witam, po przeczytaniu kilku tematów, artykułów, stron. Mam niezły mętlik. Poprostu nie wiem za co się wziąść. Chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi. Jak obliczyć Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy ? Przeszukałem forum w poszukiwaniu diet i treningów, ale dla siebie odpowiedniego nie znalazłem, [...]
Robiłem porządek i akurat trafiłem na moją starą dietę. Waże 60kg i mam 180cm. Zobaczcie czy opłaca się ją zacząć od nowa:):) Śniadanie 8.00-8.20 mleko 250 ml (8,5g b i 12,25g WW) owsianka 100g (12g b i 61,2g WW) rodzynki 10g (0,23g b i 6,74 WW) orzechy włoskie 10g(1,6g B 1,15WW) 2 Śniadanie( tutaj nie miałem obliczeń) 2 kazjerki- po jednym [...]
dieta / 3 zmiany Witam pracuje na 3 zmiany coprawda czesciej jest to rano i wlasnie wedlug tej zmiany mam ulozona diete ale nie raz zdarza sie popoludniu/nocka i tu jest problem bo nie wiem w jakiej kolejnosci jesc posilki jesli np ide do pracy na 14 (silownia okolo 9:30-11) lub jak ide na nocke (tu zalezy jak szedlem dzien wczesniej) 1 posilek [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 68 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 x fbw, 1 x cross fit, 1 x trening techniczny sw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zespół Gilberta, Stan zdrowia: dobry [...]
Elo, mam tu taka uber pr0 dietke do oceny. Wzrost: 184 Waga: 65 ;-( Cel: MASA MASA MASA MASA MASA MASA MASA... Śniadanie ~8:30 -Tależ Płatków Owsianych z odrobiną rodzynków (z dupy ) -Jajko na twardo -Kromka chlieba + masło -Jakaś cherbatka czy cuś Drugie Śniadanie ~11:30 -Trzy kanapki (chleb razowy + szynka z piersi z indyka) Obiad ~14:30 [...]
Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]
Cześć, mam 17lat, 185 wzrostu, i wage 106kg :/ koniecznie muszę zgubić ten tłuszcz wiadomo,chcę zrobić coś dla siebie, dla zdrowia. Mam diete Temat: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawki%5Bredukcja_30kg%5D-t857288.html i polecono mi trening crossfit zamiast aerobów, ale mam pytanie czy dam radę, bo mam jedynie hantle 2x2kg, ale planuję [...]
Wiek 34 waga 77 ,cel około 82-85 kg wzrost 172 staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy wyciskanie leżąc 100kg mc 160kg przysiad 150kg 9.00 Płatki owsiane 120g Miód 15g Białko elite whey protein 10g Mleko 1,5% 200g Około 11.15 Trening Po treningu elite whey protein 30g miód 30g 13.30 Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, znalazłem taką dietę dobraną do wagi mniej więcej 85kg. Czy to dobry pomysł czy można coś poprawić? Zależy mi na zgubieniu 10kg. śniadanie TEGO TROCHĘ NIE ROZUMIEM! - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego (czy mogę jeść całe jajka?) ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w doborze diety. TDEE = ~ 3100 165g białka 86,8g tłuszczu 412g węgli Wiek: 30 lat Płeć M Waga 75 Wzrost : 181 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia 34 Obwód talii 85 Obwód uda 52 Obwód łydki 40 Aktywnośc w ciągu dnia praca Aktywność sportowa 1x90min Rugby, 1x 120min piłka nożna, 2x50 min bieganie Odżywianie: Brak diety , [...]
Witam. Mam prosbe do znawców tematu :) Znajoma poprosiła mnie o ułozenie diety dla niej. Trenuje biegi na dystansach 800m, 1000m i 1500m. Ma 165 cm wzrostu, 60 kilo wagi i musi zrzucic pare kilogramow. Do tej pory nie stosowała zadnej diety, jej trener nie ma o tym pojęcia. Dotychczasowy sposób odzywania to tragedia: jogurty,owoce, mleko, [...]
Witam, układam właśnie sobie dietę , już zapotrzebowania sobie policzyłem, tyle że nie wiem czy mam jeść wszystkiego równo zgodnie z zapotrzebowaniem oprócz kcal ? (czyli węgle, białka i tłuszcze) Bo kcal obniżyło mi się w tabeli o 300...No i tłuszcze też automatycznie się zmniejszyły...Ale nie wiem jak jest z węglami ,czy mogę jeść ich więcej czy [...]
Witem, z pomoca dziennika posilkow zaplanowalem diete: Waze 72 kg, mam 172 cm wzrostu, 23 lata, trening silowy 2 razy w tyg. aerobowy 2 x w tyg., ektomorfik cel - masa Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: [...]
Walczę trochę z trądzikiem,próbowalem już diet na "mase" ale zdarzało się,że jadłem tłuste w ogolę niezdrowo podjadałem,teraz chcę zacząć juz na 100% jeść zdrowo co na pewno odwdzięczy mi się na ryju.Jadę teraz na suplemencie diety na trądzik Visaxinium,wyglad troche sie poprawił ale ciągle coś wyskakuje i w większej części jest to zapewne wina [...]
Witam Mam 190 cm i 110kg. Zaczynałem swoją przygodę z siłownią rok temu - udało mi się zbudować trochę mięśnia. Od paru miesięcy jestem na programie starting strenght ( zostać czy zmienić? ). Policzyłem niedawno zapotrzebowanie kaloryczne - 3328 kcal, by schudnąć - 500, więc dietę ułożyłem na około 2738kcal. Posiłek 1 : białko + banan= 211 kcal [...]
Cześć. Ułożyłem sobię tą dietę i stosuję ją od ponad miesiąca. Niestety efektem jest tylko +1kg w 2 pierwsze tygodnie. Nie chce zbyt szybko nabierac na masie tylko właśnie 0,5kg tygodniowo. Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Mam 15 lat, waże 75kg przy 181 wzrostu. Moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam [...]
Witam.Przez miesiąc przygotowywałem się do diety lecz teraz postanowiłem ułożyć ją gotową.Jadłem mniej więcej to co tutaj tylko dodałem troszeczkę małych produktów.Celem jest zarysowanie mieśni i spalenie tkanki tłuszczowej a zarazem dzięki temu zgubienie kilogramów.To moja pierwsza dieta,proszę o wskazówki rady,ocenę i konstruktywną krytykę.Od [...]
