Niektórzy lekarze na odpowiedniej aktywności fizycznej dla danej osoby znają się jak wilk na gwiazdach. Skoro masz wadę kręgosłupa to albo go wzmocnić albo odciążyć zależy od wady. Jeżeli znajdziesz dobrego trenera pomoże ci go wzmocnić i schudnąć przy okazji. Dobra opcja jest też basen. Dieta oparta o warzywa ok ale owoców maksymalnie 2 porcje [...]
Na początku chodzić, później truchtać, aż dojdę do biegu. Ważę 67kg przy wzroście 157cm więc bardzo dużo, do tego wada kręgosłupa, jednak lekarz zalecił bieganie. Bieżnię planuje wykorzystywać początkowo 2-3 razy w tygodniu, jednak planując schudnąć 10kg myślę że bez biegania i codziennych treningów się nie obędzie. Oczywiście dieta to podstawa i [...]
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny .Pozdrawiam.
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam/
podsumowanie dnia dzisiejszego Trening: 1. Siady: 60kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 145kg x 5, 160kg x 3* (z lekką pomocą - lepiej niż ostatnio), następnie 100kg x 22 2. Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne [...]
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam
Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to [...]
Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]
Witam! Tak jak uwzględniłem w temacie, potrzebuję skonstruowania jakiejś dobrej dla mnie diety, zamierzam ćwiczyć wg. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ponieważ wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem jakiegoś tam konkretnego, to dowiedziałem się tyle że przydała by się na początek dobra dieta. Oczywiście [...]
Wysiłek to nie wszystko. Dieta to minimum 60% sukcesu. Na bieżni chcesz biegać czy chodzić? Z bieganiem bym uważała gdyż łatwo o ból i kontuzję jeśli ktoś nie ma m.in mocnych wiązadeł.
Dzis barki, unoszenie na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie na boki na wyciagu 4s unoszenie hantli do przodu 5s unoszenie hantli na boki w opadzie 4s cardio 30 min Dieta taka sama z wyjatkiem potreningowego ktorego umieszczam ponizej xd /SFD/Images/2015/9/22/a57d4cac3b124c0b839f6566f1e1ce6f.jpg [...]
22.09 Dieta - słabiutko /SFD/Images/2015/9/22/438a4ddbdd0d4dc19796d96467034880.jpg Trening - lekki Wyciskanie na maszynie na górnym skosie 3x5 - 25kg na stronę Wykroki do tyłu z hantlami na barkach 4x10 na nogę Unoszenie hantli bokiem 3x12 - 4kg Wymachy do tyłu nogi na wyciągu Wymachy na bok nogi na wyciągu 5x7 Podciąganie podchwytem na drążku 5x5
Ja rozumiem, ale ćwiczyłem 2 lata temu i dochodzę właśnie do mojego maksymalnego efektu jaki kiedyś miałem, i chciałbym tylko raz to spróbować i dać sobie spokój z saa. Dieta jest mniej więcej tak: Rano wstaje, płatki owsiane, jajka, w pracy o 9 rano: śniadanie jakiś serek wiejski itp, około 12 drugie śniadanie, 15 jakaś pierś z kurczaka z ryżem i [...]
Wiek: 34 Waga: 74 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]
Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć, robie aktualnie mase i ułóżyłem plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z [...]
22-09-2015, dzień 28 @masti @shadow78 Dzięki chłopaki. Jeszcze z 9 razy tyle i będę zadowolony :) Dzisiaj strasznie obolały i zmęczony byłem po wczorajszym treningu ale na rower po długiej walce z samym sobą się wybrałem. Na rowerze cierpiałem, walczyłem sam z sobą. W trakcie jazdy myślałem o tym jak podzielę się z Wami głębinami swojej psyche i [...]
Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 110,110,115,115 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,36 36 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing [...]
Dzień 15 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta Podbijam do 2700kcal, więc wchodzę na dodatni bilans kaloryczny. /SFD/Images/2015/9/22/405afd244b0e483e97872265b736eeef.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/22/99e5b66f7f284ac8b38ad72d0d13d035.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-22 21:48:07
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
