Witam :) Proszę o ocenę mojej diety. Kalorii możne jest i mało, a to dlatego ze przez ostatni czas odżywiałem się ze sporym deficytem kcal, a teraz stopniowo to nadrabiam tak jak już poleciliście mi to w innym temacie http://www.sfd.pl/Redukcja_za_malo_kcal-t1111051.html Z góry dziękuję za pomoc :) [...]
Wedlug zalecen dieta ketogeniczna powinna miec rozklad skladnikow 15%bialka, do 40g wegli i reszta tłuszczy. W przypadku 2500kcal, 350kcal to białko czyli ok 80g co w przypadku diet kulturystycznych jest za małą ilością. Czy dieta w proporcjach 40%b/50%t/10%ww moze byc uznana i bedzie dzialac jak ketogeniczna?
Witam. Moj staz to niecaly rok. Wzrost 180 cm waga 67 kg. Mam ulozona diete oraz trening dodatkowo chce dolaczyc geiner mega mass 4000, aminokwasy - xtreme amino, Monohydrat kreatyny - Vitalmax i dextroze. Czy w takim zestawieniu ilosc weglowodanow i aminokwasow moze zaszkodzic? Gainer ma w sobie juz aminokwasy i weglowodany w odpowiednich [...]
Cześć wszystkim, ułożyłem sobię dietkę na masę i nie wiem po prostu czy wszystko jest z nią ok. Od zapotrzebowania niby tylko 60kcal odstaje ale to i tak wydaje się sporo i boje się, że mnie zaleje tłuszczem, dodam, że robię trening 3 razy w tygodniu. Mój wiek to 17 lat(18 w lipcu), 174cm wzrostu a waga to 66kg. Proszę o ocenę :) [...]
Witam!Od jakiegoś czasu zacząłem swoją przygodę z siłownią.Mam taki problem.Chciałbym zastosować jakąs dietę,ale to kosztuje.Po 2 jestem na utrzymaniu rodziców A więc czy bez jakiejś konkretnej diety nie ma sie co brać za ćwiczenia?Słyszalem że dieta to od60-80% sukcesu w wynikach.A jedzienie "domowych" obiadów nie wystarczy :(.Staram się jeść [...]
TAk wiec nie mam pojecia w ogole jak ukladac diete wiec potrzebuje pomocy moim celem jest dojscie do 80 kg bo moim zdaniem 65 kilo przy moim wzroscie jest strasznie mala masa. Suplementow nie mam, jedynie staram sie carbo kupowac regularnie i pic po traningach. Zamierzam cwiczyc na profesjonalnej silowni oraz cwiczyc kickboxing moze mi ktos pomoc [...]
Czesc Podkreslam ze jestem kompletnym laikiem, staram sie cwiczyc dopiero od tygodnia. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waze 105kg. Chce schudnac. Myslalem o clenburexinie ale nie wiem jakie srodki jeszcze mam stosowac aby byl efekt. Doradzcie cos jakies cwiczenia moze dieta i sublementy. Od tygodnia przyjmuje tez omega 3. Mam zamiar przeznaczyc na [...]
I- Płatki kukurydziane(100g)+ mleko krowie(500ml) II- Bułka+masło roślinne+ szynka(50g)+ majonez+ pare plasterków ogórka lub pomidora III- to samo co w II IV- Jaja sadzone(70g) x2 + chleb biały(dwie kromki - 100g)//\\ew. co będzie przygotowane - zupa lub jakies inne ciepłe danie V- twaróg tłusty 130g(rozdrobniony z cukrem) + chleb biały(2-3 [...]
Witam. Ćwicze na siłowni domowej . Ćwicze w pon,wt,czw,pt ;D Oczywiscie sztanga(30kg) hantelki 2x po 7kg, brzuszki drążek i worek . Mam ułożoną dietę wysoko białkową czyli jem np: jajka,ryż,udka,różnorodne białe mięsa i pije dużo mleka. Jak często mam jeść te produkty( podajcie pzykłady np ile razy dziennie, kiedy (przed, po treningu) I czy jak [...]
