DIETA

Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany [...]

Witam . Robię dietę na masę . Kiedyś coś tam pisałem ale teraz już mam nadzieję, że jest dobrze . Waga : 66 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 17 Staż : 6 miesięcy Biorę Monohydrat kreatyny MIKRO 250 MESH od vitalmaxa, 10 g dziennie . Ćwicze codziennie . Z tym, że ciężkie treningi mam co drugi dzień a między nimi ćwicze brzuch i aeroby . [...]

Witam . Nazywam się Daniel , mój staż to 5 miesięcy . Mam około 177cm wzrostu i 75kg wagi, ekto . Obecnie jestem na masówce . Mimo tych 75kg nie widać tego po mnie , chciałbym przytyć jeszcze z 10 kg do 85. Waga początkowa to około 67kg. Przez okres masówki i początków treningów przytyłem 8kg . Moje obecne zapotrzebowanie to 4000-4500kcal [...]

Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]

Witam, prosilbym was o pomoc w diecie mam 19 lat 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Pracuje fizycznie i chcialbym utrzymać ta wage zrobilem maly test i przez tydzien jadlem od 2900 do 3300 kalori i waga pozostala bez zmian wiec zalozylem ze 3100 to mniej wiecej moje zapotrzebowanie. Przed praca wstaje o 5 i mam czas zjesc i w tym czasie myslalem o [...]

Witam chciałbym się was zapytać co dodać do diety pomiędzy głównymi posiłkami oraz czy obecna dieta nie wymaga poprawy. Wymagana ankieta : Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 107 Wzrost : 175 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Dodam później Obwód uda : 69 Obwód łydki : Dodam później Szacunkowy poziom tkanki [...]

witam ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , [...]

wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam [...]

Witam moja mama widząc, że trochę w tym siedzę i ćwiczę poprosiła mnie o ułożenie diety i planu ćwiczeń by trochę schudła. :P Jak mogliście by spojrzeć na plan i dietę byłbym wdzięczny głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 [...]

pewnie duzo do poprawienia bo to moja pierwsza dieta wiec zapraszam do wypowiedzi Wiek: 16 lat Staż: pół roku potem przerwa 3 miesiące teraz regularnie od 4,5 miesiąca Cel: Masa Wzrost: 184 Waga 72 Myślałem nad Gainerem ale zauważyłem ze w diecie brakuje mi za dużo białka wiec wybrałem białko I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie [...]

Witam. Prosze o poprawe mojej diety. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (sezonowo) Uprawiane inne sporty : -- piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase [...]

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]

Witam. Jestem 100% początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie [...]

Witam. Mam tutaj dietę redukcyjną,nie jest ona doskonała,wymaga zmian,mam nadzieję,że mogę liczyć na wasze wskazówki i porady. Lat 19, 67kg, ok.176 cm. Wyszło mi około 2100kcal. - 300kcal =1800kcal ,około tyle niby mi potrzeba. Jeśli chodzi o trening to w jeden dzień tabata w drugi obwodowy i tak codziennie. Chodzi mi o dietę nisko [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340 Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg przy czym moge robić codzinnie pąpki. DIETA: 1 Śniadanie: - Musli z owocami, 100g - Mleko 2%, 220g - Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek - Banan 2 Śniadanie: - Kajzerki - Margaryna, 20g - Szynka z piersi [...]

Dane: cel: sucha masa teraz o moim bracie wzrost: 185cm waga 89kg zapotrzebowanie kcal: 3302 B: 178 W: 169 T: 267 1. 7:20 płatki owsiane 80g 2 jaja 120g sok pomaranczowy 250ml oliwa 10g orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami) B: 23 T: 42 W: 75 kcal: 776 2.9:30 piers 100g orzechy wloskie 30g oliwa 10g surówka B: 26 T: 31 W: ? (jedyne to [...]