Cm

Brusłilis dla ciebie-tylko trening calosciowy(full body),ale czy wg metody HIT ?....no mozna polemizowac. temat rycerzy jedi(HIT-owcow) poruszalem juz pare razy (by hardgainer). ani dogmat o wykonywaniu minimalnej ilosc serii(zazwyczaj pojedynczych),ani trening "do upadku"-nie maja zastosowania w treningu sportowym,a o takim tutaj [...]

Nogi nogi nogi NAJWAŻNIEJSZE!! Cwicząc nogi "dodajesz" cm do obwodu nawet ramion, może nie bezpośrednio ale jednak!

No dobra TO daje zmiany dzien A klata A1 3x8 wyciskanie na płaskiej 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie A2 3x8 wyciskanie na skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego [...]

dobra pomogę ci... napisz dokładnie co jesz, ile, o której godzinie? napisz: wiek waga (kg) wzrost (cm) aktywność Fizyczna (czy tylko siłka i reszte dnia leżysz) jakieś uczulenia, przeciwksazania?

ja mam 2 kolegów czarnych z jednym chodzę na siłownię i jest cienias jak nie wiem a ma z 190 cm i 80 kg wagi 16 lat... 2 murzyn to nigdy nie był na siłowni ani nic a napakowany jak koleś po 3 latach na siłowni... brat ma kolegę 10 lat już siedzi i tez jak był na odwiedzinach to mówi ze go nie poznał z 110kg wagi 45 w bicu...

Seminarium Filipińskiej Sztuki Walki i Samoobrony Modern Arnis & Kombatan 16 Luty 2008r w Warszawie w Szkole Podstawowej, Gimnazjum, Liceum Cecylii Plater Zyberkówny ul. Piękna 24/26 (sala do aerobiku) SOBOTA godz. 10:00 - 12:00 Prowadzącym seminarium będzie mistrz Piotr Duchnik Co zabrać ze sobą: - ochraniacze - softy - 2 x kij 70 cm [...]

mam 159 cm wzrostu i waze 52 kg chce schudnąć szybciutko 10 kg ale jak?

Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]

a swoją drogą pomyśl o trenowaniu innych partii... bo bedziesz troche śmiesznie wyglądal z 40 cm w łapce i 85 w klacie

jak ja robiłem lekką wycinkę (też głównie chodziło o brzuch) to zmniejszyłem tylko ilość węgli, do tego FBW, nie dodawałem aerobów i pas poszedł o 4-5 cm, waga 5-6 KG, trwało to jakiś 1-1,5 miesiąca.

ja mając na myśli mała wycinkę myślałem o tych 4-5 cm z pasa:} i cel osiągnełem

Witam,to mnie troszke pocieszyles swoja wypowiedzia Wlasciwie to niewiem co by tu napisac o sobie,generalnie cwiczylem 1,5 roku na silce jak mialem 16lat,przerwalem,aczkolwiek od zawsze jak pamietam cos robilem,jak nie pompki to brzuszki,bieganie,tenis,rower itp. z przerwami wiekszymi lub mniejszymi na balangi z kumplami,no ale teraz mam zamiar [...]

Polaco Nie bardzo rozumiem zdanie: czy wszystko jechac takim samym ciezarem? Jak mam to interpretowac? Moze na razie odpowiem tak, pewnie trafie: -w cw podtstawowych piramidalnie zwiekszasz ciezar tj z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powt. np np 12,10,8, po czym przechodzisz do wykonania 2serii wlasciwych. Serie wlasciwe [...]

pfff rano w robocie na pero min malować sufit a potem w Madrycie z bratem bo był sobie kupić laptopa a ja przy okazji trochę filewtow z piersi z kurczaka se kupiłem jutro chyba robie rekord na klatę i daje podsumowanie w moim dzienniku mierzyłem se cm w pasie pod pępkiem i mam około 7cm mniej i sie zastanawiam czy nie założyć sobie normalny [...]

Ja jestem 4 tydzien po rekonstrukcji ACL. Dopiero teraz zaczalem pierwsze ciczenia mam bardzo maly obwod w udzie (9 cm roznicy w stosunku do zdrowej nogi), czy moze ktos poradzic jakie cwiczenia powinnem wykonywac zeby poprawic ogolny stan nogi chorej?? Dodam jeszcze ze nie chodze, mam 45 stopni zgiecia i wykonuje tylko cwiczenie naprezajace [...]

a co do zdjec, ręce i barki 1 klasa normlanie. Brzuch i posladki już gorzej. Przy redukcji musisz sie nastawic ze zapewne troche spadnie i siła i cm w bicepsie i klatce...

Sylwetka ładna. Bocek - wygrałeś na loterii. Bardzo dobra głowa bicepsa, ładny kulisty. Za DNA podziękuj rodzicom. Wyniki siłowe - jak to na maszynach z kombinowaniem to tak naprawdę nic nie mówią. Jak zaczałem robić pełny przysiad (tzn. przy lustrze, tak aby uda były równolegle do podłogi w dolnym punkcie to zrozumiałem co to ból. To kwestia 4 - [...]

witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]

I to co tygryski lubia najbardziej - fotki - PRZED i PO : Na poczatek to z czego jestem zadowolony najbardziej....... ...brzuszek: KONIEC (-2,5 cm !!) Luzik......: Na Koniec cyklu: Bicek przodem: Na Koniec cyklu: I po treningu:

1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: nie wiem sporo KLATA: nie wiem sporo UDO: nie wiem sporo TALIA: 82 cm 5.WYCISKANIE 140kg 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA - wiem jak jesc 7.ostatni cykl 2 miesiace temu 150mety + 10ml tescia + 100tab winko