na początku napisze że mam 17 lat waga to 83kg i 188 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od jakichś 2tygodni. Wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożną (juniorzy lecha poznań). Ostatnie 2 miesiące to była masakra. Z 78kg poszło w góre do 86kg. Przez 2 tygodnie udało mi się schudnąć 3kg ( nie była to dieta, po prostu mniej jadłem ale to co [...]

[...] też przynoszą znikome przyrosty. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 114cm -udo: 65cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:120-150g -węglowodany: ~300g -tłuszcz: <100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie suchej masy miesniowej 10. [...]

Zamieszczam swój plan FBW i proszę o jego skorygowanie(3 treningi w tygodniu + jakiś brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s Przedramiona: [...]

Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]

witam skończyłem właśnie trening na masę przedstawię wam go a wy jakbyście mogli doradzić jakie zmiany wprowadzić zęby był na rzeźbę mogę dodać ze mam jeszcze worek bokserski w domu Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :99 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok siłowni, a od dwóch lat ćwiczę w domu kalistenikę 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: kalistenika + interwały siłowo areobowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Witam jestem nowy na tym forum :) Mam 16 lat , 171cm wzrostu i ważę 48 kg. To właśnie mój problem. Razem z kolegami chciałem iść na siłownię ale ze względów finansowych oraz lokacyjnych nie mogę ;/ Mawashi podał ćwiczenia dla poczatkujacych... i teraz zwracam sie do was z prośbą o napisanie mi czy do tego treningu mogę wmieszać jakieś ćwiczenia [...]

Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]

Witam 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 12? -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4puszki PH 8. TRENING: 3-4 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu zrzucenie 10kg. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela [...]

witam! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% ok 17% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Hej, szukam czegoś do wspomaganiaodchudzania, odżywiam się zdrowo, bez przetworzonych rzeczy, ograniczam cukry, niestety od pewnego czasu moja waga stoi w miejscu. Szukam jakiegoś spalacza tłuszczu by pomógł w treningach (do których nie mam motywacji) i przyspieszył spalanie tłuszczu. Ostatnio promowany jest Redin (chyba jakaś nowość, albo i nie [...]

Witam! Mam 16 lat 170cm wzrostu oraz ważę około 70 kg:/ Chcę zredukować moją wagę na początek czyli pozbyć się tłuszczu, który u mnie widoczny jest na brzuszku głównie;/ Hmm...lubię bardzo jeździć na rowerze oraz skakać na skakance. Do diety, mogę też zażywać jakieś suplementy. Jeżeli ktoś może pomóc niech napisze jaka może być dieta ćwiczenia jak [...]

Witam, od 2 lat uczęszczam na siłke ale do tej pory brakowało mi regularności i konsekwencji w stosowaniu się do diety i odpowiedniego stylu życia (szczególnie ograniczaniu alkoholu ) teraz postanowiłem wziąć się za to na poważnie i chciałbym się upewnić, że wszystko co zaplanowałem jest cacy. Dlatego bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Dodam [...]

witam czytam tematy poprzedników i jedno mnie dziwi. już niezbędne inf. mam do kupienia kreatyny. wiem, że: - na pierwszy cykl wystarczy 500g (monoh.) - 5g z rana na pusty żołądek(30 min przed posiłkiem), i 5g przed treningiem (15 mi przed ) w dni bez treningu 5g z rana. moje pytania; 1. wszyscy piszą że każda kreatyna tania i droga zadziała tak [...]

Cel: masa Dieta : jest (jakaś ale jest:) Odżywki: Mutant Mass, BCAA, jabłczan kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 [...]

Witam :) Zacznę może od tego, że jestem endo-mezo, a od września wskakuję na masówkę. 16 lat, pół roku stażu(z przerwami), ale wcześniej zajmowałem się lekkoatletyką, więc organizm mam przyzwyczajony do częstych treningów. Trenowałbym siłowo 4x w tygodniu, do tego chce dorzucić ok. 30-40 minut cardio na czczo w DNT. System żywienia IF 16/8(okno [...]

Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]

Pisze to tutaj, bo do porad lekarskich trzeba miec abonament... Czy jest mozliwe podniesienie poziomu testosteronu i GH w organizmie bez zewnetrznej ingerencji (wstrzykiwania. tabletek itp.) ??? Czytalem ostatnio, ze dobrym sposobem jest dieta tluszczowa (np. Kwasniewskiego), ktora "tworzy korzystne srodowisko hormonalne do rozwoju miesni..." [...]