DIETA

W 6 lat treningu z przerwami i progres 18 kg czystej masy mięśniowej to jest źle? 6 lat temu ważyłam 62 kg i zacząłem trening 3cykle(nie powiem ze były one dobrze ułożone bo źle i bez dobrej diety) ale doszlem do 86kg nie wysilajac się,i przez ostatnie dwa lata zero koksu i dieta do 2500 kalorii.teraz czas na normalny cykl z dobrą dieta i myślę że [...]

Możesz spokojnie zacząć ten plan ze tematu Roniego nie ma sensu za bardzo na razie zmieniać czy kombinować z ćwiczeniami. Masz w planie zawarte same podstawy i właśnie na takich ćwiczeniach się buduję podstawy siły i masy mięśniowej. Do tego dobra dieta i efekty będą

9.06 czwartek Aktywność Dzień spacerowy, ale bez szaleństw ;-) Po treningu nóg ledwo mogłam chodzić, górę też jeszcze czułam, fajne uczucie :-D Dieta - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), [...]

[...] 4x10 (filmik) 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 150 g kaszy jaglanej + 30 g orzechów + 45 g whey c6 + 2 kawałki chleba orkiszowego z masłem orzechowym 2.15 g bcaa + 15 g l glutaminy 3.50g kaszy jaglanej + 80g [...]

Piątek:10.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 77kg 5x5 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

patent z jezykiem bezcenny nie wierz w 10 cio minutowe treningi, podstawa to cięzki treningi dieta

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

Witam, wiem że temat jest stary ale dopiero na niego trafiłem i postanowiłem się wypowiedzieć, może ktoś tu jeszcze kiedyś zajrzy. Na diecie bezglutenowej jestem od trzech tygodni więc jestem świeżo po zdiagnozowaniu celiakii. Mam o tyle lepszą sytuację że trzy lata temu wykryto tą samą chorobę y mojej mamy i właśnie po niej ją odziedziczyłem. [...]

Jestem początkujący ale potrzebuje jakieś diety na masę ważę 51,2 kg i 163 cm wzrostu chciałbym aby moje ciało jakoś wyglądało ale nie wiem jak mam to zrobić co musze jeść żeby przytyć

Witam, jestem nowy i prosiłbym o porady co do mojej diety czy są jakieś braki i co ewentualnie zmienić w tej diecie. Zacznę od tego, że moim głównym celem jest przywrócenie siły w nodze operowanej (rekonstrukcja ACL) 4 miesiące temu oraz zrzucenie zbędnych kg z brzucha bo troszkę mi się przytyło przez okres po operacji :) Płeć: M Wiek: 20 Waga: 85 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie sprawdzałem -udo: nie sprawdzałem -talia: nie sprawdzałem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 193 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, prop solo, prop clen 8. TRENING: 6x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam wszystkie sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze [...]

Po pierwsze to witam. 2 lata temu już chodziłem na siłownie w czasach studenckich jednak wolałem sobie pokopać w gałę, teraz po powrocie na tereny rodzinne wolę znowu iść na siłownię gdyż nie ma z kim pograć, a jest pomaga także zająć czas i rozwinąć się fizycznie. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła i ogólnie poprawa [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : split 4x + aero 2x Odżywianie : nigdy na ostatni guzik Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobra Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

a6w i abs nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Na mase czy rzeźbe to jest odpowiednia dieta. Oba powyzsze treningi to taki zamiennik czegoiś dobrego. Jakieś efekty po nich może i będą(nacisk kładę na wyraz MOŻE), ale mniejsze niż jakbyś zrobił normalny trening składajacy się z kilku ćwiczeń złożonych. Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś [...]

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]

Cześć. W skrócie opowiem swoją historię. Kilka lat temu przy wzroście około 185-186 ważyłem 65-70 kg. Wziąłem się za siebie, siłownia, zdrowe odżywianie i przytyłem do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam [...]

Stary, jak Ty w wieku 19 lat masz 102 kg i wyglądasz jak typek z awatara to Ty nie kombinuj nad punktowym zrzucaniem tłuszczu z ciała (uda, klata) ale po prostu redukuj! Jak chcesz to zrobić bez diety-czyli sposobu odżywiania? Ograniczenie ilości żarcia to też dieta. Nie zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]

Witam. Okazało się że niestety nie toleruje histaminy, w produktach jak i poprzez zmiany temperatur mój organizm sam ją wytwarza i ląduje w szpitalu z dużo opuchlizną i dusznościami ale do rzeczy... swoją dietę i treningi wspomagałam Białkiem i BCAA, odpowiednia dieta na redukcje, zestaw ćwiczeń tak jak powinno być jednakże.. dowiedziałam się o [...]