Cm

przepraszam miało być "mam wzrost 160 cm "

zrób sobie pierwszy tydzien treningu na ciezarach 50-65% CM i od kolejnego zacznij jesc storma Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-02-24 11:13:56

Ja też bym prosił o plan . Mam 13 lat 175 cm wzrostu 58 kg wagi na wiem na forum są plany treningów ale muj trenig różnił się nieco od nich więc prosze o pomoc .

Przyjmujesz pozycje jak do pompek. Rece prwoste. Zapadasz sie tulowiem, wzgledem rak. To bedzie jakies 5 cm. I potem wznosisz tulow.

Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]

4-5 cm to normalna różnica. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-17 17:23:57

dokladnie z zwylke jest to 4-5 cm

3 cm z hakiem

32 cm typ budowy ektomorfik waga 61 może się przydać :) Zmieniony przez - Reaven94 w dniu 2013-03-28 10:35:25

w taki razie nie masz się czym przejmować skoro jesteś ekto. Biceps 32 cm spoko ale łydka powinna być ciut większa proponuje wpięcia na palcach z sztangą stojąc i powinno być ok ? uprawiasz inne sporty (piłke nożną)?

Ja takze lipoamstie mam, w lipcu 2010 wazylem jeszcze 84 kg przy wzroscie ok.155 cm, w ciagu 4 miesiecy zrzucilem 20kg, nie bylo to bardzo przemyslane odchudzanie, pozniej latem 2011 zrzucilem z 64 do 59 kg. Rece chude,nogi chude, ogolnie wygladalem bardzo chudo, jednak brzuch i klata caly czas sporo otluszczone. Wiec teraz robie mase do konca [...]

a jeszcze cos dodam: wzrost 205 cm waga 105 kg biceps 37 wiecej nie wiem.kiedys uzupelnie.dodam jeszcze ze gram w siatkowke dieta:hehe staram sie utrzymac, jem duzo twarogu tunczyka itd co wyczytalem na sfd.to chyba tyle

ok no juz sobie poradze.ale patrzac na twoje wyniki to kiepsko ci idzie.moze masz zly plan.ja mam teraz taki ze po 2 tygodniach 2-3 cm w biciepsie wiecej i nie spada a i sila poszla.popytaj sie tych lepiej obeznanych w temacie, przedstaw im swoj i plan a oni ci go poprawia hehe.bo odzywki sa na 2 miejscu, najpierw jest plan i dieta

NajpierwMasaPozniejRzezba: Plan układałem w oparciu o FBW i to co mi wysłałeś, tak pół na pół + czytałem jeszcze w internecie. Ćwiczę wtorek, czwartek, sobota, bo mi tak najwygodniej i tylko wtedy mam czas. Amarath - No właśnie dlatego pisze czy to nie bedzie za duże obciążenie.. Przez ostatnie 7 miesięcy z własnym ciężarem ciała trenowałem.. A [...]

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

Od 1 stycznia tego roku straciłem 3 kg ale w pasie to już ponad 4 cm, myślę że dieta jest trochę niedoskonała. Ale genralnie wszytkie termogeniki są przereklamowane. Dieta, dieta i trening. Termogeniki są dobre jak ktoś ma 3 - 5 kg nadwagi. Innym pozostaje praca ze sztangą i dieta. Ja należę do tej grupy. Chyba szkoda kasy na spalacze. Lepiej inne [...]

W 10 miesięcy 11 cm. to chyba niemożliwe do osiągnięcia. No ale życze ci powodzenia

nie rozumeisz mnie chodzi mi o to zeby przy cyklu zucic troche fatu z brzucha ,posladkow i dodac troche cm np w bicepsie w klatce zernij do testu sainba w naszych testach i promocjach o cos takeigo mi chdzi

a ty ile chcesz???????? ile te buty maja cm? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-03 19:47:09

Przysiad 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) co tydzień. Te określenia(50, 60, 70 itp) to masz na myśli procentowy ciężar maksymalny (%CM)? A te 2,5 dokładać do każdej serii czy tylko do końcowych (tam gdzie sa 2 powtorzenia z 90)? Jak możesz to powiedz mi jeszcze jak powinna wyglądac progresja w sportach silowych, bo slyszalem o 2 [...]