DIETA

sciagnalem z tego forum taka sobie dietke i mam pytanie w jakich godzinach to jesc w dni treningowe i nie treningowe i co jesc przed treningiem a co po oczywiscie mowie dalej o tej diecie 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, [...]

fakt gb nie jest zly. Mozesz wziasc jeszcze mass xxl ale zdrozał ostatno:/ a co do wzrotu kg to zalezy od róznych rzeczy trening dieta itp sam gainer nie da ci nic

Bezmyslnie przepisalas czyjas "diete"?Z reszta slaba ta dieta.Brak zrodel zdrowych tluszczy i warzyw.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole?

Zrob tydzien(moze nawet lepiej dwa) regeneracji.Uloz sobie dieta w tym czasie i trzymaj ja.Po dwoch tygodniach powracasz na silownie i zaczynasz od ACT.Cwiczysz 6-8 tygodni a potem reszta nalezy do Ciebie

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

[ 1.wiek 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:120 UDO: 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca tesc metka drugi omnadren plus metka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam ułożyłem samodzielnie Diete i prosiłbym bym o ocenienie i poprawienie tej diety. Białko 2,5g/kg Węglowodany 6g/kg Tłuscz 0,7g/kg Kcal okolo 2800 Z góry dziękuje za ocene.

po 2miesiacach na silce bez dobrej diety za mete sie bierzesz?!? suple sprawy nie zalatwia, dieta to podstawa!! jedzenie uzupelnij zarciem w proszku (gajnerem,bialkiem)by bilans kcal byl na plusie. mozesz dodac witaminy i omege3, na inne suple przyjdzie pora.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-20 16:22:03

a wiesz jak dokladnie do tego doszło? bo jak nie to miales z dietą randke w ciemno. jesli tyjesz 2kg/miesiac - a na to wychodzi patrzac na staż i przyrost masy, to znaczy ze masz w diecie kalorie na plus i gainer nie jest u Ciebie konieczny. Tak jak pisalem - to jest uzupelnienie kalorii, posilek w proszku. jesligo dodatkowo dorzuciusz do tego co [...]

moim zdaniem na act juz za pozno, wiec...zrob tydzien przerwy w treningach by odpoczac, w tym czase polecam lekture odzywienie i ..wracaj do treningow z kolega z opracowana dieta,,pozdro

naposim też jest ok jak jest ok. miałem ostatnio i całkiem ładnie podziałał. jeszcze jestem na cyklu więc ostateczny efekt jeszcze przede mną . Naposim poszedł na początek i z dobrą dietą (poprawioną dzięki kolegom z forum) ładne efekty.

Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 jaja kurze całe Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części) Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g Chleb żytni 150 g Ser żółty 80g +warzywa III posiłek Ryż 50g Piersi kurczaka 100g Oliwa [...]

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Niestety warunki mi nie sprzyjają- praca fizyczna 10.5 godz dziennie z jedyną przerwą o godz 12.00; jestem na utrzymaniu rodziców, a że jestem "na dorobku", to suple nie wchodzą narazie w gre. Jestem ektomorfikiem (74kg), mam trening "domatora" 3-4x tydzień. Aeroby mam przez 10.5 godz/dzień z różną [...]

Wiek : 18 lat Wzrost : 193cm Waga : 81kg Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu cel : masa B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162 W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 ================================================================================ ============= [...]

Dieta to podstawa! Gainery, bialka, glutaminy, carbo itp to tylko jej uzupelnienie. Kolego wyzej nie kupuj bialka+carbo bo to cie duzo drozej wyniesie niz masz do przeznaczenia. Kup juz samego gainera choc ja osobiscie polecam bialko. Wuybor jest duzy. A ile ci kg przybedzie to zalezy od wielu czynnikow: ile dziennie spalasz, od diety, terningu, [...]

witam Dzisiejsz dzionek minoł w robocie~8h Dieta trzymana, posiłeczek przed wyjściem do roboty 4jaja całe,100g ryżu,pomidorek 100g,10ml oliwy miętki-zmniejsze picie wody do ~4L. lampo91-rywalizacja trwa. pzdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-20 18:08:52

To kup dobre bialko jezeli masz diete to nim uzupelnisz luki w niej a zamiast gainera to zjedz 100g rzyzu i sera bialego tez 100g. Pamietaj ze dieta to podstawa.

Przedtreningowo pobudzacz jakis lub no-booster. MOze slaba dieta, ja jak jekm za malo warzyw/owocow mam podobnie. Moze to tzw "przesilenie jesienne". Zen-szen/ stack tribulusowy/ maca/ ZMA/ - moga sie przydać.

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

Jest to Dieta na MASE!!!.