Cm

pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to?

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam [...]

90 cm widziałem ale tylko kratownice. 120 cm to taki standard

Weź sobie szczotkę/mopa narysuj 80 cm to jest maksymalny rozstaw części chwytnej bo pozostaje Ci 2 x 20 cm na obciazenie i zobacz jakby Ci się trenowało, jak na ławkę Ci to wejdzie.

w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]

REGULAMIN Integracyjny Turniej w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi "HAVET Strong 2019" 14.07.2019 r. Dźwirzyno 1. Organizator: Havet Hotel Resort & Spa Siłownia Future Body Paweł Jabłoński 2. Cel: Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie Pomorza Zachodniego Integracja zawodników [...]

73 kg 176 cm i 41 lat Przy 2000 kal interwałach 2x w tyg i 3 dniach marszu po 6 km nie chce nic spaść z pasa od 3 tyg, a mam 85 cm w pasie Od 4 tyg brak siłki z powodu kontuzji ścięgna mięśnia promieniowego, ale naświetlam lampą biobtron i zaczyna być lepiej Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-07 20:10:27

Mam ponad 2g bialka , max 2g ww i 1 lub troche wiecej tluszczow Każdy gada że z brzucha schodzi na końcu, więc czekam. Oczywiście celem i tak jest masa, ale gdy z masą startuję z poziomem bf o okolicach 15% a w pasie miałem 86 cm i to była to lichej jakości masa, najwięcej szło w brzuch mimo iż trzymałem dietę. Badania robiłem i są wręcz [...]

Co do obwodów to też dziwnie idzie... Przez 3 tygodnie w bicepsie obwód spadł o 1 cm, w biodrach 2 cm więcej a reszta bez zmian. 4500 kcal to może być deficyt?

Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

Witam, Także planuję zrobić podobną klatkę. Najważniejsze pytanie, czy te pręty się sprawdziły? Z moich obliczeń wynika, że dopuszczalne obciążenie to zaledwie 200 kg (na środku). Czy zdarzyło Ci się upuścić awaryjnie (swobodnie) sztangę z ok. 10-15 cm? Jeśli tak to czy pręt wytrzymał i czy otwory w słupach przetrwały? Z moich obliczeń wychodzi, [...]

Jeszcze od odnośnie do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, to zaniżyleś je niesłusznie określają somatotypu budowy sylwetki jako endomorfik. Nie jesteś nim przy wzroście 185 cm. To, że nasz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, nie czyni z Ciebie endomorfika. Masz mieszany typ budowy sylwetki jak większość z nas. Gdybyś był typowym endomorfikiem, [...]

U mnie też niektórzy palili a mają powyżej 190 cm, genetyki nie przeszkoczysz, mozliwe jest za to ze jakbyś nie palił to organizm by był zdrowszy i jakieś cm byś może uratował

Dzięki lsjl można urosnac, nie będę się wdawał w szczegóły. Jest to jednak trudniejsze niż Ci się wydaje. Jeśli będziesz robił lsjl to tylko dynamiczne nie statyczne. Naukowo udowodniono działanie tej metody na zdrowych zwierzętach i w pewnym stopniu na ludziach mających jakieś choroby kości. To znaczy można pogrubić w ten sposób ludzką kość i [...]

1.BMR= (9.99 X 72(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 =1733. 5 kcal 2.Trening siłowy - 2 x 60 min x 8 + EPOC(2x (7% z 1733,5 = 242.5)) = 1202,5 kcal 3. 1202.5:7=172kcal 4. 1733.5+172=1905.5kcal 5. 1905.5+300= 2205.5kcal 6. 2205.5+220.5=2426kcal Redukuje gdzieś od czerwca br Startowalem z wagi około 88kg wszystko siedziało w okolicach [...]

8.75 inches = 22,2 cm proszę bardzo (ok 23 cm do środka sztangi) Jak postawa ma być dobrze skoro robisz pół-przysiad? Co innego deficytowy ciąg, alu tu trzeba umieć robić ciąg in the first place, a co do tego masz przecież wątpliwości Jak tam nie brakuje, lub brakuje niewiele to podbite buty cię podnoszą i/lub za duże zgięcie kolanowe Zmieniony [...]

Jeśli nie będziesz przesadzał z ciężarem to nic się nie stanie. Sam mam 14 lat zaraz 15 i się też o to martwiłem jak zaczynałem mając 13 lat mialem 163 cm i teraz w wieku 14 lat mam 169 cm więc się nie bój ;)

Ale pierdoły. Wiem po sobie że jakbym nie ćwiczył nie miałbym w ogóle apetytu i jadł 1 posiłek dziennie bo tyle by starczyło. Już ja widzę to Twoje MIĘSO które zrobisz nie ćwicząc, tylko jedząc - Nobel gwarantowany za wynalezienie sposobu budowania mięśni bez treningu oporowego. 16 cm w nadgarstku to mało? Na wykopie typ o nicku Kasahara ma 14 cm, [...]

Również dołączam się do pytania czy udało wam się zdiagnozować problem? Trochę o mnie: drżą mi mięśnie przy jakiejś nietypowej pozie albo przy podnoszeniu trochę cięższych przedmiotów (nie mówię o kubku z kawą tylko czymś cięższym). Gdy robię pompki albo brzuszki to też dochodzę do momentu gdzie drżą mi ręce albo brzuch. W lutym 2019 r. byłem u [...]