Cm

1)jajecznica 6 jaj/ wpc 50g, oliwa 25g,siemnie50g/orzechy wlokie 40g 2) piers gotowana/smazona 150g +ryz paraboiled/gryczna prazona/perlowa 100g (2 posiłek najczęściej przed treningowy) 3) po treningu wpc 50g, platki owsiane zmielone 100g 4) piers gotowana/smazona 150g, oliwa 25g/orzechy wloskie 40g,ryz/kasza 50g( w trenigowe i nietrenigowe)* [...]

W sumie to i dobrze, bo ja się zawsze zastanawiałem co ja kvrwa będę robić w tym czasie co teraz ćwiczę, jak już osiagnę swoją sylwetkę, a bysiorem jakimś nie chcę być bo poczwórnych łóżek nie widziałem (a weź tu się w trójkącie zabawiaj jak sam zajmujesz 2 miejsca ). Ale tak na 0,5 cm rocznie to porażki nie ma

witam ! moja przygode z silownia zaczalem jakies 2 miesiace temu. jak na razie jest dobrze ale jedna rzecz chcialbym zmienic, chcialbym zgubic fat z brzucha oraz ud. bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl udzielic mi kilku wskazowek jak zrobic to w szybki i efektowny sposob, chcialbym jakos wygladac na wakacje. mam 188 cm wzrostu i waze okolo 93 kg [...]

Witam Was. Od kilku lat chodzilem na silownie, nieregularnie niestety ale wypracowalem troszke masy. Przez ostatnie pol roku nie cwiczylem niestety. Idzie mi 19 lat, Waze ok. 90-93 kg, 186 cm wzrostu. Nie jestem gruby, aczkolwiek kaloryfera nie mam. Postatnowilem poznac jakas sztuke walki, bo glupio tak byc dobrze zbudowanym(nie pochlebiam sobie [...]

Jesli chodzi o boks zawodowy to byl kiedys taki ukrainiec Gurov. Mistrzem swiata to on chyba nigdy nie byl ale europy tak. Mial chyba 197 cm. Haye go poskladal.

Witam! To mój pierwszy post. Za cztery tygodnie mam zawody szkolne w wyciskaniu sztangi leżąc. Będą to moje pierwsze zawody tego typu. Chciałbym się do nich jak najlepiej przygotować i wykorzystać maksymalnie czas aby podejść w czasie zawodów pod 115kg, czy jest to możliwe w ciągu 4 tyg.? W tej chwili wyciskam 105kg, mój staż to rok i cztery [...]

Temat pewnie stary jak świat. Duzo czytałem tutaj, i ogolnie caly czas czytam i zbieram informacje. Ale od początku. Na siłowni trenuje juz od kilku lat. Rok temu w marcu wazyłem 78 kg ( 174 cm wzrostu ) konczyłem 115 kg - 6 róchów. Była siła ale była i masa i brzuch. Od sierpnia zaczołem trenowąc boks i siłka poczła spac na poł roku. Zrzuciłem [...]

A tak z innej beczki- był ktoś mający 195 cm lub więcej kiedykolwiek mistrzem świata w wadze cruiser?

raptacz kilogramy na MC nie osiągale dla mnie Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 65*5 75*4 85*2 95*2 105*2 115*2 125*1 (110*2) koszula do deski 8 cm 135*2 145*2 155*2 2: wyciskanie od czubka głowy stojąc 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 34,5*5 34,5*5 [...]

Od stycznia staram się być w miarę możliwości na diecie low-carb (w miarę, bo odpada opcja spędzania w kuchni 3 godzin dziennie, staram się kupować produkty o małej zawartości węgli, chleb ograniczyłem do 1 - 0,5 kromki pumpernikiela dziennie). Cel - zrzucić brzuch. Udało mi się stracić w obwodzie ok 2 cm (przy maksymalnie wypiętym brzuchu), ale [...]

dzięki hopy tak bercik z kijem a ta z białymi rękawkami jest ładna właśnie, jak se wezme za darmo to se sprzedam i se kupie na 130 cm

Kaspa Ciebie interesuje koszulka ta z bialymi rekawami?? qwa nie wiem jak dobrze mierzyc ale obwod bluzki to 120 cm-122 cm to patrzac w Twoj profil chyba troche za mala musiales tyle koksic?? specjalnie link dla Slaweh zeby mogl obejrzec 1 strone http://www.sfd.pl/NOWE_BLUZY%2C_KOSZULKI_EVERLAST-t569122.html

Duzo w sensie ??jasli powtorzen to na rzezbe by bylo ale mimo wszystko ja bym jeszcze zaczekal przynajmniej do 16 a w tym czasie to trening z wlasnym ciezarem ciala wiesz pompki i te sprawy PS. Ty wazysz 75 kg przy 165 cm ?? Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-09 21:39:03

Mam 15 lat, 167 cm wzrostu, waże 52 kg i chiałbym ogólnie troche poćwiczyć aby troche mieć lepszą rzeźbe (bicepsy, tricepsy, klatka, plecy, nogi, brzuch) wiem, że to troche wymagające ale prosił bym o jakiś plan na każde mięśnie oddzielnie, nie chodzi mi o to, żeby każdy mięsień innego dnia ale np po koleji. Wcześniej jedynie troche ćwiczyłem [...]

Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel [...]

Witam dawałem już dzis temat na stronie głownej sfd rozważając co wybrac na kolejny cykl stak+booster ale teraz skupiam się jedynie na odżywkach Hi Tec-a i wlasnie prosze o opinie i o rozpiske dawkowania i porady.. ANKieta 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST:180 cm - 5 .STAZ NA SILOWNI : 3 rok w tym regeneracja, zdażyły sie jakieś przerwy w [...]

Witam wszystkich i przepraszam ze zapewne się temat powtarza ale poczytałem kilkanaście i w końcu zgłupiałem :( moje preferencje 181 cm wzrostu 70kg i zapał do ćwiczeń xDD jakiś rok temu ćwiczyłem przez pół roku codziennie potem co parę dni następnie przestałem nieszczęśliwy wypadek i szpital;/ później jednak znowu zacząłem i od tej pory [...]

Elo, chce Wam przedstawić trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga [...]

ja mam 172 cm urosłem:P

Mam prosbe o ocenienie pewnego treningu podam link: http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw Jest to trening Brandona Cartera Chcialbym go przetestowac i ulozylem juz sobie wstepny plan Cwiczenia na inne partie mięśni sa w podobych filmach Prosze o ocene czy ten trening jest "dobry" Dziekuję i Pozdrawiam Przepraszam musze zaczac od początku [...]