DIETA

[...] dołożone. Szczególnie fajnie wchodzi mi wyciskanie smith skos z gumą. Kurde jak to rozrywa klatkę %-) Później remont w domu i tak dzień zleciał :-) Jutro podobnie :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Mięso z ud 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+Płatki,WPC 5.Kasza,Schab 6. Owsianka TRENING Klata + triceps 1. WL [...]

[...] jedzenia tak mało %-) Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny %-) Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Serek wiejski,Twarog,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Makaron,Twaróg 6.Omlet [...]

[...] Masa tydz.3 Waga pokazała 86,3kg więc powoli,powoli idzie to do przodu :-) Później trening,nogi więc wiadomo że lekko nie było %-) Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 1.Naleśniki TRENING 2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy 3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg [...]

[...] dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet [...]

[...] Nic ciekawego się dzisiaj nie działo :-P Tak to wygląda po treningu: /SFD/2019/8/13/f41232ce7769405ba433769bd8c1cc7e.jpg /SFD/2019/8/13/95d5f73b9f7a41f1aaedb0120c0f67ef.jpg DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka z jabłkiem TRENING 5.Naleśniki+Płatki,Owsiane,WPC [...]

[...] za grosze AAKG to sobie wrzucam przed treningiem :-) Jutro prawdopodobnie z rana lecę na badania i zobaczymy jak będziemy działać dalej :-) Ale wstępny plan już jest :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Mielona szynka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Ryż,Kurczak TRENING 5.Naleśniki+ Płatki,WPC,Owsiane+Śliwki 6. Omlet gruszkowy [...]

[...] z tematem :-) Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Owsiane+WPC+Kukurydziane 5.Owsianka z brzoskwinią [...]

[...] Czekam z niecierpliwością na nową suwnice bo wreszcie będę mógł coś większego powypychać %-) Reszta dnia to juz kompletny chill i ładowanie baterii na jutrzejsze łapy :-) DIETA 1.Omlet TRENING 2.Nalesniki+Płatki,WPC 3.Owsianka+Tosty 4.Kasza Jęczmienna,Schab 5.Owsianka 6.Kiełbasa z dzika TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg [...]

[...] Xaomi Redmi 7 :-D Trening zrobiony wieczorem ale nawet poszło spoko a później krótki wypad na grilla do ojca bo ma dzisiaj uro :-) A jutro w planach plecy+ tył barków :-) DIETA HC 300g B / 50g T / 580g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3.Kasza Gryczana,Schab 4.Owsianka TRENING [...]

[...] ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Omlet jabłkowy TRENING 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+Nalesniki 5.Ryż,Kurczak [...]

[...] na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy :-P Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki+Owsiane,Kukurydziane,WPC 5.Ryż,Kurczak 6. Nadziewana cukinia z [...]

[...] później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z malinami 4.Owsianka TRENING 5.Owsiane,WPC,Kukurydziane+Wafle ryżowe 6.Omlet [...]

[...] Masa tydz.5 Waga z rana 88,7kg. Dzień raczej nudny %-) Trening z rana,później czas spędzony z rodziną i tyle :-P Pozowanie na siłce: https://youtu.be/lZjs4TXW0aw DIETA 1.Omlet TRENING 2.Nalesniki+Płatki,WPC 3.Owsianka+Tosty 4.Ryz,Kura 5.Ryż,Kura 6.Serek wiejski,twaróg,masło orzech TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg [...]

[...] Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC 300g B / 50g T / 580g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Owsianka,WPC,Kukurydziane+Tosty z szynką 5.Ryz,Kurczak 6.Omlet [...]

[...] upałami. Jedzenie wchodzi normalnie ale średnio funkcjonuje przy takiej temperaturze. Jutro off i raczej wpadnie 12h w pracy. A w czwartek plecy z kumplem i jego żona :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet malinowy 5.Makaron,Kurczak 6. Owsianka TRENING [...]

[...] Ale efekt mega 88-O /SFD/2019/8/29/b123150cfedf4e14aa32519256249220.jpg Domino oraz Czawaj byli u mnie to mogą potwierdzić sporą zmiane :-D Jutro za to wpadną barki+triceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Owsianka 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Owsiane,Manna,WPC+ Śliwki 5.Grzanki z wędzoną szynka wieprz +twaróg,wpc [...]

[...] uginanie leżąc oraz uginanie podudzi siedząc a na tylek hip thrusty na hammerze ale akurat ten hammer był mega lipny %-) Od jutra lece z nowym planem,na start Pull :-) DIETA 1.Owsianka TRENING 2. Nalesniki+Płatki,WPC 3.Ryż,Kurczak 4.Kasza,Kurczak 5.Owsianka z bananem i serkiem wiejskim 6.Mielona szynka wieprz TRENING Nogi 1. Sq r12+2s [...]

[...] to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Kasza Jęczm.,Kurczak TRENING 4.Nalesniki +Owsiane,Kukurydziane,WPC 5.Omlet gruszkowy 6.Szynka wieprz+jajecznica TRENING PULL 1 1.MC R10 [...]

Wtorek-03.09.2019 Masa tydz.7 Wczorajszy Push,dzisiaj natomiast off od siłki.Praktycznie cały dzień w pracy i jakoś dzień zleciał :-P DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x [...]

Czwartek-05.09.2019 Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s [...]