D2

[...] treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps (niekoniecznie w tej kolejności) no i gdzieś brzuch.

[...] siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps (niekoniecznie w tej kolejności) no i gdzieś brzuch. Postaram się uwzględnić wszystkie Twoje [...]

U mnie multiwitaminy gości dość rzadko w diecie z tego względu że lubię zjadać się warzywami jak i mam w miarę dobrze skomponowane posiłki. Jednak bez podstaw w postaci d2, K2, niewielkiego dodatku c się nie obejdzie. Z minerałów leci głównie Magnez, cynk i potas.

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

[...] zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 x 12-15 C wznosy wisząc na drązku 3 x max D2: 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5-stały 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 3.Krzyżowanie linek 4 x 10-12p 1.Military press 3 x 5 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 20 sek (nie liczę dokładnie ile, skupiam się na technice :-)) ) D2. Unoszenie bioder z obciążeniem** 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg * w końcu odkryłam dlaczego wcześniej 15 kg sprawiało mi trudność. Zawsze siadałam opierając się plecami o [...]

[...] tułowia z opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Jutro pomiary i ważenie :;-) I miska napoje: [...]

[...] 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg I miska napoje: [...]

[...] 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, [...]

[...] 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 15-20 sek* D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg [...]

[...] cyklu miesiączkowego, obniżenie popędu seksualnego, a czasem również bóle głowy i zaburzenia widzenia), zwiększa produkcję estrogenów DZIAŁANIE - dopaminergiczne (receptory D2) - estrogenne (receptory alfa i beta) - zmniejsza wydzielanie prolaktyny WSKAZANIA nadmierny poziom prolaktyny- nieregularne miesiączkowanie wywołane nadmiernym [...]

tez cos takiego zrobilem, a mozna wzor na body density zrobic w jednym rownaniu 1,10938-(0,0008267*(D2+D3+D4))+(0,0000016*(D2+D3+D4)^2)-(0,0002574*B2) oczywiscie w odpowiednich komorkach musza byc odpowiednie wartosci, ale nie metoda sie liczy tylko wynik koncowy a Twoj arkusz mysle ze paru osobom sie przyda pzdr

[...] 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko 4x8 tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a [...]

k2 jest w stacku z d2 w sklepie sfd nie szukaj po aptekach bo przepłacisz;-) regres w unoszeniu może być spowodowany tym, że w poprzedzających ćwiczeniach był progres przez co mięśnie podmęczone i mogło zabraknąć już tam 'pary' także bez stresu%-)

Wiem ale jak bym zamówił same d2 i k2 na wyd to bym bardziej przeplacil bo dochodzi wysyłlka. Mogło też tak być ze w sobotę odpowiednio nie odpoczely i dzisiaj podchodzimy do treningu podmeczone jeszcze z piątku. Nie stresuje się :)

[...] 10000% zapotrzebowania na daną witaminę, zwłaszcza że w nadmiarze mają skutki uboczne. Dla przykładu akurat szukam witaminy D i K 1. Tu pytanie wstępne: Widze w sprzedaży D2 i D3, w przybliżeniu, wiecie o co chodzi, obie suplementować? 2. Ilosci a) SFD http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html#wartosci 100% K 400% D2 [...]

[...] czy jepiej kupić takie krótsze, cieńsze taśmy oporowe? Wydaje mi sie, ze moge nie dać rady powernbandem bo jednak to dość spory opór) 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko 4x8 tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a [...]

[...] by pójść na badania zanim zaczne suplementacje, nie? K_PS, fakt, wlasnie sprawdzilem ze dla K maksymalna jest i tak za wysoko ale dla D to 4000 IU(2000% RDA), czyli... jedynie dwa kapsy tej dużej D3 z kilku firm xD Dobra, to jeszcze się upewnie - czemu jeden produkt SFD ma D2 a drugi D3? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-01 20:03:53

Stosuj vitamine D3 nigdy D2. Do 4000 IU dziennie dawki są bezpieczne. I w treningowych celach mozy odpowiedna ilosc witaminy D pomoc regenarcje i zwiekszyc wydajnosc miesni i obroty tlenu w mitochondriach.

[...] sie wykonac jakikolwiek ruch bo jezeli guma pozwala na ruch 2 milimetry to zadne odwodzenie, Jezeli mozesz ciensza nabyc to super. 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko 4x8 tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a [...]