DIETA

Witam czytałem sporo o diecie ,jak ją ułozyc, co w niej musi byc, ale chciał bym miec jak najtańsza diete bo jesc codziennie kurczaka i tunczyka przez 3 miesiace to troche kasy sie wyda a jak wiadomo teraz u kazdego jej mało

Proszę o ułożenie diety na 2300kcal. Dieta ukierunkowana na mase. Węglowodanów ma byc 230gram, Białka ma byc 172,5gram, Tłuszczy ma byc 77gram. Proszę o pomoc . Z góry dziekuje .

ważę 98kg i mam 189 cm wzrostu dzienne zapotrzebowanie 2052 kalorie #1 200g makreli 75g cheb razowy zytni herbata #2 150g piersi z kurczaka 1 bułka grahamka #3 przed treningiem 100g ziemniaków 200g piersi z kurczaka #4 po treningu 100g chudy twarożek #5 200g makrela 150g kabanosy

Cel: masa wiek: 22 waga:76 kg wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 2500 + 900 = 3300 kcal trening 3x w tygodniu o 18 miedzy 4 a 5 posiłkiem

jak tak się chce poradzic co powiecie na moją dietkę Rano: Kakao,Kanapka z Serem Białym W szkole:Bułeczki Razowe z Maślanka Truskawkowa Obiad:Ryż lub Filet z Kurczaka...Ryba(Makrela) Wieczorem:Kakao,owoce,Jajecznica lub Twarog Półtłusty... Jak oceniacie ? Bardzo prosze...bo naprawdę zależy mi na waszej opini....z góry THX

Witam moja dieta wyglada nastepujaco-1. 100g.szynki(nie tlustej),mala czarna bulka,200g.twarogu wiejskiego. 2. odzywka bialkowa. 3.200g. piersi z kury,mala czarna bulka,4.2x pomarancze. 5. 100g szynki nie tlustej,100g twarogu wiejskiego. 6. 6xjajek(w tym 2 zoltka) 7. odzywka bialkowa. Mam pytanie czy taka dieta jest ok??Jak myslicie??Z gory [...]

Witam mam pytanie,poniewaz od miesiaca w dni nietreningowe(wtorek,czwartek,sobota) nie trzymam diety(nie z tego powodu ze mi sie nie chce ale mam juz taka robote) czy to ma jakis wpływ na przyrost masy miesniowej?Bo w sumie w dni treningowe diete scisła.Wczesniej jak trzymałem diete cały tydzien to mi w 4 miesiace 10kg przybyło Czekam na odpowiedz [...]

Witam, przegladalem fora i mysle ze na tym znajde pomoc, mam pytanie; chce zaczac cwiczyc powaznie, bo wczesniej tylko do tego podchodzilem, problem pojawia sie przy diecie-wstaje wczesnie (4.30), po jakim czasie i jak powinien wygladac pierwszy posiłek? chcialbym rowniez wiedziec jak rozlozyc w czasie reszte poslkow, z gory dziekuje za pomoc, [...]

Witam, jestem nowa i mam do Państwa pare pytan. Mam spadki cukru, hipoglikemie i lekarze zalecaja mi diete, tylko że nie wiem co mam zrobic, jak skonstruować taka diete zeby przyniosła ona odpowiedni efekt. gdzie moge udac sie po pomoc ? do jakiego lekarza? hmm szukanie specjality jest trudne, tym bardziej ze nie wiem kto moglby mi pomoc... z [...]

WItam, zaczynam moją pierwszą masówkę. Mam 15 lat, nie brałem żadnych suplementów. Ćwiczę we wtorki oraz czwartki, w soboty uczęszczam na basen. Ważę 67kg i mam 171cm wzrostu. posiłek o 9:35 i o 11:20 jem w szkole. Gainera (4 posiłek) piję bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4e1b8d7b2a44538b6d4310aba8ea99.png

Witam, Zaczełam wlasnie odchudzanie. Zapisalam sie na silownie, gdzie biegam mniej wiecej trzy razy w tygdniu po godzinie. Waze 74kg przy 162cm wzrostu. Wiec mam nadwage. Czy moglby ktos powiedziec mi jaka dieta bylaby najlepsza,alby nie bylo efektu jojo ? Nie wiem ile bialka, weglowodanow i tluszczu powinnam spozywac w ciagu dnia ? Dziekuje i [...]

Witam. Chciałbym pomocy w poprawieniu diety bo to u mnie kuleje i to mocno :( w tej chwili jem mniej więcej tak: do tego staram się jeść jak najwięcej warzyw których tu nie uwzględniłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358944abbe444e1cb18f716aa569b898.png

Cześć, jestem nowy na forum mam prośbę taka, aby ktoś pomógł mi ogarnąć diete i jakąś suplementację. Dopiero zaczynam przygodę z ciężarami, wcześniej przez 11 lat grałem w ręczną. Robię 3 treningi w tygodniu na górne partie(klata, ręce, brzuch), 2-3 razy bieganie 45-60 min. Chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową i uwydatnić mięśnie :)

Witam, ważę 83kg, 177cm, aeroby codziennie około godzinki i może jakiś fatburner. A teraz dieta jak ją ułożyć? Chce schudnąć około 7kg w 2 miesiące. 70% białko, 20% węgle, 10% tłuszcze? Ile kalorii powinna mieć moja dieta? 5 posiłków czy więcej?

witam, próbowałem ułożyć sobie dietę, ale nie potrafię. Nie zależy mi na masie tylko na rzeźbie i silę. Szukałem, ale większość chce robić masę, masę, masę. Mam 17 lat i co do suplementów nie wiem czy brać bo co do siłowni to jestem zielony. Ćwiczyć będę tylko wakacje. Pozdrawiam i prosiłbym o jakieś diety.

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g IV posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g V posiłek - twaróg 200g -oliwa z oliwek 15g co o tym sądzicie?

kto mi powiem ak suple itp powinien jesc sportowiec nieprowadzacy diety tylko je od 3 do 4 posilkow dzinnie ze skladnikow jakie ma w lodowce np to co mama kupi hehe czym powinien uzuplenic dite podawajcie nazwy supli itd!!!

1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 150 g makaronu pełnoziarnistego 2 posiłek : 250g kurczaka gotowanego + warzywa gotowane + łyzka oleju z winogron + ryż brazowy 3 posiłek : 250g wołowiny + warzywa + ryz brazowy 4 posiłek : 300g ryby gotowanej + warzywa + łyzka oleju z winogron 5 posiłek : 250g sera białego chudego

Jak w temacie potrzebuje diety takiej abym mogł jeść posiłek przed szkołą i 2-3 posiłki w szkole i 2 po szkole na przykład. Pisze o diecie na mase. Waga:80kg Wzrost:185. Bardzo prosze o rozpiske bo zabardzo nie wiem jak to skomponowac. Dzieki i pozdrawiam :)

witam dzis juz zamiescilem te pytanie ale musialem wyjsc z domu i teraz niewiem czemu go niema na forum wiec zadam je jeszcze raz. wiec tak ; mam w miare dobry plan treningowy tylko chcialbym jeszcze dolozyc jakas diete do tego. wiadomo ze bez diety to jest lipa. tylko nie wiem co,ile i kiedy jesc i chcialbym abyscie mi udzielili jakiejs rady. [...]