DIETA

treningi i odpowiednia dieta czyli określona ilość kcal oraz pilnowanie rozkładu b/t/w

Musisz to podtrzymywac, treningiem i dietą, jak zaprzestaniesz to sylwetka zniknie jak nię bedzie organizm stymulowany

ważne żebyś zjadł tyle ile potrzebujesz kalorii, a czy zjesz to o 13 czy o 16 to bez znaczenia, dieta dopasowujesz do rozkąłdu dnia

[...] edytować głównego postu, wyskakuje mi błąd więc dodaje tutaj. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 115 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: 4x5x12 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

[...] brzucha, jakiekolwiek cwiczenie związane z unoszeniem nóg, brzuszki na skosie powodują ogromny ból w dolnej partii tego mięsnia. Ból odczuwam jako naciągnięcie mięsnia :/ DIETA Micha trzymana cały czas - kaloryka na poziomie 2800 kcal - 180 B niezmiennie, resztę rotuję w zależności od dnia :) 05.11.2018 Dzisiejszy dzień w sumie jak codzień - [...]

prop 100 mg eod lub enan 250mg e4d dobra dieta dobry odblok i właściwie to wszystko. Jeszcze hcg cyklicznie co 6tygodni możesz częściej.

Dzięki panowie, to juz chyba wyszło szydło z worka dlaczego mnie tak ssało... Nie dość że dieta na ostrym deficycie to jeszcze kolejny, ukryty deficyt mi sie pojawił ze złego obliczania. Ale nie ma tego złego, przynajmniej żoładek tak mi się ścisnął ze przez tydzień 5cm z talii uciekło. Teraz trzeba tego ryżu dokładać pomału.

[...] maszynie 4s Klatka Piersiowa 8. Wyciskanie na maszynie(angaż dołu klatki i środka klatki) 6 s 9. Butterlfy 4s Po treningu jak każdym oczywiście 30 min cardio na rowerku :) DIETA Dzisiaj z racji treningu nóg kalorycznie przekroczyłem próg 3000 kcal a dokładnie 3058 kcal :) Postanowiłem, że nie będe aż co do grama wyliczał wszystkiego gdyz [...]

Bardzo dziękuję za te informacje, dla Was pewnie to są proste kwestie a dla mnie cenne informacje. Paatik masz rację, jestem takim "zapuszczonym miśkiem z kanapy"... no może tylko bez tego piwa :) Zdaje sobie sprawę że doprowadziłam się do okropnego stanu i muszę/chcę coś z tym zrobić...Na moją niekorzyść jest tryb mojej pracy (siedząca) oraz to [...]

[...] Klatka piersiowa 10. Wyciskanie na maszynie 6 s po 15 pow. 11. Butterfly 5 s po 12 pow. mocno technicznie, mały cięzar dodatkowo standardowo > brzuch, szrugsy i łydki :) DIETA Dzisiaj dzień wysokowęglowodanowy, czyli taki który uwielbiam najbardziej. Duże porcje żarcia dobrze na mnie działają - czuję, że żyję :) Na śniadanie naleśniki z [...]

a czy efekt rozepchanego brzucha można cofnąć? Jestem dość szczupły a jak stoje to mi wystaje brzuch a jak siedzę to wylewa się nad pasem spodni a jest umięśniony. Jest na to jakaś rada? Może dieta?

Czarny Furiat to zwykły naciągacz. Wszystkim wysyła tę samą dietę, tylko zmienia ilości w zależności kobieta czy mężczyzna. Na pytania odpowiada nieprecyzyjnie, zbywa, nie wyjaśnia. Na FB i Insta wstawia na zmianę kilka tych samych fotek z jego rzekomych metamorfoz. Na pewno ma jakąś wiedzę, ale do dietetyka jemu daleko. Kupiłam jego plan, ale nic [...]

A skąd pomysł, że dieta z taką restrykcją kaloryczną będzie dla Ciebie najlepsza? Patrząc na treść posta - zapotrzebowanie liczone prostym kalkulatorem, brak określonego treningu, można wnioskować, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z układaniem jadłospisu, także na początek ułóż dietę zbilansowaną - wystarczy. Keto niczym specjalnym się nie [...]

A skąd pomysł, że dieta z taką restrykcją kaloryczną będzie dla Ciebie najlepsza? Patrząc na treść posta - zapotrzebowanie liczone prostym kalkulatorem, brak określonego treningu, można wnioskować, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z układaniem jadłospisu, także na początek ułóż dietę zbilansowaną - wystarczy. Keto niczym specjalnym się nie [...]

Jeżeli dieta zbilansowana w moim przypadku będzie lepsza niż ketogeniczna to szczerze posłucham się i spróbuję coś ułożyć. Narazie obliczyłem zapotrzebowanie i rozkład wg tego poradnika: https://www.sfd.pl/Jak_wyliczy%C4%87_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Jak myślisz jest ok? PPM =10 x 93 + 6,25 x 177 – 5x 22 + 5 = 930 + [...]

Jeśli nie masz hipoglikemii to dieta keto, którą ułożyłeś jest bardzo dobra.

Ze swojej strony polecam. Dieta wcale nie jest wymagająca i trudna w prowadzeniu, chodź na początku wymaga pewnej karności. Z efektów będziesz na pewno zadowolony. Jak będziesz się dokładnie stosował do jej zasad i wymogów nic Ci się nie stanie, a z uwagi na jej specyfikę na pewno wile się nauczysz na temat odżywiania. U mnie droga do poznania [...]

To, że dieta keto nie powinna składać się tylko z lub w 90% z tłuszczów z boczku, golonki czy tluszczu kokosowego...To powinno być częścią do tego niedużo w moim mniemaniu, ale moge sie mylić :) To tak jakbym był na high carb gdzie zamiast kaszy, ryzu, ziemniaków, platkow owsianych bym uzywał w 90% np. chleb tostowy czy tortille, a ryz czy inne [...]

Jedzenie samego nabiału nie ma nic wspólnego z prawidłową dietą. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami jej komponowania: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Najlepiej wrzuć swoją dietę do sprawdzenia i tyle. Takie pisanie nie bardzo ma sens. Wiadome jest to, że dieta powinna być urozmaicona i powinieneś trenować siłowo.