DIETA

Witam ponownie ! 19.01.2015 - czworogłowe uda, łyda 1. Siady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 100kg x 20 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10-15p 3. Wykroki 4s x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p 5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p komentarz do treningu solidny [...]

Oki kupię na dniach jakieś dobre masełko orzechowe :-D probiotyki lecą cały czas, pomaga mi też rapacholin forte :-)) nie ma dramatu 20.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion z gryfem łamanym leżąc na ławce poziomej, łokcie równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p [...]

Witam ponownie ! 23.01.2015 - plecy 1. Ściąganie drążka do karku 5-6s x 10-15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 41kg x 12 48kg x 10 55kg x 8 60kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą T-Bar 3s x 12p + dropset na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p + podwójny drop 5a. Przyciąganie uchwytu do klatki 3s x 10p 5b. Ściąganie linek w opadzie tułowia do [...]

Jestem i juz uzupelniam :-PP 2015-01-24 DT 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te [...]

Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]

Artur działa szybko i sprawnie, wszystko już wyjaśnione: Dieta po korekcie: 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsianych 2 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled 3 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled 5 posiłek: 150g fileta z kury + 15ml oleju lnianego 6 posiłek: 200g białej [...]

Prz1993 - coś w tym jest jeśli chodzi o samopoczucie :-)) Sylwia Ś. - Dokładnie też jestem tego zdania. Dawniej jak robiłem formę (może nie startową, ale myślę, że w miarę odtłuszczony byłem - to była ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś [...]

27.01.2015 - łapy Dziś w planie biceps i triceps, ale dopiero wieczorem, dlatego nie daję wpiski, bo sam do końca nie wiem jak to poleci, zawsze coś się delikatnie zmienia :-)) dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 15g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g [...]

prz1993 - przy tych 104kg chciałbym taką oponę %-) dalej celujesz w klasyka ? Bo waga dość wysoka, forma nienajgorsza, w klasyku juniorów to już byś chyba się nie zmieścił co ? Diablica - trzeba było nie zajadać tych czekolad przed snem na masie };-) żartuje, też czasem opędzlowałem lody haha :-D [...]

Terminy i uczestnictwo: a)Początek konkursu-Etap Luty-Siła- 2015-02-01,zakończenie 2015-02-28 godz 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 lutego -godz 22:00: Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca lutego,tam także wpisuje zadania [...]

Witam ponownie ! 02.02.2015 - czwórki, łydka 1. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 100kg x 20 2. Przysiad na suwnicy smitha 4s x 10-12p 3. Wykroki ze sztangą 3s x 12p na nogę 4. Wyprosty nóg siedzac 5s x 15p 6a. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p 6b. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6c. Wspięcia siedząc 4s x 15p [...]

Bull - no zaskoczyłeś mnie, na coś się przydałem hehe Pat34 - narazie tak w przyszłość nie wybiegam %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.02.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 33kg x 10 [...]

Witaam ponownie ! 05.02.2015 - plecak, łydki 1. Ściąganie drążka do karku 5s x 10p + dropsety 2. Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s x 10-12p + dropset na końcu 3a. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 3b. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej (środek pleców) 3s x 10-12p 4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia [...]

Zgodnie z obietnicą rozpiska i zdjęcia... 06.02.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramienia z linką górnego wyciągu przed sobą 5s x 12p (wstępne zmęczenie, wolne ruchy itd.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 40kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 90kg x 8 + 60kg x max 3a. Prostowanie przedramion na maszynie typu hammer 3s x [...]

Testozaur - dzięki wuja :-D Ty będziesz miał okazję wszystko zobaczyć na żywo, będzie żyleta ! Ja już zrobiłem swoje 60minut cardio na czczo, najbardziej lubię aeroby kiedy już schodzę z mojego orbitreka %-) dieta rotacyjna i zmodyfikowane doładowanie dało efekt. Uważam, że Artur wie co robi, bo krok po kroku trzymam się ściśle wytycznych, a forma [...]

aktualna dieta :)

Tako to mniej więcej teraz wygląda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bc8f390ecac4fb48e140cf65bc8072f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/349947ebb6da49ac9dad919da7daf05d.jpg nie wiem dlaczego bokiem te foty.. Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-09 12:39:48 plus aktualna dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07fb425ac86e4d64b7df7d18cad44f6a.JPG [...]

Hekade - dziękówa, lecę na 100% ostatnia prosta ! ------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.02.2015 - czworogłowe uda, brzuch 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p (przetrzymania nóg w szczytowym punkcie ćwiczenia) 2. Przysiady ze sztangą na karku 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 100kg x 12 [...]

Czas na pierwszą wypiskę treningową, dziś barki i trc Barki Tył barku: -prostowanie linki wyciągu dolnego 3s 6kg 15 powt 4seria 8kg 15 powt -odwrotny butterfly 1 seria 73kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 2s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 3s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 4s 86kg 15 powt drop 52kg 15 powt Przód barku: -wyciskanie hantli siedząc: 1 [...]

Siemanko wszystkim, dziś dzień pleców i kapturów plecy: -Podciąganie szeroko chwyt neutralny, 12,10,8,8 -Podciąganie wąsko chwyt neutralny: 8,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem: 4s, 50, 80, 90,90, powt 12,10,10,10 -Ściąganie drążka do klatki nachwytem : 45, 59, 73, 66,45 powt 12, 10, 10, 10,12 -Wiosłowanie hantlą: 26,30,34,34, 12, powt [...]