04.07.19 Po burzy słońce trochę mniej agresywne, więc wybraliśmy się do Nessebaru. Zresztą brat tak się spalił, że i tak nie byłoby mowy o jakiejkolwiek plaży. Pochodziliśmy po starych uliczkach, nawet rozpoznałam kilka miejsc, to znaczy wygrzebałam je gdzieś z pamięci, bo tutaj również byliśmy 5 lat temu. Udało mi się nawet dorwać na jakimś [...]
03.07.19 Leniwy dzień i nawet wieczorny spacer nie uratował kroczków. Fakt, że miał być dłuższy, ale niestety zaczęło strasznie wiać i momentalnie zrobiło się ciemno. Rano jak się obudziliśmy, to na drodze pod hotelem leżało drzewo, także działo się w nocy @-| Samochód odzyskany i jeździ bez problemu, więc cała ta historia skończyła się dobrze. A [...]
Nie sugeruj się cyframi na wadze , wyznacznikiem dobrego progresu powinno być lustro . Najlepiej by było gdybys wstawił foto z dnia startu i jakieś aktualne, 9 kg na plus to sporo więc może się okazać że zwyczajnie cię zalało i dalsza masa nie ma sensu . Słaba ta dieta - strasznie dziwnie łączysz produkty .
Czwartek-04.07.2019-Redu tydz.12 W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój :-) Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach [...]
Witam ćwiczę na siłowni już około 3 miesięcy przestrzegam ćwiczeń i diety. Przez ten czas przytyłem około 9 kg myślę że to trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi [...]
4.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 125 kg x 8 / 95 kg x 8 :( 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 75 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 ----- 4. Prostowanie - 4x12 do 50 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 do 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 14 kg x 16-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Koleczko stojąc 1,5x Spiecia leżąc 4x12-15 na [...]
Najważniejszym czynnikiem decydującym o wzroście wagi ciała jest dodatni bilans kaloryczny i uzyskanie go musi być Twoim priorytetem. Dobrze zauważyłeś, że najlepszym sposobem uzupełnienia posiłku są tzw. gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe. Przy obecnych cenach naprawdę nie opłaca się kombinować z domowymi miksami. Gainery renomowanych [...]
4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]
Zadając takie pytanie z góry wiadomo że jeszcze nie jesteś gotowy aby wejść na cykl. Powinieneś zdawać sobie sprawę że kupno samego testosteronu to jest kilka procent wydatków. Do tego musisz liczyć profilaktykę, badania które trzeba wykonywać co jakiś czas. Teraz musisz sobie policzyć jeszcze najważniejsze czyli dieta. Wbijanie samego [...]
A ja akurat stanę w obronie Czołga ;-) Bo mam trochę wrażenie, że niektórzy przesadzają z tym zdrowym odżywianiem. Oczywiście, macie rację ale po co robić aferę o głupiego śledzia czy kefir? Dieta ma być taka, żeby człowiek na niej bez problemu wytrzymał. Nie no jasne, na takiej co lubi wytrzymuje już dosyć długo i co mamy? 142,5kg ;-D to nie [...]
[...] SIŁOWNIA: Tak TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 2700kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 25% diety ILOSC [...]
A ja akurat stanę w obronie Czołga ;-) Bo mam trochę wrażenie, że niektórzy przesadzają z tym zdrowym odżywianiem. Oczywiście, macie rację ale po co robić aferę o głupiego śledzia czy kefir? Dieta ma być taka, żeby człowiek na niej bez problemu wytrzymał. Nie no jasne, na takiej co lubi wytrzymuje już dosyć długo i co mamy? 142,5kg ;-D to nie [...]
Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na [...]
ch** z takim kursikiem ale rozpisuj cale zycie dieta+cykl+trening, popyt spadnie i co dalej? jak co Poniektorzy, 30+ lat na karku w cv wpisze ze robil co przez ostatnie nascie lat? szwindle na zusie i podatkach, bo nie ma co sie oszukiwac, przeciez wiecej jak 1/2 z nich nie wplaca jakiejs czesci albo i nawet wszystkiego... fajnie ze teraz idzie [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
Viki - ja też zawsze w obronie Czołga:) - ale oni z Fanssem ciągle redukują i ciągle ... Może właśnie niektóre przyzwyczajenia są warte zmiany? Może po 4 tygodniach kuraka z brokułem (którego nikt mu nie proponował) - jakby zobaczył -8/-10kg to taka wymierna korzyść dałaby motywację do trzymania a nie pizgania? Bo cykl dieta/bez diety/dieta bez [...]
Dieta monotonna bez słodyczy czyli przykładowo wywalam 4 posiłek i na jego miejsce daje oszukany posiłek i w nim jem co chce tylko daje tyle żeby zmieścić się w kcal a czy taki posiłek nie rozwali całego wysiłku na siłowni ?
Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nie można z tego wyciągnąć żadnych wniosków. Warto abyś wiedział o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy ze założonymi ćwiczeniami wielostawowymi, a nie brzuszki i coś tam hantlami. Z tego też względu zapraszam Cię do odpowiednich działów jakimi jest: 1. [...]
INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A
