Na szybko: Talia - 80 cm (1.5 cm więcej niż przed wyjazdem) Bicek - 37,5 cm (1.5 cm więcej od końca redu) Udo - 56 cm Waga - 70.5 kg Siła na + w ciul :-D Od tego tygodnia +25g ww = 200g ww w DT. 2000 kcal 0.5 kg ziemniaków + twaróg chudy + duszona cebulka + sól/pieprz = MEGA farsz na pierogi - niebo w gębie, omnomnom, a potem jeszcze chlebek [...]
Witam Na początku chcialem sie przywitać z forumowiczami ;) gdyż to mój debiutancki post :P Artykul swietny! Ja mam 14 lat (1 gimn) i trenuje od niedawna. Bedzie to z 2-3 miechy. Ostatnio zmierzylem sobie moje wymiary :P oto one: klatka: 84 cm pas: 74 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 28 cm łydka: 36 cm Nie wiem co o nich sądzić bo jestem laik [...]
Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]
Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]
counterful : To bylo tak ... Jestem 92 rocznik. Po gimnazjum mialem 186 cm we wrzesniu jak poszedlem do szkoly sredniej bo bilans nam robili. W styczniu 2009 mialem juz 187 i tak do czerwca 2010 wtedy zaczalem cwiczyc podciaganie brzuch itd i na koniec wakacji 2k10 mialem 189 cm. Potem zaczalem czytac o hormonach itd bo chcialem miec wiecej [...]
kret1 - tak jak piosałem bierz 20mg do aż będzie zadowalający efekt, chyba, że przez kilka miesięcy nie będziesz widział efektów to odstaw preparat shelong - podczas badań na Unwersytecie w Ottawie podawano tamoxifen i raloxifen osobom ze średnią wieku 14,6 roku i odchyleniu średniokwadratowym równym 1,5 roku i nie zaobserwowano rzadnych skutkó [...]
Kofeina przeszkadza niektórym ludziom w walce z tłuszczem na brzuchu. Spalacze to samo. Zresztą, sam robiłem wiele redukcji (kiedyś byłem mały gruby dzieciak, ale słaby). Wszystkie dawały mierne efekty, a z każdą dieta byla coraz doskonalsza i tylko w 1-szej jej w sumie nie było (była mini głodówka :D)Ostatnia redukcja bez spalacza w tamtym roku, [...]
bardzo dobrze jest, progres widoczny z tygodnia na tydzień ! I tak jak Przemo pisal, talia wygląda świetnie jak na takie ilosci jedzenia. U mnie na wysokości pępka tez obecnie lekko 6-7 cm więcej niż na redu. Ale zrobie redu i wiem ze bez problemu znowu zejdę do tych 80 cm czy ile tam było bo nawet nie pamiętam :p Dzięki Mati! Staram się na ile [...]
PODSUMOWANIE 3 MIESIECY REDUKCJI miedzyczasie w lutym tygodniowe odstepstwo od diety co zaskutkowało nabraniem wody. szczytyowym momentem moich pomiarów byl dzien kiedy w pasie mialam - 12 cm. Ale musialam się zle zmierzyc bo wiecej - 12 cm na brzuchu nie było. Albo ostatanio utyłam. 1.11.2009 1.03.2010 UDO: 57 cm [...]
Uwaga, aktualizacja regulaminu - miejmy nadzieję już ostatnia, dodane kilka szczegółów aby ograniczyć kombinatorstwo: m.in. rozstaw rąk do MU i podciągania, rozstaw nóg w pompkach oraz odpoczywanie w czasie MU - czyli zakaz kładzenia się, pochylania itp. Oto pełny, aktualny i oficjalny regulamin: KONKURENCJA GŁÓWNA - MUSCLE UPY Zasady wykonania i [...]
https://imageshack.com/scaled/large/189/1h1l.png Przyszedł czas na kolejne podumowanie:-)) Jak zawsze, wstępnie pragnę podziękować śledzącym zmagania. Nie będę ukrywał, że nie jestem zadowolony z tego miesiąca. Wszystko za sprawą choroby, która spowolniła cały proces. Jednak byłem bardzo zmobilizowany do ciężkiej pracy nad samym sobą i nie [...]
https://imageshack.com/scaled/large/189/1h1l.png Przyszedł czas na ostatnie oficjalne podsumowanie. Trzy miesiące regularnych treningów, diety. Bywały lepsze i gorsze dni, ale jak widać daliśmy radę dojść do samego końca z całkiem niezłymi rezultatami. Dzięki wszystkim za dopingowanie mnie od samego początku. Dziennik będzie prowadzony dalej. W [...]
Krewetko mięśniaczku-chudziaczku};-) dziękuję! wracam jak widzisz z doskoku...ale choć treningi postaram się wrzucac. buziale ---------------------------- Niedziela 23.06 Bieg Dystans 5.02 km Czas trwania 40m:17s Średnia prękość 8:02 min/km Max prędkość 3:51 min/km ucieszył mnie poranek bez słońca i wybiegłam, ale niestety duchota nie mniejsza [...]
fitness kobiet do 163 cm /SFD/Images/2015/11/14/7bacbf689d6c4b9895a8a3c8e59d9bcd.jpg /SFD/Images/2015/11/14/f151420b2c884a58ac688332bd4709ee.jpg /SFD/Images/2015/11/14/db756b5be9f049f089000c4644405a51.jpg /SFD/Images/2015/11/14/cd77bbbb8ce442d79443ee6be92d01b7.jpg /SFD/Images/2015/11/14/84db69332f634022bbdd535d75fd7925.jpg
fitness kobiet powyżej 163 cm /SFD/Images/2015/11/14/d2ee477c99d445ffb7ea9d86c9909016.jpg /SFD/Images/2015/11/14/505a70ef445e461eb63a3eeef7fb5c02.jpg /SFD/Images/2015/11/14/55695bbeac734e9dbf9b1a507db80dd4.jpg /SFD/Images/2015/11/14/d989095b4f99436195095d1bb2384d50.jpg /SFD/Images/2015/11/14/39cda87ae6ed405a9dd7c0916f6caa58.jpg
Masa - tydzień 4 Waga: 78,1 kg -> 78,5 kg (+0,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 490g WW + 60g WW = 550g 50g T + 10g = 60g 3600 kcal + 350 kcal = 3950 kcal DNT: 260g B, 310g WW + 60g [...]
Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]
W sumie czemu nie... Wymiary w porównaniu z ostatnimi pomiarami po wycince (29.VI.08 - str. 56): pas: 82 cm / 92 cm (+10cm!!!) łokurva udo: 59 cm / 64 cm (+5 cm) łydka: 39 cm /39 cm (bez zmian) klatka: 101 cm / 101 cm (bez zmian) barki: 120 cm / 126 cm (+6 cm) biceps: 33 cm / 34 cm (+1 cm) (na luzie, dla fetyszystów napięty - 39cm) przedramię: 28 [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Podsumowanie 4 dniowego planu Push and Pull - Antos dziękuję za pomoc w planie. Kilka słów na temat planu. Ćwiczenia mi się podobały, nie było zbytnio monotonii, ale nie ukrywam, że z niektórymi ćwiczeniami miałem problem. Czterodniowy plan jak najbardziej się sprawdza w moim przypadku, bo te 4/7 dni jak najbardziej [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
