też mi się wydaje, że dobrze jest, sporo wody siedzi pas już spoko w cm, a widać że jest jeszcze pole do poprawy tnij ile tam potrzebujesz i buduj bo mięcha więcej by się przydało
też mi się wydaje, że dobrze jest, sporo wody siedzi pas już spoko w cm, a widać że jest jeszcze pole do poprawy tnij ile tam potrzebujesz i buduj bo mięcha więcej by się przydało dzięki, tez jestem w miarę zadowolony ;-) fajnie że wychodzi - na razie Co do wody też mi się wydaje ze jest jej sporo za dużo, wg. tanity górny poziom dla mężczyzn , [...]
28.04.2015 Czuję się dokładnie tak, jak przed @: jestem wzdęta,opucnięta (wszystkie obwody wzrosły mi o 2-3 cm w przeciągu dwóch dni, nie chce mi się wierzyć, że to nagły przypływ tłuszczu...), ciągle głodna i mam straszną, ale to straszna ochote na słodycze. Zasadniczo, jeszcze się trzymam i nie planuję żadnych odstępstw od miski (%-)), ale [...]
gratulacje, powiedz jeszcze jaka waga ciała? Teraz już pewnie ponad 120kg... Widzę też że ostatnio urósł mi bebzon :( Gratulacje! Widać,ze siła jest ale wyciskasz chyba troche bez wiary-stad to zatrzymanie a czasem nawet cofanie ruchu,by później wycisnać. Ale plan programu zrealizowany w 100 % . Koszulka pewnie nie doszła? Dostałem awizo, byłem [...]
Chyba najlepszy sposób na utratę mięśni to brak bodzców siłowych ,jak ćwiczysz siłowych ,Noga w gipsie po miesiącu ma kilka cm mniej obwodu nawet jak jest madwyżka kcal i białka
193 cm 61 kg.. co prawda po redukcji , ale wczesniej jedzac 3400 kcal dobilem do 65 kg ale w wiekszosci byl to tluszcz. chyba zle dobralem plan treningowy. frelo ile robisz przerw miedzy seriami ? bo podobno im krotsze przerwy tym na mase zbyt dobrze nie dziala.
193 cm 61 kg.. co prawda po redukcji , ale wczesniej jedzac 3400 kcal dobilem do 65 kg ale w wiekszosci byl to tluszcz. chyba zle dobralem plan treningowy. frelo ile robisz przerw miedzy seriami ? bo podobno im krotsze przerwy tym na mase zbyt dobrze nie dziala.|-) Dobre
jak cm z brzucha leca a reszta wymiarów stoi w miejscu to jest ok.. waga nie musi byc zadnym wyznacznikiem, a wyglad/lustro.. im mniejszy bedzie procent tk. tluszczowej tym miesnie beda bardziej widoczne.. proste Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-29 19:28:00
1) BF 18% typ sylwetki niemam pojecia 2) wiek 25 3) waga/wzrost 100,5kg/ 192 cm 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu/ rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy/przedtreningowki shock therapy ,assault 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko gold standard whey 9) ilość dni wolnych od [...]
1) BF 18% typ sylwetki niemam pojecia 2) wiek 25 3) waga/wzrost 100,5kg/ 192 cm 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu/ rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy/przedtreningowki shock therapy ,assault 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko gold standard whey 9) ilość dni wolnych od [...]
29.04.2015 Kryzys powoli mija, ale nie powiem, żebym była zbyt optymistycznie nastawiona, jeżeli chodzi o moją redukcję. Zrobilam dziś pomiary, ale problem w tym, że gdybym zmierzyła się 4 dni temu, to wszędzie byłby 1-2 cm mniej (nawet w tyłku, udach, talii itd), a gdybym wrzuciła te z wczoraj, wszędzie byłabym tyle samo na plusie. Nie wiem, [...]
tak marsid. w jednej serii nie byłbym w stanie wykonać tego :D ale spokojnie ogarnę te rozjazdy do ściany i nie będzie cierpiał na tym mój bark to pewnie ze 100 wleci podczas treningu. do tego muszę robić wznosy nóg na odcinek lędzwiowy bo przyda mi się do szpiczagi, którą chcę osiągnąć przed planche. właśnie zanotowałem leciutki progress, ogólnie [...]
REGULAMIN III Mistrzostwa Strefy MOCY w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc Białystok, 16 i 17.05.2015 r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizator: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. III. [...]
No tak już lepiej, zamiast ściągania za głowę lepiej już zrobić v-bar do klatki W treningu C dałbym 3ćw na początek by lepiej się "rozgrzać" przed MC a 4 bym zlikwidował bo w tygodniowym rozliczeniu wyjdzie Ci dużo serii na plecy. Jeśli chodzi natomiast o ilość serii to celowałbym w 10-12powt. a ilość %CM to kwestia indywidualna. W dłuższych [...]
Czyli w moim przykładzie z 1 postu to 75g kurczaka ma 20g białka :P Zawsze liczyłem że jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie . Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost 175 cm I tak jestem na redukcji obecnie mam jakieś 20%BF i chciałbym osiągnąć 10-12% i zastanawiam się czy wtedy [...]
Dodam tylko tyle, że od razu po treningu śmiało możesz zjeść jakieś cukry proste. Np. Cukier stołowy ? }:-( Czyli w moim przykładzie z 1 postu to 75g kurczaka ma 20g białka :P Zawsze liczyłem że jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie . Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost [...]
Przez 4 dni pracuję na popołudniu więc trening ograniczą się tylko do mięśni brzucha w domu i dwóch marszów dziennie jeden 25 minut a drugi 40 minut. Zmieniłem tryb odżywiania na częściej a mniej żeby skurczyć żołądek zleciało 1,5 cm i stop,więc myślę dalej :)
Push A - żołnierskie, arnoldki, unoszenie sztangielek w opadzie, wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem Pull A - martwy ciąg, wiosłowanie, martwy na prostych nogach, szrugsy Push B - Klatka na płaskiej, klatka skos głową w górę, rozpiętki, ew triceps na dobicie. Pull B - podciąganie, wiosłowanie, ściąganie linki na wyciągu poziomym w siedzeniu, ew [...]
Proszę oto ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: ten który spisałem [...]
moje boje, moje przeboje
