DIETA

Jeżeli o mnie chodzi - dieta leży. Z dnia na dzień będzie coraz gorzej, liczę, że od jutra się ogarnę.

-7 w tydzień? Wiem, że to dla Ciebie trauma ale zaraz jakieś laski będą pytać co to za dieta cód. Moc będzie z Tobą. Pozdrowienia od Ańdzi, martwi się.

[...] i rollowanie kończyn dolnych . BIEGOWY Wieczorem planuje 7 km maks, 3km spokojnie, 4km na szybko. Wypiska poniżej. /SFD/Images/2016/6/20/4b873d04a1614780aefeea5b87657518.jpg DIETA Trzymana w ryzach, 2k kcal , wypiska poniżej . Obiad nie wygląda fantastycznie na tych zdjęciach ale smakował i spełniał swoją rolę ;). Wieczorem wejdzie jeszcze [...]

[...] pokierowała mnie lokalna gosposia, gdy usłyszała na pół wsi moje "Osz k***a mać" gdy skończył mi się asfalt. ... /SFD/Images/2016/6/21/5d280ad8419a4369a8a62d817087ff99.jpg DIETA Trzymana w ryzach, ok 1800 kcal. Dzień z truskawkami :). Wypis poniżej. /SFD/Images/2016/6/21/cd88e38263e24e63b5b6547bbedbbfa4.jpg fotos [...]

[...] przysiadów, bóle puściły . Zmniejszyłem ciężary na ten trening . MC poszedł lekko. Muszę dokupić ciężaru... /SFD/Images/2016/6/22/e8671c0ba2944b48ada9ea5444b4d3ee.jpg DIETA Trzymana na 100%, jestem zadowolony. Niestety zdjęć zapomniałem zrobić ... W gratisie foto z grillowania mięsa na kolejne dni Pierś z kurczaka dla żony Ligawa Wołowa [...]

Niezbyt inteligentne było wychodzenie dzisiaj o 15:40 na bieganie ... Ja się zdecydowałem, w pełnym słońcu. Po powrocie żałowałem ... Upał, żar z nieba, tempo tragedia, bieg bez wody ... Ale trening jest trening ! Dieta trzymana na 100%, dzisiaj pozwolę sobie na jedno piwo wieczorem . W pracy wpadły jakieś dwie czekoladki Wawel bo jeden z [...]

W sobotę trochę popłynąłem :) ... ale była okazja niesamowita . Po za świetnym awansem do 1/4 EURO, mój szwagier miał urodziny . Mecz niesamowity, emocje nieziemskie . Kibicuje im od 22 kwietnia 1998, od mecuz Polska - Chorwacja, gdzie dostaliśmy 4-1 . Wczoraj to było aż niesamowite, a ten chłopak poniżej wygrał wszystko. [...]

dzięki mexcoy ! Dzisiejszy dzień wagarowicza ... Wziąłem na żądanie, jakoś źle się czułem nad ranem ... Po prostu mi się nie chciało iść do pracy . W związku z tym ogarnąłem trochę dom , posprzątałem, pogotowałem ... Trening zrobiony. Wypiska poniżej. Plus 5kg w siadzie na każdej serii . Dla klatki nie robiłem progresu, dla wiosła zmieniłem zakres [...]

Trening aerobowy . Odpaliłem szosę, wdrapałem się na niemałe wzgórze i zjechałem głową w dół, osiągając 60 km / h . Ciekawy trening, nie mniej jednak nie było mocy. Nie było mocy bo - dieta dzisiaj bardzo niskich lotów (nawet zjadłem snikersa i 7days :( ) ... - zmęczenie od wstania z łóżka - lekki ból gardła Ogólnie nie jestem zadowolony z [...]

dieta w ryzach, niecałe 2000 kcal, zdrowe jedzenie. mało tłuszczu dzisiaj do 50 g. Trening udany. Nie mniej jednak zaczynam czuć kolana . Po treningu bieg dla alibi, 2,6 km ... , żeby nie było, że nie biegam %-) .. /SFD/Images/2016/6/29/74fe8d5923d34831954aec961dc832b0.jpg

Bardzo ciężkie 2 dni ... Po czwartkowym meczu ... bardzo ciężkie dwa dni ... Pamiętam wszystkie mecze od eliminacji nieudanych do Euro 2000 , wszystkie porażki kolejno w Korei, Niemczech, Austrii, Polsce... W końcu było inaczej... Zaraz po meczu upiłem smutki w jasiu wędrowniczku Zero treningów, zero diety, zero motywacji ... Powoli wracam do [...]

Po dzisiejszym treningu siłowym, widoczny progres siły. Serie wykonywane efektywnie. Dieta dopieta, poniżej 2000kcal . A dorzuce jeszcze zdjęcie mojej mordowni. Powoli ją buduje,ma 2 miesiące %) /SFD/Images/2016/7/4/22d452479d494eb4adf7150ae390dc86.jpg /SFD/Images/2016/7/4/0874570c89074cb1af145b98948ff133.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu [...]

Zauważalny wzrost siły na treningu. Dieta trzymana w ryzach ... poniżej 2000kcal... jestem zadowolony z dzisiejszego dnia. /SFD/Images/2016/7/6/a15b33043d054f6abb1f0652c0efb31b.jpg

Dzień biegowy. Poczlapane 6 km powolnym tempem. Dawni nie biegwlem, muszę nad tym popracować, ale dopiero po zakończeniu redukcji... Dieta na 100%... no może po za big milkiem, ale to niecałe 70 kcal %)... Po za sportem aktywnym mocno kibicowalem Cavendishowi na etapie TdF . Wygrał j**an...y %) Dorwalem agrest w Biedronce. Nie jadłem go z 10 [...]

Wczorajszy trening siłowy zrealizowany. Ciężary jak tydzień temu. Czwarty tydzień cyklu treningowego rozpoczęty. Od tego tyognia dokładamy 3 treningi biegowe w związku z przygotowaniami do maratonu. Dieta z dnia wczorajszego poniżej 2000 kcal, makro osiągnięte...

Wlasnie przeszła kureska burza ... kolano już nie boli, lewa stopa coraz mniej. Dzisiaj trening biegowy musi być zrobiony. Wczoraj trening siłowy udany, 40 minut, ciężary w górę... Dieta trzymana, fota śniadania z dzisiaj, co by ubarwic ten dziennik %) /SFD/Images/2016/7/14/c30cc4d935cb4e9682722df313971af4.jpg

Jednak... Natura człowieka doszła do głosu ... dzisiaj odpuszczam i doładowuje kcal ... Jestem zmęczony, po prosu zmęczony. Jakiś senny i bez mocy ... zmęczony Pracą, treningami, dietą, rodziną... Dzisiaj rest day i refeed ... jutro od nowa. W związku z tym bieganie przesuwam z dzisiaj na jutro po treningu siłowym

Ok, zrobie wszystkie. Dodatkowo pod koniec lipca mam probe wysylkowa, ekg i echo. A co do suplementacji to co warto dorzucic? Clena dzisiaj juz odstawiam, mam dosc nieudanych treningow. Jakis spalacz? Albo Inny specyfik? Sarmom dziekuje.... Dieta- dorzucic bialko I tluszcze, a obciac wegle I dobic do 3000 czy będzie za dużo?

Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !

dieta na dziś 1,414 kcal 45g ww 70g tluszczu 135g bialka 347 mg sodu 14 g cukru trening, bardzo fajna godzinna jazda na rowerze, interwalowo /SFD/Images/2016/7/20/cc87e2b02c4e4f3997eba608c9e7c0bf.jpg