Cm

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

Cześć.Mam 14 lat oraz 2 miesiące i 175 cm przez ostatnie wakacje urosłem 7 cm.Czy uda mi się dotrzeć do 195.Starszy brat ma 190 a w moim wieku miał już 184 cm.Ewentualnie co mam robić.Rano i wieczorem biorę jedną tabletkę tranu i śpię 8-9 godzin.Ojciec ma 185, a mama 174.Do którego roku życia się rośnie ?Ile wy mieliście w moim wieku,i ile [...]

Witam. Krótko o mnie staż jakieś 4 lata z przerwami opierdzielania się na siłowni czego skutkiem było nabranie masy 8 kilogramów . Do rzeczy w grudniu zajrzałem na to forum zawziąłem się i wziąłem ostro za ćwiczenia przez 3 miechy przytyłem 8kg (sytuacja nie pozwala mi na utrzymanie diety niestety). Złapałem parę cm w klatce lecz sadzę że to [...]

Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

Witam wszystkich !!! zacznę od tego że mam 16 lat za 4 miesiące 17 . Mam 185 -187 cm wzrostu i waże 104 kg . Przed miesiącem ważyłem 107 . Chodzę raz w tygodniu na siłownie . Chciałbym ważyć 85-90 kg maksymalnie . Zastosowałem sobie taką swoją diete jem na śniadanie płatki na mleko , w szkole jem 2 kanapki , a potem obiad na szkolnej stołówce [...]

Tłusto i klata lipna nogi ćwiczysz ? Ale szacun przy 190 cm trudno o masę

Witam wszystkich Może będziecie w stanie mi pomóc. Otóż właśnie jestem na etapie rzucania palenia i poza tym że nie lada wyzwanie to dla mnie będzie to obawiam sie nadmiernego tycia w kresie odstawienia tego zgubnego nałogu. Kiedyś jak przestałem palić na rok to pomimo chodzenia na Muay Thai 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń w domu przytyłem [...]

Witam ćwiczę ponad rok bez żadnych wspomagaczy. Cały czas zdobywałem masę która wynosi teraz 108 kg przy wzroście 1,90. BIC 43 Klata 122 cm Pas: tu jest opona 98 ;) Zaczynalem od wagi 90kg. Zobaczymy co bedzie dalej

czarnybez2 Długosc całkowita : 48 cm Szerokosc w pasie w spoczynku : 70 / spodenki posiadaja gumke i czerokosci jest zmienna w zaleznosci od obwodu tali cena : 40 zł kisiel2241 , ana co Pozdrawiam

NOGA AM trening 4/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 / 85*3 /90*3 105*3/ 90*3 / 110*3 /120*3 125*3/ 110*3 / 135*3 /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ [...]

czemu niby jestem idiota, przecież to trening specjalnie pod ta dyscyplinę. Stawy to się nawet od biegania niszczą, a ile biegasz, organizm się przyzwyczaja, tylko wiadomo wszystko stopniowo, a co do tej glukozaminy to możecie komentować bo to mi polecił wf-ista. tak z głupoty zmierzyłem skok teraz i wylatuje ok 25-27 powyżej kosza (tylko nie wiem [...]

Pompki oczywiście trzeba robić różne: na poręczach, plasko, pod skosem, z wąskim rozstawem rąk jak i z szerokim. Co do poręczy to można przecież użyć dwóch szafek stojących blisko siebie(do 70 cm), lub krzeseł(ale musimy sprawdzić czy wytrzymają nasze obciążenie). Ja na przykład robie pompki na dwóch szafkach w kuchni i jestem zadowolony Sory, że [...]

Według obietnic wykonałem 2 z 4 treningów zaplanowanych na ten tydzień(18.00 trening wieczorny). Tak jak myślałem rewelacji nie ma... Po wczoraj zakwasy, po drugie mam alergie i jade na ALERTECu(jak każdy zapewne wie środek trochę nasenny) więc tak to się przedstawia: B1.6+6+6+6+6+6 A3.6+6+6+6+6+6 A2.2+3+3+wyczerpanie C1.6+6+6+6+3+3 [...]

Witam chciałem zapytać które pompki wykonywac aby więcej brać na klate i poprawic rzeźbe klaty?? ja robie te normalnie czyli : stopy i ręce na ziemi , dłonie w odl. od siebie ok. 65 cm . Slyszalem tez o pompkach z nogami na np. pufie itp. Z GÓRY THX Za Pomoc Daje SOG'i

Cześć chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu takiej diety z przygotowaniem do zawodów które mam za miesiąc potrzebuje zrzucić 8 kg z 83,7kg do 75kg . Do tej pory moje zywienie wyglądało tak : I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) : -płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem [...]

Witam chciałem zapytać które pompki wykonywac aby więcej brać na klate i poprawic rzeźbe klaty?? ja robie te normalnie czyli : stopy i ręce na ziemi , dłonie w odl. od siebie ok. 65 cm . Slyszalem tez o pompkach z nogami na np. pufie itp. Z GÓRY THX Za Pomoc Daje SOG'i

Seimon a może odwiedż najpierw dział "Odżywianie", poczytaj troche o treningu i suplach. Chwyć sie tego co Cię interesuje, a zapewniam ze nie bedzie konieczne zadawanie takich pytań, sam bedziesz wiedział najlepiej co jest dobre dla Ciebie, i te stracone 2 cm w ramieniu odrobisz z nadmiarem.