Georgu: i musiales wygadac:/ wladsnie dzis chcialem do niego jechac... musze to przelozyc na inne terminy Slayer:musze Ci powiedziec ze poszlo mi 3 kg masy a z brzuszka spadlo 2 cm...aeroby trzymam bo treenuje pile 3x tydzien + czasem cos poklepac z kumplami + ostry wycisk na silce kolega mnie ostro motywuje takze Nie masz szans juz mozesz sobie [...]
Btw co do przysiadow. ostatnio duzo sie mowilo na temat "rekordow" 15-17 latkow w przysiadzie. Bo nie kiedy kolesie wpisywali 170kg+. No wiec dzis mialem komedie na silce "leszczyk" robil maxa na przysiadzie nalozyl 160 kg... No i zaczał... zgial kolana moze o 5 cm zjechal w dol poczym wstal. I cieszy sie,ze zrobil przysiad z [...]
no witam, plan pobrałem i zmodyfikowałem pod siebie z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 "Przykładowy trening wg koncepcji „mniej, a częściej” wygląda następująco:" i tam dalej znajdziesz :) a co do ciężko - lekko no to w planie ze stronki pisalo tak: "klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; [...]
Metalix. Koszulka rozmiaru 52 nic by ci nie dała. Z twoją wagą i obwodem ramienia proponowałbym Inzera rozmiar 46 ( sam taki używałem- waga 88 kg, łapa 46 cm ). Jednak jesteś bardzo szerki w klatce -130 cm, i tutaj nie wiem czy ie lepie pasowałaby rozmiar 48. Najlepiej nowe koszulki kupować bezpośrednio u producenta- np. nowe Titany. Wtedy [...]
Dla zainteresowanych mam jesze kilka słów o systemie holistycznym: "HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.System holistyczny w kulturystyce również na tym polega:na łączeniu różnych obciążeń,różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach.Ma on na celu równoczesne budowanie masy,gęstości,kształtu i rzeźby mięśni.A więc tych [...]
Hej ;) Miło, że zdecydowałeś się na masowanie w naszym towarzystwie. Na prawdę masz tylko 54 cm w udzie? Co do przekręcania omletów to proponuję używać pokrywki od patelni/ garnka. Wtedy zawsze wychodzi w całości;) Powodzenia! Niestety tylko 54.Po ostatniej redukcji zlecialy prawie 2 cm w nigach na szczescie siła została wiec jest w miare [...]
na ogol kupuje sie rozmiar wieksze, tzn. jezeli masz 176 cm wzrostu kupuj na 180, bo po paru praniach i tak sie skurczy - oczywiscie mowie tu o dobrych judogach a nie o "przescieradlach". najlepiej jak rekaw siega do nadgarstka ( ewentualnie do 10 cm krotsze ) dol powinien pokrywac posladki. Najwazniejsze abys czul sie komfortowo, a nie [...]
Klata wydech 100cm Barki ok.115 cm NUKI 51 Łydy 34 Bicki 32.5 Prawy a Lewy 33 Pas ok.80 Czyli klatke zaniżyłem o 10 cm hehe. Mierzylem na wydechu po sutkach.
Wiem ze brak posilku przedreningowego to blad. 1 i ostatni raz mi sie takie cos zdarzylo. A bananow nawet ze 2 zjadlem ;p tylko ze nie napisalem bo to nic prawie :D CO do tych cwiczen jak to poczatkujacy robilem na poczatku klate a o nogach i plecach nie chcialem nawet myslec :D ale juz powoli odrabiam te lekkomyslnosc. Przysiady robie powolne [...]
poniedziałek i czwartek 250 mg testa Pół grama testa dla gościa 70kg wagi... coraz ciekawiej się robi :-) 74 kg/170 cm wzrostu prawie 40 cm w łapie chłopak spokojnie jest przygotowany na cykl 500 mg testa week jest za dużą dawką ? moim zdaniem odpowiednią tym bardziej że to 3 cykl Jest normalną dawką jeśli chodzii długie estry ug tam będzie jak [...]
Co innego do pracy "w terenie", bo koleś 168 cm nawet będąc przypakowanym nie da rady nawet 16-stoletnim szczypiorom 190 cm. Pozamiata tym szczypiorem asfalt a na koniec zakuje i na dołek,no chyba ze szczypiorów bedzie wiecej jak jeden,ale to nawet gdyby był mistrz SW i miał siłę Pudziana i tak g**** by zdziałał
"policjanci maja budzic respekt "raczej wzbudzac zaufanie,ale mniejsza oto...ja mam 175 cm i z tych osob co byli ze mna bylem najmniejszy:P:P:P jak dobrze przejdziesz testy i nie masz mniej niz 165 cm to dasz rade bezproblemu powodzenia
Jak dla mnie to są słabe efekty, tzn. ja byłbym takimi wręcz załamany. Utrata 14 kg przy ledwie 11 straconych cm w pasie. No ale u mnie tłuszcz sie odkłada właśnie głównie na brzuchu, więc również szybko z niego schodzi i straciłem ok. 7 cm przy utracie 3-3,5 kg. Może jakbym miał jakiś spalacz tłuszczu to zeszłoby jeszcze więcej. Najważniejsze czy [...]
moim zdaniem nie ma co redukowac masz 41 cm w łapie przy 193 cm wzrostu nie wiele mniej mają goscie bez treningu przy twoim wzroście . Lepiej masuj dalej ,niektórzy myslą że jak sa na masie to batoniki macdonaldy i inne duperele wchodzą w grę jesteś endo i u ciebie dieta powinna byc taka sama przez cały rok a jak robisz redukcję to dokładasz aero [...]
Ani nie piszesz ile masz obecnie % tłuszczu ani nawet ile wzrostu więc ciężko konkretnie doradzić. Proporcje wymiarów wskazują że najlepiej nie jest. W Twoim przypadku odszedłbym od diet "na masę", "na redukcję" itd. i przez okres kilku miesięcy równolegle pracował nad utratą tłuszczu i lekką poprawą umięśnienia przy diecie [...]
A ja rozbijałem trochę rzeczy w życiu. Jak to w KK. Ostatnio pustaki piszczelem - 3-4 sztuki po ok 10 cm grubości z przekładkami. Seiken - 4 deski calowe bez przekładek ( stadard 20x30 cm). I inne co wyglądało na nadające się do złamania. Jeśli masz zamiar uderzyć raz na pół roku to utwardzanie ci nie potrzebne. Jeśli robisz to często ( powiedzmy [...]
Dzięki jeszcze raz. Chodzi mi o to, że przy push będę robić biseps podciągając się wąsko podchwytem i uginając ramiona ze sztangą. Pompki na poręczach spokojnie robię 10+ zawieszam sobie obciążenie. Z tą rampą nie bardzo mi się widzi. Cały czas musiał bym sobie zapisywać gdzieś to, obliczać itd. Zawsze robiłem stałym ciężarem po 10x. Rampą również [...]
Giszman ile on może miec wzrostu według ciebie? Bo wygląda tak jak byś był wyższy od niego o jakies 15 cm a sam czyli on musiał by mieć jakieś 160 cm Zmieniony przez - Zamachowy w dniu 2009-06-23 22:18:53
To jest zdjęcie sprzed dwóch lat - miałem wtedy około 15-16B%BF przy wadze około 100 kilo. Obwód ud 67 cm. Teraz mam okołó 21%BF i ważę 107 kilo - a uda mam w obwodzie 75 cm - czyli jak zrzucę fat, to będą jeszcze większe niż te na zdjęciu
TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.
