DIETA

Dieta i trening to właśnie klucz do szybkiej redukcji. Nic więcej tutaj nie potrzeba.

12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]

Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2 Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy [...]

11/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/12/14/16/18 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/8/16 8/10/10/6 8/10/8/6 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4/4 4/4/4 4. Odwodzenie hantli w bok jednoracz - stożki rotatorów 12/12 2/2 5. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.02.19 PULL -Ściaganie hummer 4x6 plus wiosłowanie sztangą 4x12 -Podciąganie na drążku 3x max -Szrugsy jednorącz wyciąg dolny 4x12 plus pull face 4x12 -Ściaganie wyciag górny 4x15 -Uginanie modlitewnik maszyna 4x6 -Uginanie nachwyt sztanga 4x12 Suple Śniadanie omega, [...]

Siema!! Aktualnie waże 84kg przy wzroście 179cm. Będę teraz ćwiczył (Trening siłowy) w domu 3-4 razy w tygodniu więc zabrałem się za diete i nie wiem dokładnie czy wszystko jest w porządku. Jestem początkującym więc prosiłbym o rady :) /SFD/2019/2/12/b0e32b7b547d49ac8eef8daba8c0e088.jpg

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 98 -udo: 47 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: nie wiem -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Nogi 1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii 3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 8 serii Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo [...]

Witam, dowiedziałem się że na cyklu z metanabolem bardzo podnosi się ciśnienie tętnicze, ale podobno da się to zredukowac do minimum między innymi dietą? Więc moje pytanie jak zrobić cykl aby to ciśnienie nie podniosło się zbytnio. (co jeść i co brać)

Witam. Zakupiłem Thermo Speed extreme OLIMP oraz L-Karnityne z zieloną herbatą TREC w kapsułkach. Chciałbym zapytać jak stosować przy redukcji? Wiek 25lat, waga 80kg. Dieta dopięta, 4 posiłki dziennie.

dokładnie, a na tym etapie to odpwiednai dieta, trening i cierpliwość będą wystarczające jak obecnie to wygląda u Ciebie (dokładnei) Aktualnie, dieta jest zbilansowana pod nabycie masy mięśniowej i zwiększenie wagi, nie biorąc pod uwagę treningów kolarskich. Z dnia na dzień kalorie, jakie palę na treningu są z zakresie 1000-3000kCal. Co do [...]

Płeć: Męska Waga: 85kg Wzrost: 181 cm Staż : 3 lata Dieta: Zbilansowana Suplementy: Kreatyna Siemka mam problem , otóż ćwicząc już 3 lata bez przerw mam problem , otóż co chwile slysze dwie wersje najwazniejsze jest czucie miesniowe , a inni mowią ze trzeba ciagle ciezar dokładać , ja staram się dokładać ciezar ale z czuciem a efekty nie są jakies [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kofeina (ciśnienie 100/60, temperatura 35,7) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY –nie od kilku lat ****DIETA************************************************* BMR 1479kcal *1,3 =1922 Planowana dieta: 1800 kcal (B 110, T 85, WW 150) [...]

staż, dieta, wyniki z początku, zdjęcia poglądowe? bo nie ma do czego się odnieść

poczytaj sobie te tematy http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2

[...] tak (thermo speed, kreatyna, beta-alanina, bcaa, witaminy i minerały, białko, mass activator) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: Zdrowe odżywianie bez liczenia kcal *DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – jest w poprzednim poście CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nową dietę mam od tygodnia. *SPRZĘT [...]

W ten sposób jesz codziennie zmieniając tylko to co opisałeś wyżej? Jest to zbyt słabe urozmaicenie. Warto o nim poczytać: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

12.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 95 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 26 kg x 12 Rozpiętki w bramie 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 na 40 kg Unoszenie 6 kg x 15 x 4 Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 przysiad lekko do 80 kg Wykroki z hantlami [...]

Plan: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu Push&Pull + po treningu 30 aerob, 3x w tygodniu 25 min bieżnia chód, 25 min HIT steperek Cel : redukcja Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane [...]

Czy to ćwiczenie coś daje przydatnego? Bo w sumie ja je chciałem robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić. Nie musisz robić skosu w dół najlepszym ćwiczeniem na dół klatki piersiowej są pompki na poręczach jeśli masz do takowych dostęp. Natomiast aby spalić tłuszcz to trening [...]