DIETA

WAGA: 96kg  3. WZROST: 182  4. WYMIARY:   -biceps: 45  -klatka: mala  -udo:   -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat  6. DIETA:   -białko:   -węglowodany:   -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4  8. TRENING: 4tyg  9. CEL CYKLU: dobra rozbudowa  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na cyklu  11. POZIOM BF%:   [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) MŻ, ogolnie uwazam z jedzeniem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY [...]

Mi by się przydała dieta redukcyjna, ale jakoś sam nie jestem w stanie się za to zabrać...

I znowu efekty szlag trafi %-) Może nie będzie tak źle %-) Ogólnie kawalerski spoko, trochę %% wpadło + kiełbasa, karkówka i jakieś przekąski. Na drugi dzień troszkę ciężko było, więc dieta zmodyfikowana. Rosół, ziemniaki + indyk, odżywka, odżywka, indyk + 2 kluski śląskie, garść orzeszków w papryce. Wczoraj była u mnie zaległa impreza urodzinowa, [...]

Programy typu FBW stymulują mięśnie 3 x w tygodniu (np. poniedziałek – środa – piątek). Klasyczny trening dzielony tylko każdą partię 1 x w tygodniu (nie licząc pośredniej aktywacji bicepsa przy treningu grzbietu, a tricepsa przy barkach, czy wyciskaniu). Trening „góra-dół” zapewnia ćwiczenie każdej partii 1 lub 2 x w [...]

Mam jeszcze RTG płuc z tego roku, zeskanuję i wkleję. Jestem wydolny, komu by się chciało po 12 godzinach jeszcze na salę lecieć? No i w tym wieku. Tego to ja nie rozumiem, co to ma wspólnego z wydolnością? A w TV różne rzeczy mówią, najczęściej głupoty - nie oglądam.Jak czegoś nie oglądam to nie komentuję. Dla mnie po prostu TV jest mało [...]

W złą stronie to idzie - pokładasz nadzieje w suplach a nie masz czasu na dietę więc nic z tego nie bedzie . Dieta to podstawa a suple są jej uzupełnieniem . Ponadto przy masowaniu nie można się sugerować waga i cyferkami tylko progresem w lustrze i obwodami .

Dobra to prosiłbym o przykład takowych 5/6 posiłków, JAK taka ideolo dieta powinna wyglądać, czysty przykład na samym jedzeniu bez makro, co w niej powinno się znajdować? chyba nie będzie to problem? z góry dzięki :)

O jakiej diecie masz pojęcie? Ta jest już bardziej pod bb, a nie sw ;-). Tak samo szejki okołotreningowo. A insa odpada, bo nie utrzymasz gardy od pompy razem z pół gram teścia. Dla kogoś podobnej wagi pół grama ponad pod sw to totalna pomyłka. Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-07-21 08:22:30 Bo to dieta po BB. "Chciałbym zwiększyć wydolność [...]

Witam, trzeba by podciagnąć forme z kierunkiem na budowanie dobrej masy przy srednim zapotrzebowaniu 2500 kcal na diecie do 3000 kcal, to pierwszy cykl po 5 latach prawie przerwy z siłownią po której niewiele zostało jak sie patrzy na zdjęcia. kiedys poleciała oxa i nic zbytnio poza tym. wiek 33 lata pas 88 łapa 39 klata 108 dieta jest [...]

Tu nie ma co oceniać. Zdrowa dieta nnie może składać się z 5 produktów. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:37:40

Niedziela-22.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia. DT - 200g B / 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g [...]

Witam Otóż, mam spory problem gdyż moja obecna waga jest strasznie mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 [...]

Tu sie nic nie zmienilo, no moze pomidorów i bananów nie ma, więc jeszcze gorzej. Policz zapotrzebowanie, poczytaj i wróc z nowa dietą.

Invida dzięki. Ile czasu potrzebuje na wypłaszczenie brzucha? Strasznie mi wywaliło od momentu kiedy w pracy siedzę i jeżdźe co drugi dzien autem Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-22 21:17:32 Zależy dlaczego Twój brzuch nie jest „wyplaszczony” i czy faktycznie nie jest? Czy ty tylko to tak widzisz. Z mojego doświadczenia, jest kilka [...]

Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu? Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry [...]

Mam 16 lat i ważę 52kg i mam 169cm wzrostu i chce przytyć stosuję od 3 dni kreatynę i geiner mieszam ich i chcem się zapytać czy najpierw muszę przybrać na masie czy mogę odrazy przybierać na masie i ćwiczyć jak tak to podeślijcie plan treningu i dietę 3700kcal i po ilu tygodniach będę widział efekty .

22.07.2018 Nie rozpisuje się dzisiaj zbyt długo. DIETA: klasyka to co zawsze u mnie od 3 tyg . 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, pomidor 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g , masło orzechowe 10g, pomidor 4. Kefir 0% 400ml, borówki 60g, [...]

Nie mam wyjścia :P Ale łatwo nie jest. Mam wrażenie, że w tej ciąży jestem bardziej zmęczona niż w pierwszej. Może jednak opieka nad roczniakiem jest bardziej męcząca od pracy biurowej :P Niestety odbija się to na ilości aktywności fizycznej i diecie, która jest na prawdę słaba. W tym tygodniu wpadł jeden trening z trx i dwa razy joga 20-30 [...]

22.07.18 Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]