DIETA

Najważniejsza jest dieta , jeżeli będzie dieta to Mono+Ba+aakg i nic więcej nie trzeba nie musisz sie bawić w stacki :) .

od wczoraj się mocno edukuje :D dość pozno zaczałem przygodę z dietą, ale efekty jak na brak diety, a na przestrzeganie kilku zasad są w porządku, co swiadczy o zdolnosciach genowych, co teraz chce wykorzystać walcząc z dieta. Poznałem duzo zasad, porad itd, i powoli bede je wcielał w zycie i zmieniał nawyki ;) dzięki

Okej, więc tak : Poniedziałek - Nie wiem, po co robię te przerwy... Siła spada, przez co muszę się cofać. Fbw zrobiłem, dieta także trzymana (tutaj co zmienię, ale to potem napiszę) Wtorek - Dzień nie treningowy dieta trzymana, bieganie +/- 24min oraz 5 sprintów po ok 30m. I co do tej diety... Chyba wiem czemu mi tak wolno lecą te kg problemem [...]

No jasne że bym mógł - Masz za dużo węglowodanów :D Dieta nie jest idealna, ale chcesz schudnąć, a nie jeść książkowo, więc Twoja dieta jest OK, tylko ta kasza...

na rzeźbę to jest dieta :-)) co nie wybierzesz to zadziała w mniej lub większym stopniu ja osobiście wybrał bym Uniwersala mono i do tego dieta dobrze spięta z treningiem - nic więcej nie potrzeba suple to tylko cukierki cudów się nie spodziewaj Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2014-03-12 21:21:15

TEST HI TEC- barteklip9- 12.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 50 gr ryzu 180 gr twarogu chudego ze słodzikiem i 30 gr orzeszkow ziemnych solonych 3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 250 gr twarog [...]

11.03.2014 DIETA 2297kcal, 148B, 90T, 221W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 3. łosoś świeży, oliwa z oliwek, śmietana 18%, migdały 4. soczewica czerwona TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10) 4x10 (8-10)/6kgx8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7de0a8b13dff407d8ed63e75cb955885.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]

Co do odżywiania, dieta już mi się pisze ( uwzględniony spalacz tłuszczu ) Ciśnienie od zawsze miałem wysokie. Pamiętam, że w czasach szkolnych gdy jeździłem jeszcze po zawodach przełajowych jak i prywatnie po różnych biegach, to już wtedy miałem ciśnienie wysokie, a wtedy można powiedzieć, że schowałbym się za kijem od szczotki ;) Jakieś 3 lata [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2fc12ce214ee4945b2f0335ded37671f.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu [...]

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

Po pierwsze skoro zaczynasz to daruj sobie na sam początek split . W podwieszonych tematach na samej górze w tym dziale masz taki temat::: Pierwszy rok treningów . Trening wybierz stamtąd. nie wiem czy słyszałeś taki słynny cytat " bez diety nie ma sylwety"- niestety dieta to podstawa - jeżeli nie dostarczysz wystarczającej ilości energii i [...]

mam dla Ciebie ciekawą książkę o temacie gultenu, pszenicy http://przeklej.org/file/WnX7vc/Dieta.Bez.Pszenicy.-.Willam.Davis.pdf http://merlin.pl/Dieta-bez-pszenicy_William-Davis,images_big,3,978-83-62478-92-7.jpg Zmieniony przez - Zielin w dniu 2014-03-16 10:31:22

mam pytanko mam dietke itp ale z powodow zdrowotnych nie moge ani troche cwiczyc ani biegac, zero aktywnosci przez miesiac lub dwa i teraz jem 50g ryzu na 2 sniadanie, na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c945e9be39d43ceac8c8740b67f92fe.jpg Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg [...]

ale weźcie panowie, to jest profesjonalnie opracowana dieta przez profesjonalnego dietetyka specjalnie dla mojego ojca. Co najlepsze, on za to zapłacił więc mi nie uwierzy, że ta dieta nie ma racji i się będzie truł... masakra...

no a co powiesz na tą ? ułożyłem dietę z tego poradnika http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html poradnik przestudiowałem 3 razy i po obliczeniach wyszło mi tak Dieta 1800kcal 90g Białek-360kcal 90g Węglów-360kcal 120g Tłuszczu-1080kcal czy dobra ta dieta jest ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 [...]

[...] ale jednak jak już przyjechałem na siłkę to nabrałem dziwną ochotę na klatkę ;D Dzień wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x5 5RM -10% x7 5RM -10% x7 Dipsy 6RM x8 6RM -10% x10 6RM -10% x10 Military Press 3x 10 Francuz sztangą 3x 10 DIETA: http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-17_zpsda3b64f0.png

Siłownia właśnie świetnie sprawdza się w zrzucaniu fatem - ćwiczenia siłowe sztangami. W połączeniu z bieganiem świetne efekty - zakładając że masz dobrą dietę. Na tym polega atakowanie tłuszczyku ze wszystkich stron naraz - dieta + siłka + aero. Do tego odpoczynek i nic więcej Ci nie potrzeba. Ciężko powiedzieć co dać na te posiłki bo dieta [...]

Dzień 71 Dzisiaj spoko trening. Plecki dobrze poszły. Cardio w ulewie i wichurze, nawet mam filmik ale nie mam dzisiaj czasu wrzucić. Dieta trzymana itp itd. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady na drążku 3s Narciarz + drążek dolny wąsko 3s 20min cardio Suple: [...]