mam 16 lat 182 cm wzrostu przy wadze 58 kg i bardzo zalezy mi na tym zeby przytyc chociaz do tych 65 kg a na silownie nie mam za bardzo czasu pomoze mi ktos? :D
6.11.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Lekko. Za tydzień 12,5. Ale w sumie to miałam takiego wk***a, że i 20 bym wycisnęła. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Patrz wyżej. Do 25. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 15 x 30 lbs / [...]
Witam, ostatnio troche mnie przylało tłuszczem, rosną mi piersi i mam spory brzuch, chciałbym sie dowiedzieć co jeść i jak jeść żeby to wszystko skutecznie zrzucić, dodam, że nie odżywiałem sie zdrowo i czasem jadłem jeden posiłek dziennie... Czy wystarczy tylko zdrowo zacząć jeść i o okreslonych porach, czy trzymać sie ścisłej diety, dodam też ze [...]
Ważenie* Tak, to dobry pomysł. Najlepiej o tej samej porze na czczo. Zaopatrz się w cm i mierz co 1-2 tyg. Zdjęcia podglądowe również warto robić w tej samej pozycji.
3 miejsce - Diamond Cup 2017, Katowice, kat. bikini fitness juniorek +166 cm 1 miejsce - Diamond Cup 2017, Katowice, kat. bikini fitness +172 cm fotki dzięki uprzejmości Patrycji /SFD/2017/11/6/21692cdeff80487fbb85b41a40e7c757.jpg /SFD/2017/11/6/8894d0eb4841463a9d8aae5596ffae96.jpg /SFD/2017/11/6/38464eb61e484b158a536a7298119631.jpg [...]
Witam! Tak jak w temacie mam problem z końcowym ruchem podciągania nachwytem tzn. przy podciąganiu bez problemu dociągnę się na wysokość czoła do drążka ale po tym mam blokadę. Nie bardzo wiem co z tym zrobić bo jednak "do czoła" bez problemu robię około 15 na serie ale tracę na tym kilka cm ruchu. Jakiś pomysł jak to wyćwiczyć?
2 miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów 2017, Mrozy, kat. bikini fitness juniorek +166 cm https://www.youtube.com/watch?v=O_sO_eOT1CY http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/235bc3b1182d3b0ca7ce0c260d8b34356a7589bf18bcb07e968e5383ae95fd28.JPG [...]
VII OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - KOBIET I MĘŻCZYZN - 2017 KLUBU FITNESS KWADRAT KRAKÓW KONKURENCJE: - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU - WYCISK WIELOKROTNY WIDZOWIE - WSTĘP WOLNY!!! STARTUJĄCY - WPISOWE - 20 ZŁ (W TYM PREZENT DLA KAŻDEGO OD ORGANIZATORA) PROGRAM ZAWODÓW: 9:00 - 10:00 ZGŁOSZENIA - WAŻENIE ZAWODNIKÓW 10:15 [...]
Tam co wrzuciłeś asz zwykły drążek czy jest komfortowy trudno powiedziec, długa konstrukcja moze się bujać podczas podciągania. Drążek to dróżek twój jest prosty ma 120 cm części chwytne, ten co dał szea ma 110 do tego różne warjacje chwytów nachwyt, podchwyt i neutralny minus taki że ten twój mozesz sobie postawić gdzie chcesz bo jest mobilny
Witam, ostatnio domer , czesciowo duude (przepraszam jak zle napisalem nicki) pomagali mi w ulozeniu diety i wyliczeniu. Wyszlo mi 2300kcal, domer mowil ze jak nie lubie przejadac tych weglowodanow to moge podniesc tluszcze lekko ponad 100, i tak tez zrobilem. Mam 2300 kcal, 140g bialka ,108g tluszczy i 210g wegli. Zapomnialem tylko dodac ,iż [...]
Cześć wszystkim, mam 15 lat. Moim problemem jest to, że jestem trochę za gruby. Nie jestem bardzo gruby ale nie jestem też chudy. Jestem niski jak na swój wiek bo mam bodajże 168 cm i około 63 kg wagi. Bmi jest prawidłowe Ale mi się moje ciało nie podoba. Mam krótkie nogi, a to, że są trochę grubsze to tym bardziej wydawaja się krótsze. Brzucha [...]
Lecę cały czas, zdecydowanie mnie mniej zalewa na niższych węglach. Kalorie nadrabiam jedząc tłustsze mięsa, źródła białka to u mnie głównie: mięso z ud kurczaka, gulaszowe z indyka, karkówka i raz dziennie pierś. Zauważyłem po latach pchania w siebie ryżu, że jednak lepiej mi służy taki rozkład makro. Lecę if, treningi na czczo, a posiłki mniej [...]
Street workout...jak ktoś waży 45 kg to może machać po 40 powtórzeń z wagą ciała;-) Poza tym tu nie chodzi o niski, wysoki zakres powtórzeń, hipertrofię funkcjonalną i sarkoplazmatyczną i cały ten bajzel. Po prostu, im więcej powtórzeń w serii, tym trudniej utrzymać koncentrację na poprawnym wykonaniu ćwiczenia. 5 wydaje się być optimum i tyle. A [...]
Witam. Od około 6-ciu miesięcy uczęszczam na siłownie. Nie trzymam się żadnej diety, ale nie jem syfu i staram się jeść zdrowo. Próbuję od jakiegoś czasu się przygotować do diety i wszystko idzie w dobrym kierunku. Mam 183 cm wzrostu, ważę 83 kg, i mam do was pytanie. Czy przy łapaniu masy niewskazane są aeroby? Zależy mi na tym żeby w dniu [...]
Witam, mam taki problem mianowicie ciężko jest mi zjeść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jest granicach 3200 kcal. Mam problem ze zjedzeniem dużej ilości od razu. Długo czuje uczucie sytości i ciężko jest mi się zmuszać. Myślałem, żeby może zacząć jakoś od mniejszych porcji, zmniejszyć kcal i dostosować organizm. Wiem, że mogę też inaczej [...]
No luz, przeciez ja oceniam jak widze. Jak nabierasz cm w pasie to wiadomo, ze w miesnie nie idzie :) Inne wymiary kontrolowales? Tak to bedziesz idealnym przykladem na "chudy z brzuchem" Rozumie, ze twoim celem jest sylwetka skinny fat. Warunki masz. Nie wiem jak te treningi wygladaja, ale jak co drugi dzien lecisz to albo "chodzisz na silownie" [...]
Boże jedyny, co wy żeście na tym wf robili?;) Normalne że przy ostrym treningu aero/anaerobowym, interwałowym - w skrócie, tam gdzie dużo się wypocisz, spada waga. No to jak waga spada to i obwody spadają. Nie wiem, po mojemu coś sobie grubo wkręcasz. Przez 45 min nie da się zrzucić ani 2 kg, ani cm w nodze - no chyba że w saunie siedziałeś na [...]
Patryk Jaśkiewicz brązowy medal-III kulturysta świata w tej kategorii Gratulacje Kołkowski niestety dopiero 6 w + 180 cm /SFD/2017/11/4/f05256b9498e46bf95339940d9201c1b.jpg /SFD/2017/11/4/807532a6e24f41c9add3d5ce533d7439.jpg
No to zaczynam, Na wstępie dziękuję za wybranie mnie do testu oraz zaufanie... suple już sprzedane na Aledrogo, 500 plus do przodu %-) Ok... teraz już poważnie. SUPLEMENTY Test będę prowadził 2 miesiące i testował będę następujące suplementy firmy IronHorse: 1. Anabolic Dream 280 g - 2 szt. [...]
dopiecie diety
