DIETA

Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi? Na razie nie ma potrzeby suplementacji jak ogarniesz miskę i okaże się, że problem masz z dostarczeniem jakiegoś makroskładnika np białka to wówczas można pomyśleć.

Dokładnie. Suplementy i odżywki to dodatek. Najpierw dieta na 100% !

najlepszy spalacz to dobra dieta %-)

Dobra dieta , a na koniec na docinkę joszka synefryna kofeina. Wszystko dostępne na alledrogo.Proporcje najlepiej dobrać pod siebie tylko z umiarem bo może się zrobić nieprzyjemnie. Szkoda kasy na spalacze . Tanie praktycznie nic ci nie dadzą, drogie mocno przereklamowane. Na jedne i drugie szkoda kasy. To moje obiektywne zdanie.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103.9 kg naczczo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm oba -klatka: 121 cm -udo: 73cm oba -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 240g -węglowodany:250g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: dzielony z naciskiem na nogi i barki 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć, jestem nie zginęłam. Trochę głupio bo dziura mega duża powstała we wpisach. Najpierw spontaniczny wyjazd na wakacje, później święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu [...]

Jakoś nie miałam dziś mocy za bardzo ale coś się poruszałam. 
 Trening:
 Rano: bieg 2km Popołudniu trening własnym ciężarem 60min Animal trening: rozgrzewka 10 min 4x 
30s beast crawl 30s frog jump 30s crab walk 30s shrimp squat 30s dead bug 30s rest 1x 15x lateral traveling ape 15x forward traveling ape 20x underswitch 20x side kick trough 15x [...]

Dieta będzie kluczem Jeśli chodzi o drugi środek to nandrolon Wyjdzie 4 razy taniej i dwa razy skuteczniej

Dieta jest podstawą sukcesu. Dotyczy to nie tylko sportów sylwetkowych, ale również wszystkich innych. Jakość i ilość tego, co spożywamy, zdecydowanie wpływa na nasze zdrowie i możliwości organizmu w czasie treningów. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić uwagę w tym kierunku. Niestety Twoje pytanie jest bardzo ogólne i ciężko jest na nie [...]

Dziś dzień trochę bardziej cardio, chociaż czas przelał mi się przez palce niepostrzeżenie. Wsiąkłam trochę w pracę straciwszy nieco poczucie czasu. Ale przy drobnej inwencji twórczej męża w postaci kanapki z serem i warzywami + do tego banan, (by zamienić posiłki miejscami) była moc żeby coś się ruszyć jeszcze przed zachodem słońca. Oświetlenia [...]

Miałam wczoraj wieczorem dodać posta ale coś padłam.:-D Było tak: Trening: rano bieganie 3km popołudniu trening siłowy TRX + taśmy Rozgrzewka #Obw x2  po 15-20 powt: *przysiady -taśma *pompki *podciaganie -TRX *MC na 1 nodze -TRX *wyciskanie stojąc -taśma *pistolety -TRX *wiosłowanie -TRX *russian twist *rozpiętki -taśma *tricepsy prostowanie [...]

@czellista Dlaczego wyprzedzasz fakty i coś zakladasz?? jak narazie to ty wyskoczyłeś z teorią o jedzeniu przed 18 ostatniego posiłka Jak dla mnie 3 posiłki to troche za malo - jak masz np 180g białka w dziennym bilansie to w 3 posiłkach daje ilosc 60g na posiłek co moim zdaniem jest mało sensowne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 [...]

Myślę, że możesz przejść już na trening split lub zmień ćwiczenia w fbw. Co do wagi to ważne są wymiary a nie waga. Czytałem, że trzymasz dietę i nie robisz cheat'a. To błąd. Twój organizm zaczął się przyzwyczajać do zdrowego żywienia. Wcześniej jak czytałem to Twoja dieta opierała się na maku, kfc. Zrób sobie takie 3-5 dni cheat'a (odpocznij od [...]

Witam Na wstępie warto byłoby ustalić, czy grube łydki są efektem dobrze rozwiniętych mięsni czy raczej tkanki tłuszczowej. W przypadku kobiet najczęściej przyczyną jest tkanka tłuszczowa i często opuchlizna związana z przemęczeniem dolnej partii ciała, chociażby przez pracę w pozycji stojącej. W przypadku dużej ilości tkanki tłuszczowej problem [...]

Wśród osób początkujących często można spotkać się z różnego rodzaju pytaniami o szczegóły, takie jak: - "co jeść na śniadanie?", - "co jeść przed treningiem?", - "co jeść przed snem?", - "co jeść w szkole?", - "co ile godzin jeść?", - "ile posiłków jeść w ciągu dnia?". Wymieniać można w ten sposób długo. Jenak pytania te, a w zasadzie odpowiedzi [...]

18 dzień współpracy z trenerem - 1 tydzień kaloryczność na poziomie 3600 , wzrost wagi o 600g - 2 tydzień kcal 3000 waga stoi w miejscu lub nawet troszkę mniej powiedziałbym (nie mam aż tak dokładnej) - 3 tydzień kcal DNT 2500 , DT 2700 (wyniki jeszcze nie znane Nie myślałem ze jedząc tyle można chudnąć Zazwyczaj redukcje zaczynałem od 2400 [...]

Treningi to bez wątpienia, tak jak napisałaś połowa sukcesu. Druga połowa to z kolei odpowiednio dobrana dieta. Ważne jednak jest to, jakie są to dokładnie treningi. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej, są treningi siłowe. Dlatego też każdy, kto poważnie myśli o [...]

Poziom tkanki tłuszczowej powinien pozwalać na budowanie w miarę dobrej jakości mięśni. Oczywiście o ile dieta i treningi będą dopięte.

Najpierw ogarnij dietę, bez tego możesz biegać do śmierci i nic z tego nie będzie. Mnóstwo ludzi robi ten błąd. Dieta + trening siłowy, bieganie i inne cardio na trzecim miejscu. I może jednak skocz na trening do klubu, bez spinania się, zobacz czy to dla ciebie. Spróbuj, najwyżej się przekonasz że akurat tu nie chcesz, ale może będzie odwrotnie. [...]

Nie ma czegoś takiego jak dieta na wzrost, na osiedlu są chłopaki co od podstawówki już palili czy pili itp a mają teraz prawie po 2 metry wzrostu.