Cześć, mam problem :) Ostatnimy czasy troszkę się przytyło i chciałbym wziąć się za siebie. Na pewno chciałbym się zdrowo odżywiać, lecz kompletnie nie wiem jak. Moja sytuacja jest trochę nie typowa.Zapadałem w przepaść po śmierci rodziców i chciałbym aby ktoś mi pomógł wrócić do zdrowia. Z dnia na dzień zacząłem tyć, lecz otrząsłem się i chcę to [...]
hejoo mma pytanie ile moge stracic tłuszczu w 3-4 tygodnie przy spozywaniu równiez spalacza tłuszczu... waże 66 kg wzrost 177 wiek 17 ciwcze rok ... jestem całkiem dobrze umięsniony moj bf wyglada 14% wiec tak bede spozywał jak nawiecej białka pewnie koło 170 g wegli i tłuszczu jak najmniej wartosc kaloryczna bedzie wynosiła pewnie koło 1300 [...]
20 lat, waga 74kg, srednio intensywne treningi, jest troszeczke tluszczu na dole brzucha. cel sucha masa. wzrost 174cm. staz 1,5 roku. w DNT obcinam wegle w ostatnich 2 posilkach. mozliwe tez substytucje - chleb -> kasza gryczana, ryz -> markaron itd. ponadto do wiekszosci posilkow warzywa. nie chcialbym sie zalac zbytnio. prosze o rady. dodatkowo [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta Występuje w niej mała różnorodność ponieważ jestem typem osoby która po prostu nie lubi wielu warzyw / ryb wędzonych / nabiału. Czy ta dieta jest w porządku na przybranie masy mięśniowej? Wiek - 17 Waga - 74 Wzrost - 178 BF - 15% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9949c07a2d9b46f69acef7fd3cf8b40a.png Zmieniony przez - [...]
Od 2 tygodni przebywam na diecie sportowej. Starałem się ją ułożyć jak najlepiej i chyba nie wyszło mi to najgorzej,ale...odczuwam dosyć spory głód nad ranem i wieczorem przed północą. Posiłek z rana ok 9 a wieczorem o 21. Czy to jest normalne,też odczuwaliście takie uczucie? Oto moja dieta,prosze o jakieś odpowiedźi :) [...]
Witam Płeć: M Wzrost: 194cm Waga: 85kg Wiek: 21 lat Trening: 4 razy w tygodniu Poniżej dieta do oceny :) /SFD/2016/12/3/5026a1a6b05b43ebaf84298853c4401d.jpg
Hej! Czytam sobie w topiku "ciekawostki" o tej diecie rozdzielnej i aż mnie ciarki przechodzą. Czy pan profesor trochę nie przesadził? Przecież człowiek z natury jest zbieraczem - małe grupki kiedyś latały po krzakach i zjadały co wpadło w łapki - a to jajka, a to trochę owoców, a to jakiegoś kreta czy inne żyjątko. I to wszystko razem wpadało do [...]
WItam Chciałbym ułożyc sobie diete na rzeźbe (robie to pierwszy raz ) postępowałem zgodnie ze wskazówkami http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 niestety cos mi niedokonca wychodzi (chyba zle obliczylem zaporzebowanie kaloryczne) B/W/T = 148/236/223 wienc jak widac na pierwszy rzut oka duzo zaduzo tluszczu i z węglami tez nie jest [...]
Witam.Mam ogromną prośbę.Jestem totalną chudziną i zaczynam ćwiczyć. Waga: 70 kg Wzrost: około 186 cm Wiek: 18 lat Moim problemem jest to,że ktoś musi mną pokierować.W sensie dokładnego rozkładu diety.Co jeść,o jakich porach,ile etc.Wiem,że to nie ten dział,ale może jeszcze przykładowy trening.Chodzi mi głównie o przybranie na masie.Mogę jeść [...]
