DIETA

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Aktualnie 5 razy w tygodniu każda partia osobno 9. CEL CYKLU: masa, siła poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Rozumiem. Jeśli chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, przede wszystkim brzucha, to powinienem porzucić aeroby czy dalej je uskuteczniać? Mam niewielką oponę w okolicach dolnych partii brzucha, co 2 dni biegam po 45 minut, do tego dochodzi dieta i ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale mięśnie nie chcą się za bardzo budować. Biegam od września 2012, treningi [...]

Gainer zbędny, pokrycie zapotrzebowanie dla osoby ważącej 69kg jest proste bez gainera. Rzeźba = redukcja, a po niej nic z Ciebie nie zostanie, będziesz wyglądać jak uciekinier z obozu. Bcaa na tym etapie zbędny wydatek. Masuj, siłownia 3xweek, dieta z dodatnim bilansem, ćwiczenia brzucha z obciążeniem po siłowym.

Dobra dieta, aeroby i siłownia

Dieta + silownia + areoby

Pierwszy krok to przede wszystkim dieta - usystematyzuj żywienie poprzez policzenie zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ułóż jadłospis zgodny z nim, wskazówki jak to zrobić znajdziesz w postach podiweszonych. Sprawa druga trening - całego [...]

Standardowo taki cykl trwal 16 Tyg + odblok. Wiesz mysłałem zeby pociagnąć kolejny cykl dobic kg ile się da (nie mowie tu o zalaniu sie jak swinia) i wtedy na koniec sie wyciąć. Tak nawiasem mam zamiar przejść na Optymalna Diete Tłuszczową. Myślę że z redukcja po kolejnym cyklu nie będzie wielkiego problemu, bo jak już się zapieram 0 cukru i [...]

. http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

Najpierw policz swoje zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Później pod to układaj dietę.Później obserwując postępy wprowadzaj ewentualne zmiany. A przede wszystkim podaj WSZĘDZIE ilości ile czego jesz bo tak to dieta nie ma najmniejszego sensu!!! 6:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml -garść rodzynek brak białka! Mleko to nie jest [...]

W profilu wydze że spore bydle z Ciebie. Przede wszystkim zainteresuj sie dietą, nie mówie o wyliczonych posiłkach ale żeby podstawy ogarnać i sie dobrze odżywiać zgodnie z zasadami. Posiadając wiedze nt. odżywiania będziesz mógł spokojnie kontrolować wage, czy też zwiększać czy zmniejszać ;-) [...]

Żadne abs czy tam a6w.Musisz po prostu ćwiczyć siłowo, wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Do tego odpowiednia dieta zbilansowana

Żadne abs czy tam a6w.Musisz po prostu ćwiczyć siłowo, wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Do tego odpowiednia dieta zbilansowana No będę ćwiczył całe ciało ale też myślałem by robić abs2 bo podobno dobre na brzuch

Na spektakularne efekty składa się więcej niż jeden czynnik ;-) Sama suplementacja czy mocna suplementacja to zbyt mało ;-) Wiem, doskonale sobie zdaję sprawę z tego, że bardzo istotna jest dieta, trening, wpływ ma też genetyka pośredni, ważna jest odpowiednia ilośc snu bo wtedy głównie się regenerujemy, kreatyna to nie cukierek :P Choć jak ktoś [...]

Próbuj sam ułożyć . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych [...]

Nie zajmujemy się tutaj niestety układaniem diety. Nie jest to jednak takie trudne jakie może się wydawać, a poznanie podstawowych zasad diety zbilansowanej jest bardzo istotne. Z tego też względu polecam zapoznać się z nimi przeznaczając trochę czasu na artykuły sugerowane powyżej oraz coś takiego: [...]

Raczej nie ale po co ci to odpusc sobie to dobry trening dieta (niech ktosc ci rozpisze) puzniej odzywki napewno pomoze!!! Szkoda sprawdzac oraganizm na co go stac bo mozesz sie przeliczyc!! 3m i pozdro chlopaku!!

Zgadzam się z chłopakami z antykatabolikow to l-glutamina, bcaa, oraz HMB(lecz trzeba dlugo jesc i jest drogie) plus oczywiscie dieta bogata w białko witaminy tłuszcze, oczywiscie trening plus sen:)pozdro

odżywki to część diety, a dieta jest tak samo ważna jak trening. jeżeli masz nieodpowiednią dietę musisz ją uzupełniać odżywkami. tym samym odżywki stają się integralną częścią całego programu. ps. treca nie polegam

kondycja niezla przy 30% otluszczeniu? Od czego to masz, odzywki, warzywa ? Cos o tekiej kondycji wiem, przerabialem to na wlasnej dupie. zacznij od tego http://www.sfd.pl/temat94699/ Ja na twym miejscu bym zaczal od znacznie mniej wyczerpujacego, aczkolwiek wiecej czasu zajmuje. Marszobieg przy tetnie pomiedzy 60-70 % ani mniej ani wiecej. Jesli [...]

zestaw wybrałeś dobry i o ile dieta dędzie także równie dobra to myslę, że możesz sie spodziewać efektów także niezłych/oczywiście Pudzianem naraz nie zostaniesz /