DIETA

Witam wszystkich mam pewne pytanie jaką dietę mógł bym przyjąć? Mój wiek 14 Ważę 63 kg Wzrost 173 Od czerwca zamierzam biegać minimum 2,5 km co 2 dni, robić pompki na początek 10 po wstaniu oraz przed spaniem i brzuszki tak z 20, też po wstaniu i przed spaniem

Witam. 19 lat, waga 105kg, wzrost 185cm. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy. Biegam 4-5 w tygodniu od 35min do 60min dziennie i robię siłownie 3 razy w tygodniu po około 40min. Powinienem ograniczyć białko i wcinać jak najmniej czy mogę regularnie spożywać? Przypominam, że chcę schudnąć.

Witam chce zaplanować sobie dietę :] Na przyrost mięsni ale z czego ona ma się składać ?? Czego wiecej białka czy węglów ?? pomóżcie mi zaplanować diete. Jakie produkty możecie zaproponować ?? i ile posiłków musze jeść ;] teraz jem okolo 10 razy w dniu niekiedy 12 :]

Cześć ! Nadchodzi zima, zwolniony metabolizm i chciałbym przytyć parę kilo (4-6kg). Mam 186cm wzrostu, ważę 76kg jestem raczej ektomorfikiem. Ile powinienem zjadać kalorii dziennie żeby dieta miała efekty? I czy macie jakieś propozycje posiłków wysoko kalorycznych ? Z góry dzięki ;)

Czesc. Probowalem ukladac diete sam zanim zaczalem trening i ladnie mowiac nie wyszlo. Nie moge przybrac na masie. Od dzis zaczalem trenowas muay thai. We wtorki, czwartki i piatki i obawiam sie ze moja waga jeszcze spadnie. Przy 182 cm waze 67 kg a mam 20 lat. Wcinam 5 posilkow dziennie i nic. Mozecie pomoc?

Siema, zwracam się z prośbą do was.Przydała by mi się jakaś dieta a wszystkie które patrze na internecie nie za bardzo mi pasują, ale nie wiem też czy możliwe jest trzymanie diety w moim przypadku.Ponieważ nie lubie mleka,twarogu czy też serka wiejskiego poprostu odrzuca mnie to.

Mam 14 lat, 167 cm wzrostu i ważę 77 kg. Chciałabym schudnąć do 60 kg ale nwm jak ktoś pomoże? Jak się pozbyć brzuszka? /SFD/Images/2015/8/20/1c9be1ffa7ee4d8caf9c718044c456db.jpg

Mam pytanie, a mianowicie chcialabym zaczac treningi silowe w połaczeniu z odpowiednia dieta, jednak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Dodam jeszcze ze chcialabym cwiczyc w domu i głownie zalezy mi na rozbudowaniu miesni posadkow i spaleniu tluszczyku . jakies wskazowki?

Siemanko, Prosze osoby co sie znaja na temacie o porade. Od lutego planuje robić redukcje . Waga 84 wzrost 175 Co zmienić ?? jakie porady?? pozdrawiam i z góry dziekuje za każda odpowiedz. /SFD/2017/1/22/658bb98582c445a7bac292cfd26a66e5.jpg

Witam. Prosiłbym o ocenę diety. Waga = 84 Wzrost = 186 bf = 20/25% Tłuszcze będą obcięte mniej więcej do limitu tylko nie oddzieliłem żółtka od białka w drugim jajku na planie :D http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wsanapp.png Z góry dzięki i pozdro ;)

Skomponowałem dietę dla siebie wygodną. Rzućcie okiem proszę. 8-) Zależy mi na uwidocznieniu mięśni i zwiększeniu ich objętości ;> Jeśli wszystko gra to doradźcie co do suplementacji :) /SFD/Images/2015/10/26/26ff73986e654fa2a9381b4414101bc8.jpg

Witam!!! Jestem tu nowy więc proszę mnie poprawić jak jakieś błędy popełnię Mam 186 wzrostu ważę 82Kg i w pasie mam 86cm obwodu i czy przy mojej wadze i wzroście potrzebna mi jakaś dieta?? Zaczynam robić A6W

Vitalmax wyliczył mi zapotrzebowanie 3250 kcal. 102 g białka (1,7 g na kg masy ciała) 120 g tluszczy (2g na kg masy ciała) i 441 g ww (7,4 g na kg masy) Nie za mało białka, a nie za dużo ww ? wiek - 16 lat wzrost - 180 cm waga - 60 kg ektomorfik

jaką dietę mogłabym a nawet powinnam zastosować po tej diecie?? bo po wielkich wyrzeczeniach nie chcialabym, zeby zgubione kilogramy wróciły, a sama nie wiem jak sie do tego zabrac. oczywiscie cwicze wiec tak juz zostanie, ale jeszli chodzi o jedzonko to chcialabym jesc troche wiecej niz teraz;p prosze o rade

czesc! Własnie zacząłem 3 dniowy trening na masę dla początkujących zrobiony przez joe webgera( nie wiem czy dobrze napisałem xD) mam wzrost 180cm i waże 65 kg. Moglibyscie mi ułozyc jakąs diete??? Ale taką żeby moja mama ugotowała xD. Jeżeli zle napisałem temat to proszę mnie poprawic.

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 67 kg Aktywność : 3x w tygodniu siłownia + 4 wf w tygodniu Na 100 % jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę mojej diety i jakieś uwagi :) Z góry dzięki. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda0f290024b4e888c0277c19c5ca0fd.png

Siema moj Cel 80kg na lato tymczasowo 72kg moze byc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38aa43a355694997b4dfbe8ef69da9eb.JPG

Panowie prosił bym o przykłady diety na masę. Nigdy nie trzymalem się konkretniej diety ponieważ nie mam tedencji do tycia więc zawsze starałem się jeść wysoko kaloryczne posiłki i bogate w węglowodany. Prosilbym oczywiście oby nie była to zbyt droga dieta.

Siema , mam teraz ferie 2 tyg jestem w domu wolny od internatu i szkoly i w koncu moge ulozyc sobie diete ale na 2 tyg :( oplaca sie w ogole? miałbym szanse przytyc kilogram ? :D bo wiecej raczej nie ;)

Czesc, podaje nizej moja diete. Czy warto cos w niej zmienic, co o niej sadzicie? Mam 182cm, 78kg aktualnie, 87cm w pasie ( bylo 95cm+ 10kg temu %-) ) SW 3-4x w tygodniu Silka 3x w tygodniu. Z gory dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0cdf0cecb35492f9a55730542082026.png